營養師說： 大家好，我是營養師佳佳。本文案例學員是25歲上班族小雨，她身高160cm，初始體重138斤，BMI指數為26.9，她和很多正在減肥的上班族一樣，沒時間運動和自己做飯，就選擇了節食減肥，最後導致胃痛、月經紊亂、掉頭髮；加上小雨本身就是氣虛體質，營養不足減肥會更困難。對於節食+氣虛的學員，我們也很有信心，根據小雨的情況幫她制定了專屬方案，並帶著她成功減重35斤。 今天，我們邀請小雨來分享她的故事，看她是如何成功減重35斤，並改善身體體質。相信她的經歷能為正在減肥的你帶來啟發和幫助。
1
放棄節食減肥後
我瘦了35斤
大家好呀，我是小雨。瘦了35斤後真的會變的很自信，同時我也改掉了很多以前不好的生活習慣。
以前總是習慣大吃大喝把自己吃的很撐。
我曾經也減肥失敗過很多次，曾經也一度以為少吃不吃就能瘦，但其實不是的，那樣反而代謝也會變低。
後面接觸到了減脂營養師才知道，營養搭配均衡了，吃夠了才更容易瘦。
咱們減肥是為了取悅自己，為了自己能穿上好看的衣服，出門拍照能美美出片，取悅自己就是很快樂。
2
跟著營養師瘦35斤
我做對了什麼
1️⃣減肥初期
初期的話，咱們這個時候意志力是比較薄弱的，如果一上來就很猛，什麼只吃水煮菜呀，或者一天只吃雞蛋，這樣很容易就會放棄的，我曾經也失敗過很多次😔。
所以這次減肥初期，我採取的是循序漸進，一點一點養成習慣，這樣就能堅持下去了✊🏻。
一開始，我先減少了自己的飯量，從以前每餐吃的很撐，變成了吃飽不吃撐，這個階段胃口就變小點了。
也慢慢改掉了每天吃外賣的習慣，變成了自己帶飯，一週可能會點一次外賣這樣。
2️⃣平臺期
從138斤減到115斤後，平臺期開始越來越長了，掉秤也特別慢。
再怎麼少吃有的時候也不掉秤，然後我就嘗試了樂享瘦1對1定製減脂，首先會對我的體質進行分析，給出定製的減脂方案，我才知道自己是氣虛體質。
偏偏我又很愛喝綠茶烏龍茶這些，後來根據營養師的建議改為了喝紅茶。
然後每天打卡飲食，也會有專業的營養師給出飲食建議，畢竟吃的好才能更好燃脂嘛。
每天吃夠了代謝，營養搭配均衡了，反而掉秤順利了。
平臺期心態真的好重要，都進入平臺期了，說明咱們已經小有收穫了，這個時候飲食和運動也基本都養成習慣了，放棄的話真的很可惜。
如果因為不掉秤太焦慮的話，咱們可以小半個月上一次秤。
下面是一些營養師給的減重小tips📝
1.不要畏懼碳水，可以多吃乾淨碳水
2.吃飽不吃撐
3.體重卡住不動就是在體重在追我們的圍度
4.多喝水，提高代謝
5.不要熬夜
6.適量運動
7.容易焦慮就少上秤
8.控糖，戒掉飲料
3
最後想跟你說
對於咱們大基數來說，減肥是個持久戰，如果只追求快，選擇了極端的減肥方法，最後不但我們身體遭罪，還會讓減肥一次比一次困難。
所以呀，如果你也是大基數，一定要穩住心態，選擇健康的減肥方式。
只要咱們堅持下去，就一定能看到變化的。
本案例指導營養師：佳佳老師