來源：第十一診室（ID：consultingroom_11）
作者：阿月
大家好，我是社長，老梁。
你覺得最近的自己快樂嗎？
還記得小時候，一根辣條就能快樂一整天，如今奶茶自由、外賣自由，卻總覺得快樂難尋。
身邊的朋友，不是在躺平就是在內卷，不是在emo就是在焦慮。明明享受到的物質條件比父輩優越，卻總被房貸、車貸、催婚、催生壓得喘不過氣，快樂變得稀缺，只能偶爾在摸魚、上網、擼貓的間隙偷樂一會。
所以，真的是快樂星球訊號太弱嗎？今天，就讓我們一起走進當代人的「快樂迷局」，看看他們究竟怎麼了……
女性和25歲以下的年輕人
是當今社會最不快樂的群體
把幸福感和不幸福感與年齡對應起來看，幸福感會形成一個U形曲線，U形的一頭是青年，一頭是老年，而最底端是中年，這種現象常常被人們調侃為「中年危機」。對比幸福感U形曲線，不幸福感則呈現出一個駝峰狀。
這一發現已在146個國家得到驗證，適用於1973年以來的資料，並且不僅僅適用於人類。研究人員甚至在猿類中也發現了類似的模式。
可最近的一項研究，分析了美國疾病控制中心開展的行為風險因素監測系統（BRFSS）中公開的微觀層面個人資料、2009年至2021年UK家庭縱向調查（UKHLS）的資料以及其他國家，包括澳大利亞、加拿大和紐西蘭的資料後，卻發現：如今，不幸福感隨著年齡的增長而下降,尤其是對於女性以及25歲以下的年輕人，ta們承受了更多的心理壓力和不滿。
▲圖片來源：參考文獻
為什麼年輕人不快樂？
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社會壓力
25歲以下的年輕人，大多正處於學業中或剛畢業沒多久，面臨著畢業的壓力和相對低靡的就業市場，年輕人要麼找不到工作，要麼找到了也只能在底層或根本做不長久，這種缺乏穩定性的狀態使得財務規劃變得困難，並且增加了對未來的焦慮。
國際勞工組織 (International Labour Organization) 2023 年的一份報告發現：發達經濟體的青年失業率仍然居高不下，發展中國家的情況甚至更糟。
而社會對年輕人的期待又過高，許多年輕人在求學過程中承受著高強度的學業壓力，為了符合社會對成績的期望而不斷努力；步入職場又面臨著需要在短時間內實現財務獨立和社會認可；同時又要有充實的工作，又要有豐富的社交生活，還要注重身體健康和個人發展……
與此同時，年輕人的心態也在發生變化。ta們更加註重自我實現，追求個性化和多元化。然而，現實社會卻充滿了各種限制和束縛，讓ta們感到壓抑和無力。
▲圖片來源：pexels
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情感危機
情感需求是人類正常經歷的一部分，每個人都有。我們尋求「情感營養」，就像我們從食物和水中尋求營養一樣。
當我們的情感需求得到滿足和適當的回應時，我們的狀態可以保持良好，而當它沒有得到滿足，我們可能會感到沮喪、受傷或不滿。
從生物學上看，生存環境惡劣時，動物就會停止繁衍。壓力大到一定程度，也會影響人類的慾望。
發展和維繫親密關係需要付出很多時間、精力，而當代年輕人光是工作生活，照顧好自己和貓貓狗狗，就已經花光了所有力氣和手段。戀愛、結婚所需的經濟成本更是令人望而卻步。
說不想戀愛是假，但真的要進入一段親密關係卻也沒那麼容易，很多年輕人都陷在這樣的兩難境地。
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手機的過度使用
手機到底有多重要，相信每個人都有體會，不管是付款、通訊、訂外賣，還是查閱資料等，似乎生活中的每一刻我們都離不開手機，但過度地使用手機，可能會降低幸福感。幸福研究領域權威刊物《幸福研究期刊》上最近發表的一項調查卻指出，頻繁使用社交軟體不僅不能提升個人幸福感，反而是用得越多，心情越糟，讓人更加逃避現實。
一些研究發現，在數字媒體上花費更多時間的青少年和年輕人幸福感較低，例如：每天在社交媒體上花費5小時或更多時間的女孩，比不使用社交媒體的女孩患抑鬱症的可能性高三倍，重度網際網路使用者，相對於輕度使用者，不快樂的可能性高兩倍……
另外，人們可能很難控制花費在數字媒體上的時間。健康資料管理公司Harmony Healthcare IT對1000多名美國人進行了年度調查，瞭解他們的手機螢幕使用習慣。
美國人平均每天花在手機上的時間為5小時16分鐘，比2024年的4小時37分鐘增加了14%。年齡是一個重要因素，Z世代花在手機上的時間最多，而嬰兒潮一代花在手機上的時間最少。Z世代每天花6小時27分鐘在手機上，而嬰兒潮一代則花4小時多一點，然而健康專家建議每天盯著螢幕的時間不要超過兩個小時。
▲圖片來源：參考文獻
過度沉迷手機可能會導致缺乏睡眠，睡眠不足也是不快樂和低幸福感的明確風險因素。
然而，在這些不快樂的人群中，女性更是重災區。
女性，為什麼更容易感到不快樂？
根據美國精神醫學學會，女性患抑鬱症的可能性比男性高1.5~3倍。這種基於性別的差異只有在10歲左右才變得明顯，並且一直持續到中年，原因可能是：
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生理因素
根據研究，抑鬱症在女性中比在男性中更普遍的原因，可能是女性的荷爾蒙波動很大，特別是在生育期間。女性抑鬱症的高峰發病年齡在25歲到44歲之間——這期間雌激素和孕激素變化較大。這兩種激素在女性的每個月經週期都會發生變化，它們會影響大腦中的神經遞質，而這些神經遞質在情緒障礙（如抑鬱症）中扮演著重要角色。
此外，在分娩期間和分娩後，荷爾蒙失衡可能導致產後抑鬱症等疾病。最後，當女性進入圍絕經期（絕經前的時間），可能會再次經歷抑鬱症風險，特別是在年輕時有重度抑鬱史的人。
▲圖片來源：tenor
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社會和心理因素
美國心理學協會最近進行的一項調查發現，大多數美國女性對社會對待她們的方式感到不滿。
許多女性仍然是兒童和老年親屬的主要照顧者。除了需要承擔工作責任之外，大多數人還要承擔處理家庭任務的雙重負擔。在職場中，五分之三的女性經歷過欺凌、性騷擾或辱罵。
即使在21世紀，女性也面臨著許多男性沒有的社會挑戰。例如，一個全職媽媽，可能會因為孩子還小無法從事工作而被社會貶低其價值。如果是同時兼顧家庭和事業的女性，對比做同樣工作的男性，更有可能面臨歧視和工作不平等。
女性往往因為對家庭和工作的雙重責任，而陷入掙扎和困境之中，這種難以衡量的付出容易被忽視，卻對女性的心理健康影響很大。
女性，該怎麼讓自己更快樂？
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跳舞
研究發現，舞蹈的抗抑鬱效果最佳，且對女性的影響似乎大於男性。
來自澳大利亞的多個研究團隊共同在國際頂級醫學期刊BMJ發表了題為《Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials》的研究文章，文章使用貝葉斯網狀薈萃分析對14170名受試者進行運動抗抑鬱的調查分析，結果表明運動是治療抑鬱症的有效方法，其中：舞蹈抗抑鬱的效果最佳；其次為步行或者幔跑、瑜伽、力量訓練、混合有氧運動、太極拳或氣功。
▲圖片來源：參考文獻
研究人員還分析了受試者個體因素對運動抗抑鬱效果的影響。結果表明：年齡和性別對分析結果的影響較大。例如，對於力量訓練和騎腳踏車而言，女性的影響似乎大於男性，年輕參與者效果優於老年參與者。
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健康飲食
多樣化、健康的飲食可以提高記憶力、注意力，甚至可以提高樂觀水平，保護人們免於抑鬱。
建議均衡飲食，多吃新鮮水果、蔬菜，以及堅果和豆類；適度食用家禽、雞蛋和乳製品；偶爾食用紅肉。
而吃太多高度加工的油炸食品或含糖食品和飲料，已被證明會增加焦慮的可能性，並增加患抑鬱症的風險。
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多社交
社交可以透過減少孤獨感、孤立感和焦慮感來減少抑鬱症的症狀。研究表明，在積極的社交活動中，你的身體會釋放內啡肽，類似於劇烈運動後的身體反應，這會提高幸福感，同時減輕壓力。哪怕對於i人來說也是如此。
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養寵物
2019年華盛頓州立大學研究者發現和寵物互動可以減輕人的壓力。
249名大學生被分成四組，第一組與貓狗自由接觸，第二組觀察別人撫摸貓狗，第三組觀看貓狗幻燈片，第四組被告知他們很快就可以擼貓擼狗，但現在只能等待。
實驗結束後，研究者測量他們唾液中的皮質醇水平來評估壓力。親手擼貓狗的學生皮質醇水平顯著比另外三組低，這表明他們的壓力在短時間內得到了緩解。
所以條件允許的話，養一隻可愛的貓貓、狗狗吧！（建議領養代替購買。）
▲圖片來源：tenor
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公園20分鐘
良好的環境對人的心理有明顯的改善作用，也會作用於身體，讓人全身放鬆，能量回血。一篇釋出在《國際環境健康研究雜誌》上的研究認為，即使不做任何運動，在公園裡待20分鐘，也能帶來更好的狀態。
有趣的是，溫度也起到了一定的作用。美國氣象學會發表的研究發現，當前氣溫對幸福感的影響大於風速和溼度等變數，甚至大於一天中的平均氣溫。
研究還發現，幸福感在13.9攝氏度時最大化，所以在出門呼吸20分鐘新鮮空氣之前，也要密切關注天氣預報。
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如果都不行，建議找心理醫生的幫助
抑鬱症和其他心理健康問題可以嚴重影響個人的生活質量，阻礙人們生活的方方面面，如果以上方法試過都沒有用，一定要及時尋求專業醫生和心理諮詢師的幫助。
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