平時熬的夜，週末能補上！湘雅新研究：週末補覺真健康，顯著降低患抑鬱症、心臟病風險，但要注意….

2025-04-22 05:15 報人劉亞東

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來源：梅斯醫學
作者：Swagpp
“起床就已經是中午12點了。吃個飯、刷會兒手機，又可以睡午覺了。再睜開眼，天已經黑了……”是不是你的週末日程？對於工作日睡眠不足的卑微“嗎嘍”來說，睡懶覺可謂是對週末最起碼的尊重。
《中國睡眠研究報告2024》最新公佈的資料顯示，2023年國人睡眠指數再度降低，其中“睡眠拖延”成了較為嚴重的問題。夜裡不想睡，只想玩手機，導致打工人的睡眠時間被一再壓縮。
因此，週末補覺已成為普遍現象——資料顯示，上班族的非工作日的夜間睡眠時長往往會超過工作日，平均多睡33分鐘。
圖源：中國睡眠研究會、華為運動健康
那麼，週末報復性補覺，真的能讓打工人迅速“回血”嗎？
先前，來自南京醫科大學的研究團隊分析了國家健康和營養檢查調查（NHANES）後給出瞭解答——週末補覺的確能使人恢復元氣！
但要注意具體做法！對於工作日睡眠時間<6小時，週末補覺時長>2小時與罹患心血管疾病風險降低70%有關。但如果工作日睡夠了，也沒必要週末硬補覺，反而可能增加患病風險。
週末睡眠時間變化與CVD之間的關係
DOI:https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006
無獨有偶。
近日，中南大學湘雅三醫院的研究團隊同樣基於NHANES的資料分析發現，週末補覺不僅能夠“護心”，還能有效降低患抑鬱症的風險。具體來說，與週末不補覺的相比，週末補覺的人群罹患抑鬱症的風險要低得多，降低了19%。
沒想到，週末補覺還是一場心靈的spa！如果平時容易emo的話，試試周末把覺睡足吧。
DOI: 10.1016/j.sleep.2024.04.012
研究者從大型橫斷面研究NHANES中收集到5510名成年參與者，包含459名抑鬱症患者和5051名非抑鬱症的人群。
透過問卷調查，記錄下參與者工作日的入睡時間和起床時間，以及非工作日的主要睡眠時間段內的睡眠時間（但不包括非主要睡眠時間段的睡眠，比如：午睡），以小時為單位。
研究最主要的暴露變數為週末補覺（CUS）。其計算方法為：CUS=週末睡眠時間-工作日睡眠時間，結果>0被定義為週末有補覺的習慣。
結果變數是參與者的抑鬱程度，使用抑鬱症篩查量表PHQ-9進行評估。
研究流程圖
基礎資訊顯示，女性患抑鬱症的風險比男性更高。另外，平日睡眠不足7小時、未接受過大學教育、家庭成員人數≤3人的參與者，更有可能患抑鬱症。
三個調整後的模型均顯示，與週末不補覺的相比，週末補覺的人罹患抑鬱症的風險更低，大約降低了19%-21%。
類似的情況也發生線上性迴歸模型中，觀察到CUS與連續PHQ-9得分之間呈負相關。也就是說，週末越愛補覺，PHQ-9的評分越低，罹患抑鬱症的風險也就更低。
CUS與鬱抑症風險之間的關係
CUS與PHQ-9評分之間的線性迴歸模型
不同亞組的分析也很有意思。
在男性、40-60歲的中年人、已婚或與伴侶同居、有三個及以上的家庭成員、不飲酒的人群中，CUS和抑鬱症之間的關係更為緊密。
即使是已經患有抑鬱症了，週末補覺依然有效！當研究物件被侷限在抑鬱症患者後發現，CUS與自殺意念之間存在顯著負相關。具體來說，與週末不補覺的相比，週末補覺能使自殺意念顯著降低32%。
CUS與自殺意念之間的關係
事實上，平時睡眠時間超過7小時就能有效降低罹患抑鬱症的風險，因此有機會的話工作日也要保證7小時的睡眠哦！
但對於部分工作日繁忙且睡眠不足（睡眠時間<7小時）的人來說，週末補覺更能降低抑鬱症風險，比周末不補覺的降低了34%。如果平時工作日睡不夠，請週末狠狠地補覺吧。
綜上所述，週末補覺能顯著降低抑鬱症風險，尤其是在中年人、男性和工作日睡眠時間短的人群中。因此，週末補覺或成為預防和治療抑鬱症的有效策略。
值得一提的是，在本研究中，只要比平時睡得多就可以稱為“週末補覺”，並不是讓你睡到昏天黑地。多項研究揭示，每日的最佳睡眠時長為7小時，睡得過多（比如超過8小時）會適得其反！
先前，JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型佇列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。但當睡眠時間達到8小時，反而會增加部分疾病的死亡風險！
東亞男性睡眠時間與死亡風險之間的關係
當然，保證7小時睡眠時長，不僅是對“長壽”友好，也符合大腦的要求。
先前，復旦大學研究團隊在Nature子刊上發表的研究發現，最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯；然而，當睡眠時長不足或超過7小時，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況有關。
https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2
不僅如此，Brain Communications上的研究納入了分析睡眠質量/效率的迄今為止最大佇列——歐洲預防阿爾茨海默性痴呆症縱向佇列研究（EDPA-LAC）後發現：在沒有認知障礙的人群中，睡眠時間不足7h與阿爾茨海默症病理學負擔的增加有關。
睡眠時間對腦脊液p-tau和t-tau
因此，人的一生中二十四分之七的時間在睡眠中度過才是最有益於健康的。
總結來說，有條件的情況下，儘量保證每日7小時的睡眠吧。但如果工作日睡不夠，那就週末多睡會兒來“充充電”“回回血”，讓自己重拾活力吧！


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