“不敢對別人說我抑鬱了，擔心被說矯情”|抑鬱自檢與應對

大家好，我是KY測評部的Beta。

前兩天收拾房間時整理到了一封兩年前的信，是以前的室友給我寄生日禮物時塞在裡面的。

她在信裡記錄了她自己抗爭抑鬱的那段日子，之所以會寄給我，是因為她很感激在那一段黯淡的時光，我無意中的一句話拯救了她。

當時經歷了工作巨大變動、家庭諸多壓力的她，最後一根稻草是精神衛生中心的診斷——單子上面寫著重度抑鬱、中度焦慮。走出醫院後她就給我撥了電話，很無措地和我說她不知道怎麼辦了，好像被判了死刑一樣。

在瞭解了前因後果以及醫生建議的用藥情況後，我說：“別怕，我學這個專業的，還怕找不到好的諮詢師幫你嗎？”，這一句現在回想起來覺得很自負的話似乎恰恰在那個時間起到了作用。室友信中也寫到，聽到我這麼說以後，她突然覺得這不是什麼可怕的絕症，我有辦法幫助她，也讓她意識到她確實是生病了，是需要被幫助的。

後來我幫她介紹了所在地比較適合的諮詢師，也日常叮囑她遵醫囑服藥、定時複診，持續了一年多的時間，慢慢地她不需要服藥也可以穩住自己的情緒了。

我時常在想，為什麼那句話在那個時刻能夠起到作用？也許，對於不瞭解抑鬱的普通大眾而言，很多時候並不知道自己種種難受的心情是因為自己【抑鬱】了，是一種心靈上的“感冒”，需要被認真對待的。

基於此，我認真做了我們平臺上的【專業抑鬱傾向手冊】這一測試，也查看了很多粉絲測完後的反饋，發現這樣的測試可以幫助大家定位自己的狀態、也能更加明晰自己為何會這樣，接下來要怎麼幫到自己。

👇點選下圖，進行抑鬱自檢👇

我抑鬱了嗎？

我該怎麼辦？

“說不出來是哪裡難受，但我每天都不開心。”

“我感受不到任何東西了，心裡空空的，像是整個世界都與我無關。”

“我覺得自己就像是一個被遺棄的娃娃，整日整夜地攤在床上。周圍沒有聲音，沒有光，也沒有人。”

我們在後臺經常能收到類似的留言，總是莫名的空虛、很難感到開心，好像也沒發生什麼大不了的事情，但就是感覺哪裡“不對勁”，很難定位問題、就更別提解決了。

最重要的一點是，隱隱知道這是一種心理困擾，但去醫院心理科或者精神科檢查又似乎“小題大做”，擔心“會被別人以為不正常”……。而很多有這樣顧慮的人無法及時瞭解到自己的狀態，也會因為反覆的自我懷疑和責備，更加陷在抑鬱的情緒中難以走出。

正是因為考慮到這一點，我們花費了很大精力去研發了這樣的一份測試——【專業抑鬱傾向手冊】。

這個測試可以幫你評估你當下的抑鬱情況。我們使用了國內外被廣泛用於評估抑鬱症狀嚴重程度的《貝克抑鬱自評量表（第二版）》，並根據DSM-5和漢語表達習慣進行再次修訂，形成了測試中的第一部分：【抑鬱程度測試】。（當然，你也可以從網上找到很多免費版的抑鬱測試進行評估，區別在於我們會提供更詳盡的你所在程度的表現及應對方法，並提供你需要了解的抑鬱相關知識。）

注意：任何抑鬱測試都只是評估你目前所處的抑鬱狀態，不能僅僅只依據測試結果去判定一個人是否患有【抑鬱症】，抑鬱症的診斷只能由醫院心理科或精神科醫生作出。

為何我會變成這樣？

當了解了自己的狀態之後，如果你確實產生了抑鬱的情況，也許你會很好奇自己為何就變成了這樣？如果你並未處於抑鬱狀態之中，那麼你需要了解更多和抑鬱有關的原因來幫助自己遠離抑鬱。

我們經常詫異於那些看起來陽光開朗的人突然某一天就抑鬱了，也很困惑那些生活過得似乎還不錯的人怎麼會抑鬱？要知道，產生抑鬱不僅僅是經歷了重大的生活事件（如親友離世、目擊/經歷了災難/意外傷害、工作/家庭重大變故）這麼簡單，還有很多你不知道的“致鬱因子”存在。

為了找出這些潛藏的“致鬱因子”，我們查閱了上百篇文獻，總結出了11個“致鬱因子”，其中包括傷害迴避、完美主義、神經質、社會依賴、反芻、消極應對等等。篩選了30+份信效度和應用度較高的量表，經過自譯和回譯、多次討論刪改，最終形成了測試的第二部分：【抑鬱易感性測試】。

經過易感性的分析，你可以知曉自己為什麼會產生抑鬱。對於那些狀態良好的人而言，如果你的結果中有表現突出的因子，那這些則是你在未來生活中需要注意的風險因素。

該如何才能走出抑鬱的牢籠？

在我們的測試中，會在幫你評估完目前的狀態、分析出抑鬱的致因後，給出相應的針對性建議。這些建議是根據你的狀態提供的可操作性內容。希望測試後的你認真閱讀該報告。

透過測試，你可以瞭解：