每年夏天，微博就跟有「減肥指標」似的。
好的、壞的，反正啥玩意有量，就往上面扔。
就拿今天這個「輕斷食-熱搜」來說。
👇 輕斷食 10 天瘦了 14.5 斤👇
這個食譜我是橫看豎看都找不到誇的地方。
非要說的話就是每天吃飯能省出一大筆錢。
然後攢倆月，正好看胃病用。
不過讓我最開心的還是評論區。
今年的觀眾真是不好糊弄了，哎呦我欣慰啊！
講真，我覺得輕斷食沒問題。
我自己也用過，包括你看像協和營養科陳偉主任也有做過推薦。
那本期稿子我不誇張的說。
應該是你能在中文網際網路上找到的原創性最高的文章了。
畢竟你去網路搜尋「輕斷食」……
1
十個號稱「輕斷食」
九個讓你越吃越胖
如果你去搜輕斷食，會發現各種各樣的方法。
比如協和醫院的「 5+2 輕斷食法」，一週選 2 天輕斷食、2:1 輕斷食法，一天正常吃，一天不吃。
甚至還有「 7 天節食法」一天三根玉米，一天三個蘋果，甚至還有隻喝液體的……
總之換湯不換尿，帖子共性就是：
都特別掉秤
輕斷食的掉秤速度，我曾經做過實測。
一週掉了 6 斤體重。
我自己判斷哈，前期掉秤一定是水。
畢竟你從一個飲食模式跳到另一種，身體初期肯定要有個適應過程，這玩意不可能每週這麼兇。
不然，按照「一個月 4 周，4*6 能減掉 24 斤」來算。
有三個月，我就剩盒兒了。
如果你就盯著短期掉秤，真的很容易上當。
因為市面上有太多用「極端節食法」換皮膚包裝成輕斷食的帖子了。
這種辦法不僅脂肪減得少、肌肉掉得多、還會代謝下降、容易反彈。
字字誅心，讓人越減越月半，真的虧。
所以，所以，所以……
2
如果你吃飯時間穩定
首選就用「16+8」
我私下裡跟朋友做推薦，首選就是 16+8 飲食法。
這個飲食的原則很簡單。
8 小時吃完今天的所有飯，然後打住。
這個東西的好處在於，真的不用算。
因為 8 小時吃不了多少東西。
我是做過真人實測的，打出 2000Kcal 的備餐。
這一大堆東西，完全烹飪好是個什麼概念？
10 個盒飯，有菜有肉有主食，近乎 8 斤半。
朋友們，不誇張的說。
我這輩子吃飯沒這麼狼狽過……
如果你非要抬槓……
哎？？那我 8 小時就是能吃，我燒餅加油條就著米飯還能拿奶茶順順，飯後再來倆養樂多消食。
那 你 就 沒 想 過 減 肥
總之如果你是學生黨，吃食堂，下午有課，根本不能及時吃飯。
包括教師、護士等吃飯時間不靈活的同學。
你可以使用「 2 頓正餐 + 2 頓加餐」的形式，這裡我做了一份表格。
正餐可選擇的東西非常多：
碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以選擇「蛋白質飲品」或者「零食」。
如果你是打工黨，時間相對沒那麼「課程表」。
你可以試試我原創的：
「炸雞🍗迴圈套餐」。
一週的時間裡，你有 2 天能吃炸雞，有 5 天時間吃點別的。
靈活間隔使用，又能解饞，又能減肥。
如果你有穩定的訓練計劃，對運動愛好者來說。
其實沒必要非常嚴格的遵守「16+8」，你甚至可以寬鬆一些做到「14+10」。
在晚上運動之後，多一頓加餐，也完全沒問題。
然後寫到這裡，我們再多聊一個事兒。
3
如果你飯局特別多
更推薦「5+2」輕斷食
這個飲食方法，跟 16+8 對比，方便的地方在於：
你只需要每週挑兩天少吃點，剩下時間不用太操心，但是注意！兩天不能挨著！！
比如火爆全網的北京協和醫院推薦的方法就是一套門檻低，操作難度不大的方法，由於是從北京晚報截下來的，模糊才有韻味。
這個食譜的核心在於：
一週 7 天，5 天正常飲食，剩下的兩天，每天的攝入量攝入大概是日常的 25%~30%。
注意，有三個點一定要上心：
一、5 天正常飲食，不是張開大嘴放肆吃，而是根據中國居民膳食指南標準來定的：
輕體力男性在 2250kcal，女性 1800kcal。
二、斷食日的兩天，不可以連續，按 25~30% 算：
男性當天攝入約 600kcal，女性當天攝入約 500kcal。
三、適合肥胖超重人群，但貧血體質弱的人不建議用，如果不確定得問專業營養師。
然後這個食譜，我仔細翻了一下最近央視的採訪。
北京協和醫院臨床營養科陳偉主任。
有一個更簡單的分享。
總而言之了，都行，都好用。
為了幫大家更好地把控吃飯的量。
我還寫了一個「5+2」輕斷食指南。
日常吃飯，你就看上面這些字兒。應用到自己生活裡，稍微注意一下，就行。
到了斷食日，我給大家安排的都是「頂飽」的食物。
雖然限制了熱量，但「不太餓」，能維持正常生活需求。
這個飲食法我去年發過一次，觀眾反饋很好。
瘦了 10 斤、20 斤的，非常多。
然後聊完飲食方面，咱們再說說鍛鍊。
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減肥的時候，如果說有啥玩意。
吃了就能 刷脂提速。
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嘻嘻嘻嘻嘻……好了！！！這篇稿子就是這樣！
老規矩，給下週挖點坑哈。
提！高！代！謝！的小妙招。
哎嘿！這話題我覺得能聊的很有意思，如果你也感興趣。
歡迎給我一個 點贊 or 在看 ！
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