☉作者丨阿植
十點讀書會出品
朋友們，今天減肥了嗎？
夏天來之前，減肥的和不減肥的都在期待穿上美美的裙子，以一年中最低的體重、最好的身材來迎接。
如今，夏天過去倆月了，沒有減肥煩惱的人依然該吃吃該喝喝，只有困在減肥中的人天天在吃與不吃之間仰臥起坐。
有多少人白天忍得很好，一到晚上就破功。
還有的人，鍛鍊3分鐘，吃飯一小時。
更甚有一批人，因為減肥已經進醫院了。
一生要強的中國女人，為了減肥，有多拼。
90後女孩挑戰“21天黃瓜減肥法”，第一天只吃了一根黃瓜，喝了七八杯水，白天堅持的很好，結果晚上十二點實在太餓，沒忍住來了包火雞面；
第二天第三天依然以一根黃瓜為主；
第四天，人已經在醫院了。
最後還勸慰正在減肥的人要科學減肥。
道理咱都懂，但為了減肥一次次走捷徑的人也不在少數。
15歲女孩身高170cm，體重130斤，為了藝考，要在短期內瘦45斤，三天只吃一根黃瓜，實在餓得不行，就吃一包辣筍，導致一直肚子疼，最後也把自己送進了醫院。
減肥的朋友們一定都懂，本守著“減肥是最好的醫美”這個信念瘦身，結果，親身實踐成了“減肥的盡頭是醫院”。
在小某書上一搜，吃黃瓜減肥的人還真不少。
有博主發吃黃瓜減肥瘦了多少斤，也有人效仿，吃完發現跟沒吃一樣，餓得看見家裡路過的貓都想啃兩口。
也有朋友吃黃瓜吃的感覺生活已經毫無意義了；
還有朋友一天只吃了三個雞蛋、一根黃瓜，喝了2000ml的水，但一斤沒瘦。
這些“減肥受害者”還沒嚐到瘦身成功的甜，但減肥的苦是一個沒少吃。真所謂“不減不死心，一減心死了。”
說實話，黃瓜確實有助於減肥，但它營養太過單一。每100克黃瓜只有15大卡熱量，含3.6克碳水化合物、0.5克膳食纖維、0.1克脂肪、0.6克蛋白質。
長期只吃黃瓜會導致蛋白質、碳水化合物、礦物質等嚴重缺乏，造成低熱量症、缺鐵性貧血、電解質紊亂等併發症。
勸大家不要輕易嘗試這種極端方法，變美可以，傷害身體的事咱還是別做了。
“以瘦為美”的審美向來裹挾的都是女性，在無形之中指使我們要卷身材，卷事業，捲成績……最後受益者是誰呢？
不要自覺給焦慮加碼，美食本就是我們緩解焦慮的一環。
有人拿減肥當事業，有人拿減肥當樂子。
朋友佳姐，對於減肥這件事，現在是抱以樂觀的態度對待的。
成就成，不成就重頭再來，誰還沒在減肥的路上摔過跟頭呢。
她以前為了減肥狠到什麼程度？
買東西的第一眼先看熱量表，吃東西之前先算卡路里，甚至每一粒米都精確到大卡；
她嘗試過“黃瓜減肥法”、“地中海飲食法”、“16+8”……
結果就是“不減的時候也並沒有那麼想吃東西，一開始減肥看見啥都想吃”。
早上半個玉米一個雞蛋一杯黑咖；
中午水煮菜；
晚上蔬菜湯；
是她一天進食的標配。
每當看自己堅持得很好的時候，就獎勵自己一頓麻辣燙、火鍋、烤肉，用她的話來說就是“哄自己減肥”。
佳姐某一次的放縱餐
不料，所有美食都在暗中標好了重量。
吃時一時爽，往體重稱上一站立馬想扇自己兩巴掌。
受困於體重數字的她，經常被時漲時降的體重搞得心態亂崩，焦慮到睡不著覺，還大把大把的脫髮。
最後，所有的不良反應都指向了一個結果——暴飲暴食。
初始體重120斤，加上工作壓力，一度暴食到140斤。
為此還去了醫院，醫生沒有給她開藥，只送給她四個字“好好吃飯”。
還真別說，醫生的話就是比我們的話管用。
從那之後，佳姐一日三餐就正常吃了，她可能也有減重的意識，把重油中鹽的都換成了少油少鹽的，也不吃零食了。
驚喜總在不知不覺中發生，半年後，佳姐的體重恢復到了原始體重。
這一次，也總算讓她想明白了——減肥這個事就隨心情吧，身體健康最重要。
想必經歷過這個過程的朋友都懂，減肥反反覆覆，體重上上下下，情緒也跟著時好時壞。
身體從來不會說謊，對抗身體的本能一時之間可能會見效，但最終都會以另一種方式還回去。
好好吃飯，好好睡覺，好好運動（如果你想運動的話），已經構成了一天90% 的美好。這些能量足以讓你來抵抗和消化生活中出現的小情緒。
減肥這條賽道，闖不進去又如何？
生活的質量不是體重秤上的數字決定的，重要的是，在減肥這條賽道上，我有隨時上下場的自由。
當很多女生還在收藏一個又一個減肥帖子，瘦身成功的寶子已經掌握了減肥的精髓。
女明星的各種快速瘦身法，雖然見效，但不適合我們普通人；她們有營養師，有體能教練，有按摩師，打工人只有996；
社交平臺上的減肥法五花八門，說讓你5天瘦10斤的，那指定是賣藥的，不用搭理；
最適合普通人的“無痛減肥法”就是——你把它當作日常，養成健康的習慣，更容易堅持。
1、製造熱量缺口
成年人一天的基礎代謝大概在1400-1500千卡，如果你吃的食物的熱量在這個區間裡，並不會胖；
當你一天吃了1200千卡的食物，形成了熱量缺口，你就會瘦；
同理，你一天吃了1800千卡，就會長胖。
總之，少吃少動，多吃多動。
2、211進食法
“211進食法”是指2拳頭蔬菜，1拳頭蛋白質，1拳頭主食（主食可優先選擇粗糧）。一頓飯可按照這個規格來。
3、改變進食習慣（親測很有效）
先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食；延緩血糖上升，提升飽腹感。
4、結合運動更佳
一週選3-5天運動，每天不低於30分鐘，運動型別按個人喜好選擇，更利於堅持。
5、不要熬夜
在你熟睡時，你的身體也在燃脂，有研究表明，最佳燃脂時段是23:00-3:00（生長激素分泌高峰）；當睡眠不足時，身體主動降低能耗保護核心器官，基礎代謝率會下降5%-10%（相當於每天少消耗1碗米飯的熱量）。
另外，睡得越晚越有進食的衝動。
所以，朋友們，早點睡覺有助於減肥。
還有，千萬不要節食，節食在減肥這件事上是大忌。
看著不吃東西體重一時變輕了，但身體的本能會讓你的食慾在某個時刻突然爆發。等待你的就是暴飲暴食。
而且，長期熱量攝入不足，身體會啟動“生存模式”，降低甲狀腺激素水平和肌肉耗能，導致基礎代謝率下降10%-15%。這意味著即使吃得少，脂肪消耗效率反而降低，一旦恢復正常飲食，體重反彈速度加快，形成“易胖體質”。
尤其是女生，長期節食還會有閉經、卵巢早衰、甚至不孕的風險。
為了美犧牲健康就得不償失了。
美可以有一萬種表達，胖瘦不是唯一的標準。在生活中吃的苦已經夠多了，減肥就儘量哄著自己來。
因為減到最後，你會悟了：
減肥的盡頭是家常飯，健康的本質是代謝穩。
如果大家還沒減肥成功，沒關係，明天再減也來得及。
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