只要聊到減肥，有一個話題絕對饒不開。
減肥餐，太貴了……
最常見的減脂沙拉，價格高，分量少。
明明可以直接搶錢，卻還是給了我幾片菜葉子和一小塊兒乾巴巴的雞胸肉。
吃食堂或者中餐外賣能稍微便宜點，但是容易踩坑。
除了米，就是面，甚至還有寬粉配米飯，碳上加碳。
其實想省錢，不意味著吃著差。
為了解決這個問題，我們實地考察了一個都市白領的「減脂」勝地——
菜市場到底好在哪兒？
就倆字：特別省錢
隨便挑了一個離家最近的菜市場。
買了這麼大兩兜子菜：
一共花了 68 塊錢。
算上肉蛋奶也就 100 出頭。
（如果你在一線城市，頭可能出得多一些）
如果擅長跟叔叔阿姨砍價，還能再便宜個 10 塊左右，也就是：
不！到！一！百！
我按照這次的食譜，分別在叮咚、盒馬、外賣平臺點了對應的菜。
大家可以感受一下通貨膨脹（不是：
跟這些比起來，菜市場四捨五入就是不要錢啊！
而且呢，在菜市場買菜，營養特別均衡，完美適配中國胃。
根據《中國居民膳食指南》的推薦，一個成年人，一天需要攝入的各類食材的份量是這些：
知道你不愛看理論，咱們直接來批作業。
你在外面吃這樣一份刀削麵，其實只有主食是達標的。
得再多加一根兒雞腿、兩盒青菜才能吃夠量。
而這盒不需要任何技巧、扒拉一下就行的蔬菜，竟然要收我 8 塊錢。
在菜市場，8 塊錢，能買夠你一天半的蔬菜啊！
而且想買多少種、就買多少種，你拿一個小米辣去結賬，阿姨都跟你笑呵呵地收錢。
家裡人少，也完全不用擔心一次性買太多菜，最後的歸宿是爛掉。
最後一點，非常反常識。
菜市場買菜特別省時間！
現在的菜市場，完全不像很多人認知裡的雜亂差，甚至很多地方比生鮮平臺做得還到位。
買生玉米，阿姨直接給你剝乾淨，回家下鍋就行。
買牛肉，切丁切片切條全聽你安排。
買魚，給你片得乾乾淨淨，往鍋裡一扔就完事兒。
點外賣的時候也不用再苦苦尋找「即有蔬菜又有肉」的店鋪，每頓直接節省半小時往上！
唯一麻煩的地方，就是你得想明白「每天吃啥、買多少、怎麼做」。
為了這些問題，我們研究了一個「100 元 7 天減脂食譜」，分女生版和男生版。
附贈購物清單和小白步驟，妥妥把你的時間全都節約下來健身（癱著）。
最後，我們說一下減肥食譜。
100 元 7 天不重樣減脂食譜
先說好，又想省錢又想減肥還想省工夫，不如去等著天上掉餡兒餅。
我們給出的方案，是幫助你在「比平時麻煩一點兒」的情況下，省下 3 倍點外賣的錢。
還能吃得有滋有味、健健康康，無痛瘦上幾斤。
咱先看菜譜，一點兒麥片、麵包都沒有，純純的中式早餐，保證您吃得高興。
中餐和晚餐其實差不多，表格裡是一頓的量。
你不介意兩頓吃一樣的菜的話，直接翻倍來做就行。要是介意，也可以把兩天的菜譜組合搭配，再豐富一點兒。
除了正餐以外，還要買點兒小番茄或者黃瓜當加餐。
可以配在某頓飯吃，也可以當作餐前餐後的水果，解解饞。
7-10 個小番茄或 1 根黃瓜
➊ 高效訓練，不耗時，瘦的快
叔貴減肥課 3.0 從「力量訓練」到「心肺強化」再到「按摩恢復」統統都有。
不用擔心做不了，配置叔貴 + 2 教練拍攝，從「降階」「標準」「升階」演示不同難度。
課程課表設定清晰。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
➋ 每月固定打卡激勵
每個月固定打卡活動。
我攢局，你參與，大家一起減肥打卡。
還有獎品拿，最高獎金 699 元。
➌ 一次購買，永久免費升級。
叔貴減肥課從 1.0 到 2.0 再到 3.0
升級課程內容，統統免費。
最後，如果大家喜歡這類的內容的話。
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那麼新的一週就算是開始了。
咱們一起加油啊（哦對了，提前預告下，週四有個「大活兒」哈哈哈哈）