別數羊了！睡前5分鐘這樣做能快速入眠

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據紐約郵報1月20日報道你一定有過這樣的經歷——喝了一杯熱牛奶，讀了一會兒書，數了羊，卻還是睡不著。研究顯示，許多美國人需要半小時才能入睡，但事實上有更好的方法可以改善這種情況。

（來源：紐約郵報）

專家表示，

一個五分鐘的小竅門可能會為您節省寶貴的時間，那就是在睡覺前，試著寫一份第二天要處理的任務清單。

CNET執行編輯Adam Benjamin上週寫道：“當我開始每晚列待辦事項清單時，我並沒有想過它能幫助我入睡，我只是想有一種方法能更好地跟蹤我每天的優先事項和工作效率。因此，每晚睡覺前，我都會寫下第二天要做的三件事，我還會記下一天中發生的一件好事，無論它有多小。”

這種睡眠建議是有科學依據的。2017年的一項研究發現，睡前寫待辦事項清單的參與者入睡“明顯更快”。

準確地說，是9分鐘，貝勒大學的研究人員透過診斷測試證實了這一點。該研究的作者在《實驗心理學雜誌（

Journal of Experimental Psychology

）》上寫道：“參與者寫的待辦事項清單越具體，他們隨後入睡的速度就越快。”

研究人員推測，寫下任務可以讓你擺脫煩惱，這樣你在睡覺的時候就不需要去想這些事情了。

這個概念被稱為“認知解除安裝（

cognitive offloading

）”。它減少了完成一項任務所需的腦力勞動，最終可以帶來更好的表現。例如，寫下一份購物清單，在手機上設定一個即將到來的約會提醒等等。

2014年對德國IT工作者的一項研究顯示了“認知解除安裝”的重要性。那些在週末前沒有完成任務的員工（

在週末的

）睡眠質量更差，因為他們花了太多時間為未完成的工作焦慮不安。

接受CNN採訪的睡眠專家建議，進入臥室之前安排一段“憂慮時間”，探索可能讓你徹夜難眠的問題，並將待辦事項列表透過電子郵件傳送給自己。睡眠醫學醫生Vsevolod Polotsky博士指出，這會讓你感到滿足，並意識到現在是晚上，你無法處理清單上的事情，但你可以明天再處理。

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