3月21日，是一個特殊的節日——國際睡眠日。
此前曾有一個報道，說在《2024中國居民睡眠健康白皮書》中，我國居民平均睡眠時間為6.75個小時，整體睡眠質量欠佳。
在報道中，00後存在入睡困難的情況，70後面臨夜醒頻繁的狀況。
好像在當下，無論是年輕人還是中老年人，都存在不同程度的失眠。
畢竟，睡不睡好這件事，往小了說，影響第二天的狀態，往大里說，跟一個人的生命健康息息相關。
每天睡眠不足4小時的人，比每天睡眠6—8小時的人，死亡率高出兩倍還多。
俗話說得好：一夜好覺，精神百倍，徹夜難眠，渾身疲憊。
恰巧這兩天，一則熱搜引發不少人的擔憂：19歲大學生常熬夜身體指標變老年人。
上熱搜的女孩是個杭州女孩，有天早上起床後，她突然發現自己眼睛閉不攏、畏光、流淚、嘴巴也歪了，口水直流。
著急忙慌趕往醫院後這才發現，自己被診斷患上了眼睛黃斑變性、周圍性神經面癱。
這還沒完，醫生進一步檢查後發現，她的胃功能下降至正常值的60%，還患有脂肪肝、高尿酸血癥、血壓也偏高，甚至出現了動脈硬化等這些老年人才會出現問題。
醫生詢問後得知，杭州女孩幾乎每天晚上都要刷影片到凌晨三四點，長此以往，身體早在這個過程中被透支了。
不光是她，這兩年，有關長期熬夜出現問題的事例比比皆是。
有36歲的女性，為了多掙錢通宵直播，結果倒在了廁所裡再也沒有醒來。
有45歲的男性，白天跑外賣晚上跑滴滴，某次心臟疼沒來得及去醫院，就倒在了路上。
還有的人，靠著長期熬夜玩遊戲、喝酒應酬，結果年紀輕輕，身體變得一塌糊塗。
很多人熬夜的當下總想著，沒關係，明天白天補個覺好了。
殊不知，23:00-3:00的睡眠質量尤為關鍵，過了這段時間，即便日後再補覺，也難以彌補為身體帶來的損傷。
更別說人到中年，身體機能早已大不如前，熬一次夜不僅會讓身體更加疲累，還會擾亂生物鐘，導致免疫力下降，更嚴重的，還會導致猝死。
所以，長期熬夜所帶來的損傷，往往是後續無論怎麼休息，都難以彌補的。
最近這些年，養生風盛行，我們總說要養身體，養元神，想靠著這樣的方式提高免疫力。
所以不管你處於什麼年紀，什麼狀態，千千萬萬，要維護好睡眠。
有網友分享自己的經歷，說自己上週細菌感染，扁桃體化膿，掛了四天水都沒有痊癒，只能這周繼續吃抗生素治療。
她這幾天工作很忙，再加上搬了新住處，每天下班都在打掃屋子，接連好幾天都十二點多才休息，感覺自己總是頭昏腦脹，身體實在撐不住了。
沒想到，起來後雖然還有疲憊感，但是扁桃體膿腫直接消失了，感覺拖了一個星期的病情直接緩解了90%。
在她的帖子下，不少網友留言說明睡眠在幫助身體修復上，起了多大作用。
一直覺得生病了要治療，殊不知，大部分的藥物都會讓你多睡覺，睡眠才是最好的自救方式。
生物學博士就曾說，從來不存在一個概念，叫增強免疫力。
因為睡眠不僅僅是躺著那麼簡單，在我們睡著之後，身體的免疫力在自動合成，抵抗力會提高，新陳代謝的速度也會加快，還會促進體內病毒的排出。
以前總以為，吃很多補品，做很多鍛鍊是養生，殊不知，最好的養生方法，就是倒頭就睡。
睡覺乃自愈之良法，若遇無方可治，無計可施，無可奈何之時，不妨先睡上一覺。
有個關於睡眠質量的測試，一共10道題，每道題1分：
對號入座測一測，分數在8分以上，說明你的睡眠質量很高，5分以上，勉強及格，5分以下，則需要關注了。
不過也不必過度擔心，看過一組資料：世界上每4個人中，就有一個有睡眠障礙。
倘若只是偶爾發生，不必焦慮，可能近期遇到了什麼事影響到了身體狀態，調整一段時間就好了。
可如果頻繁發生，長期出現早上起來的狀態不好，感到疲勞，並伴隨有肢體麻木、雙腿發軟、胸悶心慌、暫時性昏厥，千萬別覺得只是小問題，這些正是你的身體給你的警報。
常年的熬夜，或是常年的睡眠不足，會導致身體內臟承受不了，進而引發嚴重的問題。
美國加州大學曾做過一項睡眠時間與死亡率的調查，結果發現：
成年人睡眠時間在6.5—7.5小時之間的，死亡率最低，可一旦長期少於4.5小時或高於9.5小時，死亡率明顯增高。
及時調整作息、或營造良好的睡眠環境，定期去看醫生，都是能緩解睡眠障礙的好辦法。
別以為我們的身體很強壯，總會自我修復，殊不知，當它面臨一個極限時候，疾病來臨時，不會給你任何反應的機會。
那麼，作為普通人，我們該怎麼做，才能保持一個好的睡眠呢？無非以下幾點：
醫學家們發現，大部分時常失眠的人，時常會感到焦慮和抑鬱。
這批人有個共性：晚上躺在床上，總會翻來覆去地想白天發生的事情，或是為未發生的事情而擔憂，長期的心神不寧。
中醫有句話說：“心藏神，肝藏魂”，心神不寧，過多思慮，反倒會導致心血虧虛，難以入眠。
我要想睡覺，我就躺那睡覺，就有人在那幹什麼，我都照樣睡覺。
所以，睡前原諒一切，醒來不問過往，心態放好，睡眠也會在不知不覺中慢慢變好。
很多專家都說，重要的不是你能睡多長時間，而是你能不能睡夠4—5個睡眠週期。
“達芬奇睡眠法”中，就將1.5個小時稱作一個睡眠週期，在這個週期裡，我們會經歷一次由淺睡到深睡，再到淺睡的過程。
當我們設定這樣一個睡眠時間時，就會在人腦的淺睡期間被叫醒，醒來時的我們也會感到神清氣爽。
這也是為什麼很多人都說，睡了8個小時，反倒不如7.5個小時更精神的原因。
所以，如果條件允許，建議大家可以嘗試睡1.5的整數倍，比如說6個小時、7.5個小時，在不斷嘗試中找到最適合自己的睡眠週期。
央影片曾經邀請北京中醫藥大學東直門醫院的副院長，給大家教了一個按摩耳部的安神操。
因為身體的五臟六腑都在耳朵上有對應的位置，透過按摩耳朵，能達到改善臟腑氣血的作用。
剪刀手搓耳根，耳前耳後都有耳部的淋巴，揉搓會有排毒的作用。
用食指和拇指揉按耳朵的三角窩，揉按10下左右，向上、向外拉耳朵尖。
每天睡前來幾組，嘗試著改善自己的血液迴圈，從而安心寧神。
叔本華曾說：睡眠是一切健康和精力的源泉，與其為明日的瑣事擔憂，倒不如在今晚先睡個好覺。
好好睡一覺，不僅能讓身體得到充分休息，也能放鬆原本緊張焦慮的情緒。
人到中年就知道了，相比更多的名利財富，好好睡一覺，才是人間最大的奢侈。
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本文來源：作者：周美好。文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯絡十點讀書。
