A hashtag claiming "waking early in the morning is a common symptom of depression" recently trended on Weibo, sparking heated discussions among netizens.
相關話題下，不少網友留言互動：“早醒不是走向自律的第一步嗎?”“救命，最近一個月都這樣”……
那麼，早醒真的和抑鬱症有關嗎？
事實上，早醒不僅可能和抑鬱有關，還可能和其他4種疾病相關，大家一定要注意。
Frequent early waking—especially when accompanied by poor sleep quality—could signal not just depression but also four other medical conditions.
據生命時報官方微博解釋，如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，可能與以下幾種疾病有關：
很多人都有過早醒的經歷，本以為是小事，但其實有可能是身體健康發出的危險訊號。那麼，究竟幾點醒算是早醒呢？
據央視網，醫學意義上的早醒通常有三個表現：①醒得比平時早30分鐘以上；②早醒後感覺精疲力盡，注意力和記憶力受影響，容易出現煩躁等情況；③每週出現三次或三次以上，持續三個月以上。
While occasional early waking is often dismissed as trivial, health experts caution it might indicate underlying health issues if it meets three medical criteria:1. Waking up 30 minutes or earlier than usual2. Feeling fatigued afterward, with impaired focus, memory, or increased irritability3. Occurring three or more times weekly for over three months
這裡提醒大家，如果你經常早醒，且次數頻繁到影響了睡眠質量，一定要提高警惕。特別是還伴隨其他不適症狀時，最好及時去醫院進行檢查並接受規範治療，以免病情進一步加重。
在日常生活中，我們也可以透過養成良好的睡眠習慣來改善睡眠，減少早醒風險。
在紀錄片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）中，全球各地的資深失眠病友講述了他們攻克睡眠障礙的故事，分享了一些睡眠方面的建議。這裡有5條實用性較強的建議，大家可以一起來試試。
① 睡前洗個熱水澡，睏意說來就來
Have a warm bath at least an hour before bedtime. When your body can then cool down and that will help you sleep.
一個很好的建議是，至少在睡前一小時洗個熱水澡。之後你的身體可以涼快下來，這將有助於你入睡。
其實，熱度和泡澡時的舒適感並不是讓人犯困的原因，而體溫發生的變化才會讓人產生睏意哦！
所以，大家可以至少在睡前一小時洗個熱水澡，隨著體溫下降，睏意說來就來啦。
② 簡單有效——肌肉繃緊和放鬆
If you can't sleep, and you want to help your body wind down before bed, tense and relax your muscles for 15 minutes before bedtime.
如果你無法入睡並想在上床前放鬆身體，那麼請在睡前進行15分鐘的肌肉繃緊和放鬆練習。
大家最近如果壓力很大，非常焦慮，建議進行肌肉繃緊和放鬆練習，這是一個簡單有效的方法，可以讓你的身體放鬆下來，幫你快速入睡。
③ 請注意，光線會影響睡眠哦
At night, the body increases the supply of the sleep hormone melatonin to help us sleep.
晚上身體分泌的睡眠褪黑激素將逐漸增加，它將幫助我們入睡。
光線會影響睡眠褪黑激素的分泌，若是想多睡一會，大家記得緊閉窗簾哦。在睡覺時使用舒服一點的眼罩也能提高睡眠質量。
④ 食物也會影響睡眠質量
What you eat can help you control how tired you feel.
你所吃的食物能控制你的疲勞感。
溫馨提示：中午吃高蛋白的食物，可能會很好地消除你下午的睡意，晚餐吃含碳水化合物的食物會有助於我們的睡眠，大家最好在睡前四個小時吃完哦。
⑤ 進入臥室只睡覺，不做其他事情
If you are struggling with insomnia, our sleep restriction program is definitely an option to consider.
如果你正在為失眠症困擾，那麼睡眠限制計劃絕對是一個值得考慮的選擇。
注意，當你進入臥室，你只能睡覺，而且保證每天在同一時間起床，這個類似條件反射的訓練法，把睏意跟床以及生物鐘聯絡到一起。堅持一段時間就能看到效果啦！
你還有哪些日常助眠小妙招呢？評論區和我們分享吧。
編輯：李金昳
參考來源：外研社Unipus 生命時報 央視網 微博 小紅書等
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