最近趙麗穎新劇應該快上了（我已經刷了兩遍知否了）我看姐們路透宣發也開始變多。
帖子刷多了，真的感慨，不停感慨。
趙麗穎的後背，超級！超級美！
👇 太誇張了 我刷到都蹦起來了 太厲害啦👇
我刷了大量的影片素材，這姐們參加活動，各個姿勢狀態真的很放鬆。
動態來看，也沒有那種特地的去「凹造型」「凹肩膀」「端著架勢」。
講真，我覺得營銷號們夸人，你們下次提前看看叔貴的稿子，別再逮著「薄薄一片」去捧了，誇都誇不到點兒上。
趙麗穎體態狀態，咱光看圖就能感覺到……
站著很鬆弛，但各個區塊位置倍兒好。
就這個體態，只靠「瘦」「捱餓」是出不來的。
私下裡肯定是下功夫鍛鍊 & 平時習慣維持的很好。
不然光是瘦，但體態不好。
就是最常見的「翼狀肩胛+胸曲變直」套餐。
趙麗穎壓根沒有，這個後背無死角的好看。
為啥我會覺得趙麗穎特別厲害。
因為「翼狀肩胛」這個體態真的超級超級超級常見，Ta 跟生活不良習慣相關性太高了，一不小心就會中招。
症狀就是，本來好好兒扣在後背的肩胛骨翻起來了。
側面看挺直身體，但也是「駝」的。
而且……辦公久了。
還會有肩胛骨縫疼，肩頸不舒服。
但是！不要怕哈！
本期我會從「原理-方案」詳細聊聊這事兒。
1
90% 人超級常見體態
翼狀肩胛 （肩胛下旋）
為什麼說後背想要顯得好看，體態健康。
「改善肩胛骨」狀態非常重要。
這裡拿運營小妹調整肩胛骨狀態前後直觀對比。
👇 只要肩胛骨位置對了，變化是很巨大的👇
那這個對比裡面，我們調整了什麼？
👇 肩胛下旋 👇
肩胛下旋這個動作模式，在日常裡有多麼頻發？
這麼來說吧……
基本就是每天 10 小時工作的狀態。
倆胳膊「壓」在桌子上，勾勾著軀幹，眼裡無神。
看似工作，實際在想著下頓吃啥。
同時手肘開啟角度越大，上半身一定越駝，給到肩胛骨的壓力也會提高。
胳膊壓桌子，有向下壓的趨勢越久。
負責肩胛下旋的菱形肌就會越疲勞。
在肩胛下旋的狀態下，Ta 只能做一種行為：
收緊收緊再收緊
……
👇 擬人化差不多就是這麼個意思👇
所以，想要改善這個體態。
就是反其道而行之，主動強化「肩胛骨上旋」能力。
2
日常維護 主動鍛鍊
肩膀舒服 後背好看
既然「肩胛骨下旋」，是胳膊往下壓。
那麼想讓肩胛骨回到正確位置，我們需要多做「肩胛上旋」的行為。
也就是 胳膊往上抬。
日常的場景下，你可以試試雙手過頭，兩手想象能夠觸控天花板，儘量往上探。
大臂貼著耳朵，鼻吸口呼，重複 10 次深呼吸。
正兒八經鍛鍊也很簡單。
拿個啞鈴，向外肩膀開啟，向上做推舉。
15 個一組重複 3-5 輪。
啞鈴的重量我傾向於 5-8 斤打底，不能再低了。
原因是人的頭就有 8 斤的重量，你的肩膀能承擔這個重量，那麼鍛鍊時候配重選擇就不建議太輕。
強化說完了，我們聊一下胸小肌的按摩。
胳膊搭在椅子扶手上，沿著鎖骨往外面摸。
在接近腋窩前側的地方，用手指按壓。
這個地方你需要找一下，反正就是手指按下去……
會發出那種「我的天呢！啊啊啊」的感覺就說明找對痛點了，左右撥拉就行。
整個過程差不多 2-5 分鐘。
你需要從「疼的要叫出來」逐漸過渡到「沒有明顯痛感」就算是完成裡一個痛點的鬆解。
如果你自己按著不疼，就找人摁你。
一摁一個不吱聲（真的是不吱聲）。
然後，如果你想要一個省事兒的跟練。
我真心跟各位安利「叔貴肩頸課 2.0 」
這個課程升級到 2.0 之後真的非常完善。
21 天打卡的 @Han。
肩胛前移改善，視覺上背部變薄
before after
優秀學員 @ 曉。
翼狀肩胛、頭前伸、駝背通通改善
before after
往期打卡學員的@Ja
富貴包直接消失
before after
有興趣的話，可以點選下面圖片瞭解一下。
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然後，咖啡愛好者🙋🙋♂️🙋🙋♂️
可以來看看叔貴小賣部本週上新。
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然後提前給下週開開坑哈。
考慮到下週端午節 3 天，可能會有很多同學出行。
每次出門旅遊，一定伴隨著走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路走路。
我覺得可以聊聊跟走路相關的所有話題。
甭管是回酒店之後，怎麼按摩；
還是怎麼走路，不累腿，不累腳；
上山、下山、爬山，什麼姿勢更安全。
旅行類話題基本都跟腿有關，能做的東西非常多。
有興趣的同學歡迎來「在看」or「點贊」都行。
週末愉快朋友們！！
咱們下期見，啾咪～～
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