前幾天週末，我去朋友家做客。
我發現她上六年級的兒子一臉睡眼惺忪的樣子，臉上寫滿了憔悴。
我問閨蜜孩子怎麼了。
閨蜜告訴我，最近兒子要小升初了，最近天天熬夜學習，經常學到凌晨才睡覺，昨天更是。
我疑惑地問：“經常熬夜，不會損害孩子健康嗎？”
閨蜜說：
“沒辦法啊，功課太多了，孩子不熬夜根本做不完，大不了週末再補覺唄。
再說了，現在正是用功的關鍵時刻，此時不學，要什麼時候學啊？”
很多家長覺得，孩子晚睡一兩個小時沒什麼大不了，以後再補回來就行了。
然而，科學研究表明，孩子22點睡覺和23點以後睡覺，雖然只相差1小時，但長期下來，卻對他們的身體、智力、情緒和學習長期發展影響巨大。
下面，就讓我們來好好聊一聊其中的危害。
01
晚睡一小時，既傷身、又傷神
你知道孩子熬夜的危害有多大嗎？後果遠比你想象得更為嚴重。
要知道，孩子的生長發育離不開生長激素，而它的分泌並非均勻分佈，而是集中在“深度睡眠階段”。
一般情況下：
也就是說，如果孩子經常23點才睡，可能錯過生長激素分泌的黃金期，長期下來，身高可能比同齡人矮。
而且長期熬夜，還會削弱孩子免疫系統功能，使孩子免疫力下降，經常生病感冒。
身體是一切之本，沒有一個好的身體，談何未來？
不要覺得孩子現在熬一熬，以後再補也來得及。
偶爾一次熬夜，第二天補覺或許對身體無傷大雅。
但長期睡眠不足，對身體各個系統造成的傷害，是不斷累積且無法逆轉的。
睡眠不足，正在嚴重蠶食孩子的大腦。
不僅如此，孩子的大腦前額葉（控制情緒的部分）尚未發育完全，睡眠不足會進一步削弱情緒調節能力。
這會導致孩子第二天更容易出現情緒波動大、注意力不集中、自控力下降等問題。
一位媽媽就曾分享：
“以前經常讓孩子23點睡，早上起床像‘打仗’，孩子動不動就發脾氣，我們母子二人經常發生口角，親子關係很是惡劣；
後來調整到22點睡，孩子情緒穩定多了，一整天都能保持飽滿的精神狀態，甚至放學回家還主動說‘媽媽，我今天很開心’。”
千萬不要拿孩子寶貴的身體以及心理健康去賭，長期晚睡對孩子來說，就是慢性毒藥。
02
晚睡一小時，影響大腦發育
經常聽到有媽媽抱怨，孩子經常寫作業寫到很晚，動不動就熬到11點、12點才上床。
關鍵天天熬夜，看著很努力，也沒見著學習成績有多好。
是啊，上學期間，那些為擁有更多學習時間而經常熬夜學習的學生，往往成績反而不盡人意。
這是因為，熬夜真的會變笨！
波士頓大學的新研究表明：
也就是說，如果你經常熬夜，有害物質就會在大腦中不斷堆積，損害神經元，導致記憶能力下降。
不僅如此，長期睡眠不足，大腦長期處於疲勞狀態，腦細胞的活躍度會下降，導致孩子思考問題的能力下降，就會變得越來越遲鈍。
有科學家做過一場睡眠實驗：把66人分成4組，連續11天裡觀測這些人的睡眠時間對反應速度的影響。
結果得出：
1、晚上睡得越少的人，按按鈕的反應越慢。
2、隨著連續缺覺天數變多，人們的反應會更慢。
那些所謂的學霸，往往作息規律，晚上10點睡，早上6點起，還能保證每天8個小時睡眠。
來自江西的學霸楊一鳴，曾以726分的高分獲得了江西高考理科最高分。
他曾透露過自己成績優異的秘訣就是，格外規律的作息習慣。
早睡早起，有助於清除孩子大腦“毒素”，大腦運轉得會更快，學習效率也會更高。
03
早睡早起
提高孩子生命能量
知乎上有個熱帖：“學霸的作息是怎樣的，為什麼都不會困？”
北大學霸劉嘉森的回答，獲得了22w+贊。
他說他之所以能成為學霸，重點就是嚴格的自我管理。
他高中三年，從省1000名開外，一路逆襲到最後高考取得全省第2的成績，但是一天都沒有熬過夜。
劉嘉森表示，自己每天5點半起床，10點半前入睡，中午1小時的午休。
充足的睡眠、休息，就是他保持效率的不二法寶。
早睡早起的孩子，不是比別人多出了時間，而是比別人活出了更高的生命質量。
哈佛大學計算機科學專業的學霸John在INS上分享過他一天的行程。
早上7點，鬧鐘準時響起，他開始了忙碌又充實的一天。
快速的洗漱後，他在7點半準時出門吃早飯。
8點15，他回到宿舍，開始完成今天瑞典語課的課堂作業；
9點02分，他又不疾不徐地出門去上瑞典語課，以及後面的線性代數課。
12點，吃完午飯後的午休時間，John通常會寫作業或者剪影片。
下午1點，John要去聽計算機講座；
聽完講座，已經是下午3點了。
接下來的時間，John決定去運動運動，讓身體和大腦放鬆一下。
吃完飯回到宿舍，他又開始繼續完成明天要用的文學評論，還有線性代數作業……大概晚上9點，John開始完成今天最後的一個計劃：讀50頁書。
10點，洗漱完畢，準備入睡。
這樣的生活，就是無數個像John一樣的哈佛學生非常普通的一天。
看上去簡單，但背後卻是超強的自律能力以及時間管理能力，這也是很多許多學霸、成功人士的共同點。
生活美學大師松浦彌太郎就曾說過：
一個孩子只有掌控好自己的睡眠時間，才能讓學習和生活變得遊刃有餘。
早睡早起送給孩子的不是約束，而是自由——掌控人生的自由。
04
孩子如何養成早睡習慣？
美國睡眠醫學會的資料顯示：
父母一定要讓孩子睡夠、睡飽，尤其是晚上10點-2點的這段時間，保證孩子的深度睡眠，這真的比熬夜刷幾道題管用太多了。
那麼，如何讓孩子養成早睡習慣？
我有以下幾點建議：
1、建立固定的睡前儀式
父母可以設立30-60分鐘緩衝期，幫助孩子逐步從活躍狀態過渡到安靜狀態，例如：
21:00：開始親子閱讀；
21:30：放一些輕音樂，洗澡洗漱，準備上床；
21:45：關燈，營造安靜的睡眠環境；
堅持固定時間入睡起床，穩定的節律會讓褪黑素自然分泌，每天到點無需催促便會犯困。
2、避免睡前刺激
睡前1小時不接觸電子裝置，因為藍光會抑制褪黑素分泌；
避免讓孩子進行激烈運動或過於興奮的遊戲；
睡前不要批評孩子，讓孩子保持愉悅的心情，這樣會幫孩子更平靜地入睡。
3、最佳化睡眠環境
睡眠的環境，對睡眠質量的影響不可忽視。
保持室內黑暗與安靜：孩子臥室的光線一定要暗，使用遮光窗簾，必要時開小夜燈（暖光為宜）。
適宜溫度：讓臥室的氣溫保持在20-24℃（可以視季節調整），穿透氣睡衣。
舒適寢具：選擇適合孩子體型和硬度的床墊、枕頭。
保持臥室整潔：臥室就是用來休息的，得乾淨利落，不要把玩具、零食、課外書等堆在床上。
4、家長以身作則
很多父母自己平常都喜歡熬夜追劇玩手機，在這種氛圍影響下，孩子也很難早睡。
想要孩子早睡早起，父母以身作則，全家共同調整作息，孩子更容易適應。
05
某論壇上一位堅持讓孩子早睡的母親這樣說道：
“開始時確實艱難，但堅持一個月後，孩子整個人精神面貌彷彿脫胎換骨；
更驚喜的是，孩子感冒次數明顯減少，身高增長也達標了。”
在這個充滿競爭的時代，我們總想給孩子報最好的班、買最貴的書，卻忽略了最基礎、最低成本的“生命能量補給站”——睡眠。
今晚，請關掉電視，放下手機，陪孩子早睡一次。
明早，請拉開窗簾，擁抱晨光，和孩子一起迎接充滿能量的一天吧。
孩子早睡1小時，改變的不僅是今天的精力，更是未來的健康、智力和情緒。
願我們的孩子都能早睡早起，邁向更明亮的遠方。
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