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美國公立學校老師分享美式教育
小媛老師
關於作者：
美國公立小學老師
美國雙語教育學碩士
分享美式教育經驗談
座標加州，10年教學經驗
最近我在網上看到一篇關於兒童暑期視力保護的文章：文中特別提到，暑期對於孩子們是個極佳的休閒娛樂的時間，但與此同時也容易忽視對於視力的保護！尤其是孩子們經常外出，長時間的日照可能會損害孩子的視力。
“孩子們對紫外線特別敏感，因為他們每年的陽光照射量是成年人的三倍”。
剛好最近有家長也提到了孩子“近視”的問題，我覺得非常有必要跟大家聊一聊這方面的話題，我們也可以看看美國家長在兒童視力保護方面，有哪些特別的方法和小tips！
減少螢幕使用時間
根據WHO的報告，全球約30%的學齡兒童患有近視，而長時間使用電子產品就是一個重要因素。
過多的螢幕使用會導致眼睛乾澀，甚至會引起視力模糊和頭痛。
我在課堂上有時也會讓學生使用電腦來學習，比如玩Prodigy的數學遊戲，但是我會嚴格限制每次的電腦使用不超過20分鐘，我放了個計時器在教室前面，小朋友到了時間都會乖乖把電腦收起來，換成其它的學習活動。
美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP)也曾提出關於兒童螢幕時間使用的建議，我特別收集了一些資料：
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嬰幼兒（0-18個月）：
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嬰幼兒應儘量避免使用電子螢幕。 -
2歲以下的兒童不應使用電子媒體，除非是視訊通話。
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幼兒（18-24個月）：
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家長可以在有成人陪同的情況下，為幼兒提供高質量的數字內容。 -
螢幕時間應限制在每天不超過1小時。 -
學齡前兒童（2-5歲）：
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螢幕時間應限制在每天不超過1小時，且內容應為高質量的教育性內容。 -
家長需要與兒童共享和參與他們的媒體體驗，以幫助理解內容。 -
學齡兒童和青少年（6歲及以上）：
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家長應根據孩子的年齡和成熟度，制定合適的螢幕時間限制。 -
螢幕時間不應取代睡眠、運動、親子互動、學習和其他重要的活動。
還有一個美國家庭非常推崇的20-20螢幕使用方法，說的是孩子每隔20分鐘閱讀或使用屏幕後，應該休息20秒鐘。在這20秒鐘內，可以看向遠方，放鬆眼睛的聚焦肌肉，再繼續閱讀或使用螢幕，這可以有效預防“近視”的發生。
尤其在暑期，孩子們待在家裡的時間更多，不可避免地會接觸到更多的螢幕，有的家長甚至把平板當做了“看娃神器”，這是萬萬不可取的！
在科學控制螢幕使用的同時，還要注意儘量使用大螢幕，保持和螢幕間的距離、降低亮度等方式，保護孩子的眼睛。
保持充足的睡眠
視力保護的另外一個方法就是要保持充足的睡眠。
根據《兒童眼科學》(Journal of Pediatric Ophthalmology and Strabismus)的研究，睡眠不足會影響孩子的視覺系統發育，尤其是導致近視的發生。
以下是睡眠時間和近視發生的機率。根據資料，我們發現8:30之前睡覺的孩子近視率只有3.7%，但是晚上10:00以後睡覺的孩子近視率上升為8.7%。
在24個月之後，這些長期9:30-10:00間睡覺的孩子近視率會上升為14%，晚上10:00以後睡覺的這批孩子近視率上升為14.1%。
為什麼睡眠會影響視力呢？這是因為睡眠不足可能會影響視覺系統的生理調節，包括對光線的適應能力和眼球的遠近調節能力，這些調節功能的受損會增加近視的風險。
我們看看美國睡眠醫學會提出的兒童睡眠時間建議：
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嬰兒(4-12個月)：每天睡眠時間應為12-16小時（包括白天和夜間）。
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幼兒(1-2歲)：每天睡眠時間應為11-14小時（包括白天和夜間）。
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學齡前兒童(3-5歲)：每天睡眠時間應為10-13小時（包括白天和夜間）。
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學齡兒童(6-12歲)：每天睡眠時間應為9-13小時。
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青少年(13-18歲)：每天睡眠時間應為8-10小時。
其實不光影響視力，我在上課時發現，那些睡眠不規律的孩子，
還會影響課堂的表現。
比如今年班上有個小朋友，她有時候上著課就睡著了。我問媽媽怎麼回事，媽媽跟我說，孩子晚上經常鬧著不睡，早上不起，睡眠很不規律，這真的會影響孩子白天在學校的表現。而且我發現這個小女孩有時候在學校還容易發脾氣，這也許也和睡不夠有關！
所以我們一定要從小給孩子們養成良好的睡眠習慣，比如建立穩定的睡眠時間，睡前1小時減少使用電子產品，給孩子讀故事幫助入睡等。不僅能給孩子提供良好的睡眠環境，還能增進親子關係！
增加戶外運動
增加戶外運動，也能幫助孩子保護眼睛！
為什麼戶外運動可以保護眼睛呢？我讀過一篇來自My Kids Vision的文章，給出了科學的解釋。
“因為戶外的光照比任何室內的光照都要明亮，而光亮度會刺激視網膜(眼睛後部的感光層)中的化學訊號，讓眼睛以正確的速度生長”。
而且，戶外運動可以增加遠眺的機會，透過調整焦距，有助於眼睛的靈活性，緩解眼部疲勞。所以趁著暑假，一定讓孩子多出去走走，不僅能強身健體，還能保護視力。
之前我給大家推薦過的戶外粉筆遊戲，就特別適合暑假帶著孩子來玩。
比如可以來玩粉筆字母連線：
彩虹單詞：拿一隻白色粉筆，寫下想讓孩子練習的Sight Words，然後讓他們用幾種不同顏色的粉筆描寫，最後變成彩虹單詞！
單詞跳房子：就像我們小時候玩的跳房子一樣，只是這次不是用數字，而是用剛剛學過的單詞，孩子一邊玩遊戲，一邊鞏固單詞的記憶。
還能到戶外用粉筆玩數學！
數字跑道：畫一條長長的跑道，沿途寫下需要計算的數學式子，讓孩子們一邊回答問題，一邊來通關。
扔豆袋：繪製一系列目標，並根據起點的大小和距離為它們提供各種點值（距離越遠，目標越小，點數越多），請小朋友們扔豆袋子並計算他們所得的分數，這個遊戲形式家長們也可以參與進來，與孩子們進行計數比賽。
數字骰子：在一欄中寫上數字1-6，在另一欄中畫上6個骰子面，然後要求小朋友們將每個數字與相應的骰子匹配連線，鍛鍊他們的計數能力。
數字加減法：爸爸媽媽發出口令，比如3+2等於幾，孩子就要把沙袋扔到不同的數字上。不同顏色的沙袋代表加法或者減法。
這些粉筆遊戲，在外面找個空地就能操作。除了好玩，還能增進親子間的互動，真是一舉多得！
眼睛是心靈的視窗，透過它我們瞭解世界，捕捉美麗的瞬間。
所以我們一定要從小重視起來對孩子眼睛的保護，減少螢幕使用時間、保證睡眠、多做戶外運動，每一個小小舉動，都對孩子的視力保護特別關鍵！
而且我們家長還要注重定期的視力檢查，早發現早干預。
我們班今年就有個小男孩Gabriel，有一天突然帶了個小眼鏡到學校，和家長了解後得知，媽媽發現小Gabriel看書時總是頻繁地揉眼睛，於是帶他去看眼科醫生。眼科醫生髮現孩子有點輕度近視，但幸好發現得早，立即就佩戴了眼鏡。而且要每半年做一次視力檢查，以便更好地檢測和矯正視力。
小Gabriel並沒有因為自己的“小眼鏡”而感到自卑或不同，反而因為自己能佩戴一款“迪士尼的小眼鏡”，贏得同伴們新奇的目光，感到些許小驕傲呢！
Gabriel的媽媽還告訴我，醫生跟她說兒子的近視因為發現的早，並不一定不可逆，只要接下來多多注意眼睛健康，堅持佩戴眼鏡，定期複查，而且多多補充維生素，孩子的近視是有可能會恢復的！
所以無論如何，我們儘量預防在前，如果真的不小心近視了，也不要焦慮，及時干預，配合眼科醫生的指導，以防進一步惡化的風險。
希望今天的文章對大家有幫助，也希望每個孩子都有健康漂亮的雙眼！
🌈 對啦，本週我有兩場“英語啟蒙方法和底層邏輯”的直播，跟大家聊一聊科學高效英語啟蒙的方法，以及小學畢業達到英文高考水平的全線路規劃，歡迎大家預約收聽！
End
正在團
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