【夜燈不當，可能干擾孩子的生物鐘】
我們的大腦透過褪黑激素來調節生理時鐘，而光線正是影響褪黑激素分泌的關鍵因素。美國克利夫蘭診所睡眠專家布萊恩·陳博士指出：“明亮的燈光，尤其是偏藍色光線，會顯著抑制褪黑激素的分泌。”這種藍光正是我們白天看到天空時的顏色，也是手機螢幕和許多LED燈常發出的光。
結果呢？孩子可能因此更難入睡，而且整晚的睡眠節律都會被打亂。
【害怕黑暗，難道就只能犧牲睡眠質量？】
當然不是！陳博士建議家長們，選擇紅色調的夜燈，因為它對褪黑激素影響最小。不過，他也坦言，有些孩子會覺得純紅色的光在黑暗中看起來“怪怪的”。
那怎麼辦？
不妨試試橙色或琥珀色的燈光，這類光源既柔和，又不干擾生理節奏，是個非常理想的替代方案。
【不止顏色，位置和亮度也有講究】
-
夜燈放得太高，比如直照天花板，可能會造成光線擴散過強；
-
最佳位置是靠近地面，這樣光線較為柔和，不會直射到孩子眼睛。
另外，不同孩子對夜燈的需求也不盡相同。有的孩子必須開著夜燈才安心，有的孩子則天生能在黑暗中熟睡。
陳博士推薦一種“折中方案”：可以選擇那種在孩子入睡後自動逐漸變暗或關閉的夜燈，既能滿足孩子入睡時的安全感，又能讓他們在真正熟睡後享受完整的黑夜。
【如果調燈也無效？別猶豫，求助專業人士！】
如果家長嘗試調整了燈光顏色、亮度、位置，甚至更換了夜燈，但孩子仍持續出現入睡困難、夜間驚醒或白天精神不振等問題，那就需要認真對待了。
可能的問題包括：
-
孩子白天睡太多，晚上睡不著？
-
或者患有兒童睡眠呼吸暫停綜合症？
這時建議儘早諮詢專業兒科或睡眠醫生，及早排查，避免長期影響孩子的發育和情緒。