孩子天天重複的4個壞習慣，正在影響大腦發育

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孩子的健康成長離不開良好的飲食、適當的運動、好的睡眠，同時父母要幫助孩子遠離這些壞習慣，為孩子創造一個健康、快樂的成長環境。

——薩姐

作者：錢志亮

來源：錢志亮工作室（ID: qzlgzs)

童年時期是大腦發育的敏感和關鍵時期，兒童早期的經歷對大腦發育有塑造作用。

一些看似平常的行為習慣，卻可能在不知不覺中影響孩子的大腦發育，甚至對孩子的未來造成不可逆的傷害。

今天，我們就來盤點那些容易被忽視的“壞習慣”，並教你如何幫助孩子避開這些“坑”。

不良飲食習慣

不良的飲食習慣也會對大腦產生直接影響。

其中，影響最大也是最常見的是以下三點：

第一，長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

第二，輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足。

美國曾有學者曾對1000多名學生進行分組測試，結果發現，與不吃早餐組的學生相比，吃早餐組的學生學習成績更好，注意力更集中，也更少生病。

每天好好吃早餐，可以讓孩子元氣滿滿地重啟大腦和身體。

第三，甜食過量：減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良。

海馬體是大腦中參與形成關聯記憶最多的部分，而高糖飲食會損害海馬體的功能，最終影響了孩子的記憶力。

除此之外，孩子們喜歡的零食往往是各種高糖、高脂肪、高鹽的“垃圾食品”。

這些食品不僅沒有營養價值，相反各種反式脂肪和新增劑倒是不少，例如人工色素、防腐劑等，也會直接或間接地影響孩子的注意力、行為和學習能力。

孩子大腦發育關鍵期，健康的飲食習慣和適當的營養補充尤為重要。

1.樹立健康飲食的榜樣，堅持三餐規律

2.多樣化健康零食替代垃圾食品選擇：用新鮮水果、蔬菜、堅果等健康食品代替薯片、糖果、飲料等垃圾食品。

睡眠不足

睡眠，不僅是簡單的休息，大腦的許多功能都是依賴睡眠時間來恢復。

根據《2022中國國民健康睡眠白皮書》的調查顯示：小學/初中/高中學生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時，超過60%的6-18歲學生睡眠時長在8小時及以下。

當孩子睡眠不足時，大腦發育也會受到一定影響。

首先是記憶力減退，思維遲緩。

海馬體就像大腦的短期記憶庫，負責儲存新記憶。充足的睡眠可以幫助海馬體將記憶進行整理和轉存，從而釋放儲存空間，重置大腦的記憶容量，恢復學習能力。

然而，長期睡眠不足會阻礙這一過程，導致海馬體無法為新記憶騰出空間，最終造成記憶力下降。

其次，孩子會變得注意力不集中，對學習缺乏熱情，學習的主動性和學習意願下降，從而降低學習效率。

你可以觀察一個總是晚睡的孩子，第二天很可能在諸多需要較高注意力水平的事情上會感到吃力。

那麼，我們應該如何判斷孩子睡眠不足呢？

最簡單的方法就是觀察孩子是否在白天過於嗜睡。

美國神經學家W·克里斯·溫特提供了一項評估表格：

圖源：【美】W·克里斯·溫特《讓孩子睡個好覺》

如果孩子的分數超過10分就說明你的孩子白天有過度嗜睡的症狀。

好的睡眠，是孩子生理和心理健康的保障。

正如莎士比亞說：“舒服的睡眠，才是自然給予人的溫柔得令人想念的看護。”

睡得好，孩子才能學得好、成長得好。方法如下：

1.合理安排作息時間： 保證充足的睡眠時間，建立規律的作息習慣。

2.營造良好的睡眠環境： 保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床品。

3.給孩子的入睡增加點儀式感： 避免睡前玩電子裝置，可以進行閱讀、聽輕音樂等放鬆活動，避免睡前過度興奮。

缺少運動

不少家長都有一個錯誤的觀念，認為運動就是瞎玩，浪費時間和精力，殊不知，運動與大腦有著直接關係。

《運動改造大腦》的作者曾提到：

“強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦建立了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備、願意並且有能力去學習。”

就拿打籃球來說，它需要眼快、身體動作快且協調，還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動作，能促進大腦功能的整合。

可以說，運動不僅能強身健體，也是促進大腦發育的重要途徑。

此外，運動還能幫助兒童更好地理解和記憶資訊，提升學習能力，適當的運動讓大腦保持最佳狀態。

對於一些好動、坐不住的孩子來說，缺乏運動導致過剩的精力無處發洩，學習起來更加難以集中注意力。

可以說，家長幫助孩子養成運動的習慣，促進大腦發育，孩子對於知識的吸收和理解力會變得更強。

1、家長應鼓勵孩子參與各種形式的運動，如跑步、游泳、打球等。家長的支援和參與是改善兒童運動習慣的重要因素。

2、所有的運動要以安全為前提去考慮，選擇運動形式時，要考慮孩子年齡、認知、頻率和強度。

沉迷“刷屏”

在這個數字時代，電子螢幕已經成為孩子們生活中不可或缺的一部分。

在生活中，你可以看到幾個小學生圍在一起，全神貫注地玩著手機裡的遊戲。

你甚至可以看到一個不到2歲小孩，精準地開啟手機頁面裡的影片軟體，小指頭忙碌地刷屏。

電子螢幕，在帶來便利和娛樂的同時，也潛藏著影響孩子大腦發育的風險。

年幼的孩子如果花太多時間看電視、玩手機，對他們大腦造成的損傷，遠比愛玩手機的成年人嚴重得多。

過度使用電子螢幕會影響白質纖維束的完整性，白質纖維束負責連線大腦不同區域，是影響孩子語言、讀寫和認知水平的關鍵的組織結構。

作家伊麗莎白·基爾比在《限屏教育》一書中也寫道：

“從出生到5歲，孩子的大腦神經元建立了大量的連線和神經通路，速度是5歲以後的兩倍。之後神經連線得到修整，經常使用的通路得到鞏固，少使用的那些則逐漸消失或者被“剪除”。

假如孩子總是重複做一件事，如花時間上網，他們唯一得到加強的那部分通路便是和數字活動相關的，而那些支援未來學習的神經連線則無法得到足夠深廣的建設。”

長久地刷屏，讓孩子的大腦會發育成只會單純觀看和不停轉換關注物件，而非集中注意力，大腦難以深度處理資訊。被動接收海量的資訊，也影響了孩子的獨立思考能力、批判性思維和問題解決能力。

具體表現就是：坐不住；沒有耐心；坐在教室裡很容易走神；無法安靜看書，習慣快節奏的資訊傳送方式，很難沉下心去深度學習一些枯燥的知識。

現在的孩子，每一天都在迎接新的變化，他們出生沒多久就開始接觸電子螢幕，這是時代的進步，但對父母來說也是一種挑戰。

“堵則潰，疏則通”，父母需要摸索出一條邊界，讓孩子享受科技帶來的便利，同時也要讓孩子學會剋制。制定

1、規則，限制使用時間： 與孩子共同制定電子螢幕使用規則，例如每天使用時間不超過1小時，睡前1小時不使用電子裝置等。

2、選擇優質內容，加強引導： 幫助孩子選擇適合其年齡階段的優質內容，例如教育類節目、紀錄片等，並與孩子一起觀看，進行互動交流。

3、儘量不要讓手機成為孩子閒暇時間的第一選擇：豐富孩子生活，培養興趣愛好，鼓勵孩子參與戶外活動、體育運動等，培養多樣化的興趣愛好，減少對電子裝置的依賴。

4、家長以身作則，樹立榜樣： 家長要減少自身使用電子裝置的時間，多陪伴孩子，進行親子互動。

除去上述行為習慣影響孩子大腦發育，以下行為也存在潛在危害：