那些長期失眠的人，後來都怎麼樣了 2025-04-22 18:04 社會學了沒 前些天，微博話題#醫生建議成年人每天睡夠7小時#登上熱搜。 不出所料，底下叫苦連天： 誰不想多睡一會兒啊？可是沒辦法，一大堆工作等著呢。 倒是能按時躺在床上，可心裡的焦慮控制不住，哪能說睡就睡。 白天忙得團團轉，到了晚上才能有點自己的時間，實在捨不得睡著。 想起一句扎心卻很現實的話：“成年人，似乎根本不配擁有睡眠。” 熬夜複習的考研黨，靠咖啡續命的社畜，頂著黑眼圈喂夜奶的媽媽，還有無數對著手機自我安慰的人…… 平日裡，大家看似都光鮮亮麗。可到了夜晚，無一不在黑暗中狼狽掙扎。 《2022中國作息報告》中就曾指出：有1/3的人正在遭受失眠、晚睡等問題的折磨。 打工人，打工魂。生活的壓力，讓睡覺成了成年人的奢望。 我們太需要一場酣暢淋漓的睡眠，來治癒自己，重啟生活。 成年人的世界，晚睡是常態 看過這樣一項調查：你有多少天，能在晚上11點前入睡？ 有位網友在自己的經歷前，淡淡貼出了一個數字：0！ 小夥子是媒體編輯，常年加班，通宵熬夜更是常態。 最初，望著窗外燈火闌珊，還覺得自己挺厲害，挺令人感動。 可隨著工作越來越忙，他開始慢慢覺得厭倦。 無數個夜晚，他咖啡成堆成堆的喝，煙一杆一杆的抽，只為能在電腦前打起精神。 最讓他崩潰的是，有時候通宵完，剛靠著椅子閉一會眼睛，早班新聞就又傳了過來。 本以為累到極限，遇上休息日，他就能睡個天昏地暗，惡補一場。 可當真的休息下來，他又發覺自己早就喪失了睡覺的能力： 一方面，長期的外界刺激，讓他習慣了晚睡，不到個凌晨一兩點，腦子就靜不下來。 另一方面，他一有時間就想打打遊戲，刷重新整理聞，似乎只有如此，自己的生活才不算無趣。 常年晚睡，導致他年紀輕輕，卻慘遭“禿頂”，體檢異常指標，更是滿滿一頁。 他內心無比絕望：“我為什麼要做編輯？我為什麼要這麼拼？人活著為什麼這麼累？” 可吐槽完了，生活還得繼續。 時常覺得，成年人像被夾在玻璃縫裡： 既能看見前路多遠，有多少尚未完成的目標；也能看見身後深淵，有多少不敢倒下的理由。 面對生活的壓力，我們絲毫不敢懈怠。只能扛著睡意，咬牙硬撐。 想起前些天看到@小程式開發剛子哥的一段影片： 凌晨1點，他滿臉倦意，一個人走在黑漆漆的辦公樓裡。 做了5年小程式開發的他，加班是家常便飯。他給自己打氣：“工作生活還得繼續，微笑面對吧。” 還有那個在地鐵上嚎啕大哭的女孩： 失眠嚴重的她，凌晨4點才勉強入睡，可只過了1小時，刺耳的鬧鐘就開始提醒：今天早班。 一陣陣睏意襲來，女孩的頭在地鐵玻璃窗上砸得生疼。她終於壓抑不住委屈，放聲痛哭。 奔波於生計的成年人，總是強迫自己繃緊弓弦，到了黑夜，也難以鬆弛下來。 然而，人的承受自有極限。過度失眠，熬夜，終會將身心透支殆盡。 研究發現： “睡眠不足，學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。 還會導致發炎、幻覺、高血壓，甚至和高血糖、肥胖產生聯絡。極端情況下，更會導致死亡。” 人不睡覺，命比紙薄。 那些“無眠”的過往，終會像刀子一樣，在我們身上刻下深深淺淺的傷口，有朝一日，發作潰爛。 生活的自愈，從一場好覺開始 常有人問：“覺得生活很苦很累，怎麼辦？” 借用畢淑敏的一句話作答：“安靜地等待，好好睡覺，像一隻冬眠的熊。” 對於一個，被生活磨得遍體鱗傷的人而言，沒有什麼，比睡覺來得更治癒。 朋友阿嬌上週約我吃飯。自她生完孩子，我們已半年未見。 見她滿面紅光，我笑著打趣：“你這哪像生了孩子，簡直是逆生長嘛。” 可她卻連忙否定：“你是沒見我之前的樣子。我也是最近狀態好了，才敢出門見人。” 原來，由於高齡產子，阿嬌對這個孩子特別謹慎。不論是吃喝拉撒，還是孩子哭鬧，她都要親力親為。 為了餵奶，她一夜要起5~6次。再加上拍嗝，換尿片，幾乎每天都徹夜不眠。 一段時間下來，她的頭髮大把大把掉，渾身上下四處痠痛，甚至情緒也變得特別敏感。 直到有天，媽媽實在心疼，便勸她：你好好睡一晚，剩下的交給我們，好嗎？ 她心一橫，想：“就一次，應該沒問題”。而後把自己關在書房，好好睡了一覺。 不出所料，第二天，家裡一切如舊。 可她卻收穫了意想不到的幸福感：不僅整個人精神大好，就連腰痛也緩解了許多。 自那以後，她不再逼迫自己，開始接受家人的幫忙，一起照顧孩子。 而她的狀態，也在一次次好眠中快速復原。 科學家發現：人睡著時，大腦中的“腦脊液”，會將所有廢物沿血管清出，使身體快速代謝，意識得到修復。 錢鍾書有句話，與此異曲同工： 一忽睡到天明，覺得身體裡纖屑蜷伏的疲倦，都給睡眠熨平了，象衣服上的皺紋摺痕經過烙鐵一樣。 當你覺得很累，很難，甚至撐不下去的時候，不妨就停下來，好好睡一覺。 用夜晚的平靜驅散白日的掙扎，用短暫的休整蓄能往後的餘生。 隨著身體的疲累消失，內心的悲傷過濾，胸中的愉悅和希望也會油然升騰。 好好安睡一晚，醒後便是新生。 一個身體矯健，精力滿格的你，一定能在人生之路上，飛馳前行。 重啟“睡眠力”，睡出好人生 醫學研究中，將睡眠力等同為免疫力。 因為試驗表明：規律而充足的睡眠，在對抗病毒、提高免疫方面發揮著重要作用。 事實上，好好睡覺，不僅能提高身體素質，更能讓我們對生活更有掌控感。 正所謂“睡好後半夜，過好下半生。” 兩個小建議，一起由內而外，激發我們的“睡眠力”： 1、重啟情緒軟體，清空內心垃圾 a，負念蔓延？坦然接受 黑夜很容易喚起人內心積攢的負面情緒。只有及時紓解，才不會無限內耗。 允許自己生氣、委屈、低落，讓內心慢慢放鬆。既然白天註定拼命，那就趁著夜晚崩潰。 b，思想渙散？轉移注意 心理學研究表明，由於思維不消耗能量，趁著睡前身體其他機能休整，大腦就會格外活躍起來。 想要拉住思想的韁繩，一個簡單的方法，就是強制阻斷，轉移注意力。 聽一段音樂，讀幾頁的書，全身心投入其中。當思想的空間被其他事情佔據，原有的雜念，便無力維持。 c，過度思考？立即具化 《濃縮睡眠法》一書中，分享了應對睡前焦慮的辦法：把“想的東西”寫下來。 如果事情虛妄，劃掉它；如果問題真實，那就寫下應對辦法。將感性的煩惱變成理性的行動，會極大釋放不安。 2、最佳化生活排布，留足睡眠記憶體 a，時間不夠？調整計劃 很多時候，我們覺得時間不夠用，是因為目標制定過高，自我負重太大。 試著將任務進行分解，留出一些休息時間。循序漸進，勞逸結合，才能跑贏長遠的人生。 b，入睡緩慢？培養狀態 合理安排睡前活動，能夠幫助我們更快入睡。具體包括： 下午以後儘量不喝濃茶、咖啡；睡前2小時不運動；睡前一小時儘量不玩手機。 除此之外，睡前洗個熱水澡或泡泡腳，也能夠更好地促進血液迴圈，放鬆身心，促成睡意。 c，發揮不穩？定下“鬧鐘” 研究發現，人僅需3~5天，就能調整自己的生物鐘，並使其為我們的睡眠服務。 日本著名醫師吉田穗波，就對此進行了成功實踐： 她每晚9點和孩子一起睡覺，第二天清晨3點起床學習，不僅睡眠質量高，醒後頭腦也極其清醒。 寫在最後 康德曾說：“三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。” 成年人的世界裡，歲月靜好是幻想，負重前行才是常態。 既然時光匆匆，生命苦短，不妨儘量對自己好一點。 開心就笑，難過就哭，餓了就吃，困了就睡。 哪怕生活再苦再累，只要一覺醒來，又是嶄新的一天。 安利時刻 【2025社沒共讀會】正在籌備中，即將和大家見面。 如果你對【2025社沒共讀會】感興趣，可以加入社沒共讀會交流群，推薦共讀主題和書目，第一時間瞭解共讀會的最新進展，參加共讀會的部分活動。 在群內，四大福利： 1、領取2023年【美好關係】主題書單和12本電子書 2、領取2024年【自在成長】主題書單和12本電子書 3、參與2025年共讀主題和書單建議 4、第一時間瞭解最新進展，參加部分公益共讀活動。 加下方老梁社長的微信，即可進入共讀交流群，成長快人一步。 暗號：2025共讀 作者：帆書 · 六月安夏 來源：帆書樊登講書 圖片：圖蟲創意 編輯：KK 社長和你的在看最配！
