以下文章來源：壹心理，13年專業心理諮詢品牌
“人必須要顯得自己很快樂嗎？”
一個朋友半夜發微信問我這個問題，說她被老公氣到說不出話。
原來，她白天在公司被領導打擊得一無是處，受了很多委屈。
晚上回到家跟老公吐槽，老公聽完卻說：
“可能你領導沒那個意思呢，你啊就是容易想太多，太負能量了。”
“不要不開心了，帶你去吃頓燒烤就好啦，一頓不行就2頓！”
看似是在安慰，但朋友聽著卻很不是滋味，好像自己不該不開心，要馬上開心起來才是正確的。
和朋友聊完，我還挺感慨的。
因為我發現在生活中，很多人，包括我自己也會有這種下意識的想法：
我們似乎很難接受自己和身邊的人“不快樂”。
每當“不快樂”的情緒出現時，我們第一反應會認為這是有問題的、不正常的，然後會想方設法消滅它，努力讓自己或者身邊的人開心起來。甚至有些時候，我們還會為自己的負面情緒感到羞恥。
能快樂當然是好事，但不代表你一定要快樂。每一種情緒的出現都有它的緣由，也有它的合理性。
今天，我們想和大家聊聊：情緒自由。
希望看完這篇文章的你，能和自己的情緒和解，自由地表達情緒。
當追求快樂變成一種絕對正確，會對人們的心理產生什麼影響呢？
北京師範大學心理學教授王芳在《我們何以不同》書中提到一個詞，叫“快樂的暴政”。
她認為，“追求幸福當然沒問題，但是我們對於幸福的理解和定義卻可能是侷限的。比如把幸福簡單等同於快樂，也就是積極情緒，既然快樂是目標，那快樂的反面就會被厭棄。”
這就會導致，大家不願也不太敢表達消極、脆弱，怕帶給別人負擔，也怕破壞自己的好形象。
“如果我們把快樂作為生活狀態的標準，就意味著一旦偏離標準，可能會付出社會性代價，比如不被別人喜歡，引發焦慮和壓力。”
這種思維方式，會對正在經歷困難的人造成雙重打擊：
“一方面本來就在體驗痛苦，而這種痛苦是不被接受的，當事人可能因此拒絕它或將它壓抑起來；另一方面，還要在承受痛苦之餘，再因為自己居然沒能看到逆境中積極的那一面，或者在困難下保持樂觀，而感到沮喪、內疚、自責甚至羞恥。”
於是，我們總是在痛苦的時候，努力讓自己看起來很開心。
在想哭的時候，告訴自己不能哭，要笑對一切。
在生氣的時候，告訴自己要理性，要情緒穩定。
……
想起CoCo李玟，我依然覺得很心痛。
她是大家眼裡的陽光女神，總是笑著面對所有人。
直到她離開，人們才知道她每天的笑臉之下，藏著那麼深的痛苦。
才知道她像個戰士一樣，一直在與抑鬱症做鬥爭。
從不喊累，不喊痛，“只要大家開心，多痛都值得”。
我還想起了電視劇《我在他鄉挺好的》裡的胡晶晶。
一個周圍人眼裡的“開心果”，臉上永遠掛著笑容，卻在生日當天突然結束了一生。
在她去世後，朋友們開始尋找她自殺的原因，才知道這個表面上從來沒有煩惱的女孩，生活早已千瘡百孔。
和男友分手，突然被領導辭退，被貸款公司催債……
而這一切，她從未與身邊的親友說起，而是獨自承受。
生日那天，哪怕她情緒崩潰到極點，依然強撐笑容拍影片給閨蜜們看，不想影響大家的心情。
最終，她還是被最後一根稻草壓垮了。
如果在那之前，她能允許自己不快樂，允許自己向朋友們表現自己抑鬱、脆弱、崩潰的一面，結果會不會不一樣呢？
所以說，要求自己一定要快樂，恰恰是對自己最殘忍的暴力。
正如王芳教授所言：
“在‘快樂的暴政’之下，人不能悲傷、不能憤怒、不能痛苦，但痛苦又不會消失，人只好透過把消極情緒病理化，來獲得表達消極情緒的合法性。”
大多數人焦慮、抑鬱的痛苦根源，往往不在於壞情緒本身，而是對壞情緒的「羞恥感」。
而打破羞恥感的第一步，是正確認識負面情緒。
為什麼我們會把負面情緒視為洪水猛獸呢？
很重要的原因是，我們的環境對負面情緒的認知太狹隘了，以至於我們從小接受的教育大多是把情緒一分為二：
正面情緒是好的，要努力成為一個樂觀積極的人；
負面情緒是壞的，絕對不能成為一個消極悲觀、有任何負能量的人。
生活中，或許你也聽過這樣的話：
“這點小事有什麼好哭的？真沒用！”
“我數三聲，再哭就不要你了！”
“我辛辛苦苦供你吃供你穿，你還有什麼好委屈抑鬱的？”
……
這些從小經歷的對情緒認知的馴化，都會導致我們對負面情緒產生羞恥感。讓我們在產生悲傷、痛苦、憤怒等情緒時，無法開口表達真實的自己。
但正如王芳教授說的：“從心理學的角度來講，情緒沒有好壞，所謂的正面或負面，只代表‘情感效價’，不等同於價值和道德的高下。各種情緒都具有重要的進化意義，一個人的情緒體驗應該具有多樣性，這才是正常和自然的。情緒還有著重要的訊號功能，它提供我們內在和外在的種種資訊。當一個情緒出現，它一定是想告訴我們些什麼。”
我想和你分享一部很喜歡的動畫電影——《頭腦特工隊》。
電影的主角是小女孩萊莉，她的生活被大腦的5種情緒掌控：快樂、悲傷、厭惡、恐懼、憤怒。
一開始，萊利的生活都是被快樂（joy）主導的，因為萊莉的父母希望，她可以永遠做個快樂的小女孩。
然而，隨著萊莉一家搬到新城市，萊莉離開了熟悉的住所、學校和小夥伴，逐漸陷入悲傷（sadness）情緒，想要逃離一切。
此時，快樂卻還千方百計要萊莉保持快樂，一直忽視和打壓悲傷，結果越來越糟糕。
最終，在極度的壓抑下，萊莉的悲傷、痛苦、憤怒、恐懼等情緒，全都爆發了出來。
大家這才知道，原來負面情緒背後也有很多積極意義。比如：
1、悲傷（Sadness），是在告訴你，你需要被理解
悲傷是萊莉大腦中最不受歡迎的情緒，不僅會讓萊莉情緒低落、哭泣，還會把悲傷的情緒傳染給別人，所以悲傷總是為自己的存在而感到抱歉。
直到有一次，萊莉的好朋友因為一些事情難過到哭的時候，無論快樂怎麼鼓勵ta“一切都會好起來的”，或者用玩遊戲的方式轉移ta的注意力，ta都無法振作起來。
而當悲傷坐在ta身邊，拍拍ta說：“我明白你的感受。”
那一瞬間，萊莉的朋友終於感到被接納和理解，大聲哭了出來。
是的，當我們悲傷的時候，並不想聽什麼大道理，也很難儘快走出悲傷，而是需要一些時間和內心對話，思考什麼才是自己真正需要的——被看見、被接納、被理解、被愛。
2、憤怒（Anger），是在保護你
憤怒脾氣不好，但它的暴脾氣，是為了不讓萊莉受委屈，它總是積極地為萊莉爭取公平待遇。
很多人都覺得憤怒是不好的，但心理學研究恰恰證明，憤怒是對自己的一種保護機制。
善於釋放憤怒的人，往往更強大、更有吸引力、更成功。
想想看，什麼情況下我們最容易感到憤怒？
邊界被侵犯、權益被剝奪的時候。
如果你不表達憤怒，而是不斷妥協、順從、退讓，你就無法保護自己。
美國心理學家托馬斯·摩爾認為：“你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心。如果你確切地知道什麼讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。”
3、恐懼（Fear），是在讓你警惕潛在的威脅
恐懼的主要任務是保障萊莉的安全，它總是留意外界環境的變化，評估萊莉身邊可能潛在的威脅。
生活中也是如此，恐懼就像一個危險訊號燈，在你可能遭遇傷害、遇到危險的時候提醒你：要小心！
比如你在一個飽受PUA的職場環境裡，你的身體已經覺察出不舒服——每天上班如上墳，甚至出現頭暈、手抖、拉肚子等軀體化反應。
這些對上班的恐懼情緒，都在告訴你：趕緊跑！
所以說，每一種情緒，都有它的價值所在。當你一味追求快樂的積極情緒，而否認了其他情緒的複雜性和合理性，也就無法成為一個真實的人。
負面情緒是很難避免的，除了不能強迫自己快樂之外，你還可以試著將這些負面情緒，轉換成成內心的能量：
1、接納所有情緒的發生，允許自己做一個真實的人
《真希望我的父母讀過這本書》中，精神分析學家亞當·菲利普斯說道：“苛求快樂反而會破壞生活，生活中必然有苦有樂，如果我們試圖消除痛苦，以快樂來掩蓋痛苦或麻痺痛苦，或以轉移注意力來忘卻痛苦，我們就無法學會接納及調整它。”
所以，當你感受到自己有負面情緒時，不要試圖逃避它，而是允許這些情緒存在，然後去感受這些情緒：如何影響你的？它在向你表達什麼？是不是要停下來關心自己？
要記得，負面情緒不是你的敵人，而是你進一步和自己內心對話、瞭解自己的機會。
如此，你才能成為一個真實而有生命力的人。
2、學會合理表達情緒
弗洛伊德說過：“未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被掩埋了，有朝一日會以更醜陋的方式爆發出來。”
怎麼更好地表達情緒呢？
a.直接表達
快樂的時候，就盡情大笑吧，你笑起來的樣子真的很好看。
難過的時候，哭也沒關係的，成年人也有哭的權利。
憤怒的時候，發脾氣也可以的，你有能力保護自己。
無論如何，真實的你，本就值得被愛，不需要偽裝。
b.學會宣洩情緒
你可以去做讓你感到放鬆、解壓的事情，直接宣洩情緒。
比如高歌一曲。心理學上有個“音樂療法”，主要是透過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來，這可以排除我們的緊張、焦慮等情緒。
或者去運動，跑步、騎車、打拳、跳操等等。紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基在TED演講中提到：運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。
因為人在運動的時候，身體會分泌出多種物質，血清素能緩解你的疲憊，內啡肽和多巴胺都能調節你的情緒、讓你感到快樂。
c.寫情緒日記
寫日記是一件很私密的事情，就像一個安全的情緒容器，讓你可以不加評判地、如實地面對自己。
怎麼寫呢？分享蔡康永寫情緒日記的方法：
必須記好時間、地點、人物；
要及時記錄下來，隔的時間越久，記憶越模糊，有時記憶會被扭曲，有時會被誇大；
具體發生了什麼事？你感受到了什麼樣的情緒？
注意，記錄感受的時候，一定要清晰而具體，並且思考自己情緒背後的原因和心理需求。比如：
被領導罵了，我很難過，一走出辦公樓就不停地哭，我只是希望能被平等地尊重和對待而已；
和老公吵架了，我覺得他最近不夠重視我，我好委屈，我希望他能多陪陪我……
記住，千萬不要羞於寫出自己的需求，如果你連在自己的日記裡都無法誠實面對自己，在生活中就更難做自己了。
3、找到負面情緒背後的能量開關，讓負面情緒“轉正”
正如前文說的，每種情緒都有它的價值所在，而我們要做的，就是透過自我覺察，開啟情緒背後的能量開關，讓負面情緒變成我們的能量。比如：
焦慮是在提醒你，要做好充分準備去面對未知的挑戰。
抑鬱是身體在告訴你，你已經累到極點了，需要停下來好好休息，好好愛自己。
悲傷是在對你說，你需要時間來安撫自己，或需要找個人聊聊，不必獨自死扛。
總之，不要忽視你的情緒。
每一種情緒，都是引導你去尋找生命的出路。
回到開頭的問題：人必須要顯得自己快樂嗎？
我的答案是否定的。
我們可以追求快樂，但不能要求自己只能快樂。
生活並不容易，對自己寬容一點吧。
快樂的時候，坦然地享受快樂。
不快樂的時候，允許不快樂發生。
這才是真正的「情緒自由」。
本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）13年專業心理諮詢品牌
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