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允許自己有負面情緒，勇敢地表達自己內心的感受，才能獲得更多的快樂和幸福。

富書作者：柳絮

來源：富蘭克林讀書俱樂部原創

你是否有過這樣的經歷：

臨時被安排工作，打亂了你籌劃已久的計劃，你的心情瞬間跌入谷底；

你熬了幾個夜晚，方案還是被領導否決，你頓感焦慮無助；

莫名其妙被同事“甩鍋”，無法澄清事實真相，你越想越氣憤難平。

崩潰、焦慮、氣憤等就是我們俗說的“壞情緒”，它在我們的生活中無處不在。

但從心理學的角度來看，情緒其實沒有好壞之分，所有的情緒都是一種保護機制，就像一把保護傘，讓你在面對各種意外時不受傷害。

可現實中有多少人為了維持自己的社會形象，一味地壓抑自己的負面情緒。

殊不知壞情緒就像打翻的牛奶，與其糾結於汙漬的形狀，不如學會清理地板，換上新杯——允許它發生，也允許自己重新開始。

擁抱壞情緒，才能實現自我療愈

作家張德芬說：“負面情緒的背後，一定藏著生命的奇蹟和禮物。”

心情糟糕時，一味壓抑情緒往往會被情緒奴役。

正視它，接納它，你才能在生活的洪流險灘中闖出重圍，重遇好的風景。

閨蜜桃桃講過一件她親身經歷的事。

那天，她在趕一個PPT，結果一不小心將整杯咖啡全灑在了筆記型電腦上。

電腦瞬間自動關機，她整個人都懵了。

因為下午開會急用，PPT是臨時趕工做好的，這節骨眼上出差錯，免不了被領導訓斥。

她自我安慰道：“都已經發生了，這是不可改變的事實，就當作是老天對我的考驗吧。”

在處理“事故現場”前，她不忘拍下汙漬發朋友圈，並配文“今日抽象藝術展”。

評論區頓時熱鬧起來：有調侃的，有提建議的，還有開玩笑送她新電腦的。

特別是好友的暖心安慰，讓她很是感動，她一掃之前的陰霾，化解了焦慮。

她以最快的速度將筆記型電腦帶去電腦店，讓師傅幫著修好，剛好趕在下午會議前。

生活中難免遭受意外，壓抑自己的負面情緒，你只會被淤積的負面情緒慢慢毒害，假以時日給人以沉重的打擊。

唯有接納它，你才能擺脫情緒的枷鎖，輕裝上陣，以更嶄新的姿態面對生活的風風雨雨。

《做自己情緒的調解師》中的小艾，畢業後應聘了一份銷售的工作。

別的同事被客戶刁難怨聲載道，有的不堪忍受辭職不幹，周圍的人換了一批又一批。

可小艾每天元氣滿滿，還是每個月的銷售冠軍，短短一年就坐上了總經理的位置。

有同事向她取經，她說只是每天回家，畫下讓自己生氣的客戶，接納自己的不愉快。

畫著畫著，怨氣就慢慢消失了，工作自然就順利了。

《奇葩說》中，辯手詹青雲說：“人最重要的是情緒管理，是你要相信，沒有任何一種情緒不應該。”

學著接納自己所有情緒，開心時肆無忌憚地笑，難過時傷心地哭，而不是把負面情緒當作避之不及的禍患。

允許情緒在胸腔漲潮，做自己心靈的擺渡人——當驚濤拍岸時不強行築壩，而是乘著浪湧的力道校準航向，終將在暗礁密佈處發現滋養生命的綠洲。

人越是對抗壞情緒，它越會來勢洶洶

《情緒由我》中說：“情緒其實可以成為強有力的生活嚮導，它可以告訴你某些地方出了問題，並引導你做出改變。”

每一個負面情緒，都有它自己的使命。如果把它悶在心裡，難免會憋出毛病，讓自己陷入危險境地。

小姨是公司的領導，做事兢兢業業，不喜歡拖延帶水。

可辦公室裡總有那麼一群渾水摸魚的人，他們能敷衍就敷衍，能推責就推責，好多工作她只能親歷親為。

看到同事們談笑風生，而自己埋頭苦幹，她的心裡有諸多不滿，可礙於情面不敢發作。

更令人唏噓的是，一到績效考核大家又爭得頭破血流，誰也不願意吃虧。

這讓小姨心裡更不得勁，於是把氣撒在家人身上。孩子一犯錯，她就各種指責；丈夫一疏忽，她就嘮叨個不停。

可事後又心存愧疚，所以更多時候她把壞情緒藏在心底。

職場上，忍氣吞聲久了，換來的是同事的肆無忌憚，同事關係越來越糟。家庭裡，愁眉苦臉久了，遭到的是家人的嫌棄，孩子和丈夫都不願和她親近。

有一段時間她崩潰大哭，不知人生該何去何從。

弗洛伊德說：“未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。”

誠以為然。

那些負面的能量，被強行壓在心底，就像一座沉寂已久的活火山一樣。

一旦情緒崩盤，它就會爆發出驚人的力量，讓你無處可躲。

主持人周群，是安徽電視臺當之無愧的一姐。

但巨大的工作壓力，讓她倍感焦慮。

她曾深夜在社交平臺發文：做過的工作中，最難的就是小品，一天都在回憶，什麼時候開始，在春晚上又當主持人，又演小品，一年一年，堅持了這麼久。

每年這個時候，夜不能寐，輾轉反側，白髮增長，迅速衰老，為了讓大家笑，我都快抑鬱了。

她有段時間要籌備春晚，既要當主持人，又要準備小品，每天忙得焦頭爛額。

到了晚上，她想到一大堆趕急的事，搞得自己心緒煩亂暴躁不安，常常徹夜難眠。長時間的憂慮，促使她迅速衰老，兩鬢長出了一撮撮白髮，身體也累垮了。

很多人以為，情緒穩定是成年人的必修課。

但其實，不順心時強行壓抑自己的負面情緒，逼自己冷靜下來，往往只會適得其反。

沒有被釋放的情緒，就像藏在身體裡的定時炸彈，你永遠不知道在哪一刻會爆炸。

可以悲傷，可以出錯，做最真實的自己

生活中，很多人告訴你：“要情緒靜音，做一個不動聲色的人。”

火氣得壓著，怨氣得憋著，委屈得受著，情緒一旦發作，你就是個脾氣不好的人。

可壓抑自己內心的不快，讓自己吞下委屈，嚥下苦楚，日積月累就會被負面情緒反噬。

承認它，接受它，可以悲傷，可以出錯，不必為了自己的感受而道歉，做最真實的自己。

1、接納自己的感受

這兩天我被人誹謗，心情跌入谷底，做什麼事都不上心。我停下手頭的工作，靜下心來，告訴自己此時心情不好，安慰自己沒關係。

如果心裡覺得委屈，那就委屈吧，覺得憤恨，那就憤恨吧。

隨著時間的流逝，那些負面情緒慢慢被釋放，心情也隨之平和起來，直到心中再無波瀾。

這世上，沒有不變的定數，一切都在變化中。

上一刻你順風順水，下一刻可能就節外生枝；

上一刻你風光無限，下一刻可能就狼狽不堪。

委屈在所難免，憤怒也是人之常情，壓抑自己只會讓自己受到更大的傷害。

接納自己的感受，包括傷心、失望、難過等，你才能積蓄能量，奔赴自己想要的人生。

當你正視自己的感受，擁抱深陷痛苦的自己時，發現痛苦已減去了一半。

2、看見自己的需求

羅伯特曾說：“每一次情緒失控的背後，其實都是未被滿足的需求。”

憤怒，是在告訴你，你的利益和邊界可能受到了侵犯；悲傷，是在告訴你，你需要被看見，被理解，被接納；恐懼，是在提醒你，你有潛在的危險，需做好防範；抑鬱，是在提示你，你已經累到了極點，需停下腳步歇一歇。

所以當你遇到負面情緒時，不必慌張，不必掩藏。

而是問一問自己：“此刻，我最想要的是什麼，我是因為哪一點感到不滿呢？”

識別了自己的需求後，才能對症下藥，精準地解決問題。

3、滿足內在的渴望

找到情緒癥結所在後，就是要滿足自己的渴望。

身體疲憊時，允許自己好好睡一覺，當你醒來時又是能量滿滿；

被人誤解後，可以找個人來聊聊，說說自己的感受，也可聽聽對方的建議；

生活迷茫時，可以看看書，書中總有一個答案能為你指點迷津，讓你找到人生的方向；

壓力大時，可以聽聽音樂，舒緩心情，也可去做做運動，讓所有的思慮、糾結隨著汗水蒸發。

如此，才能讓負面情緒流動起來，悄悄地從你身上溜走。

當痛苦被安撫，悲傷被表達，心情自然就被治癒了。

武志紅曾說：“不要憋愛，也不要憋恨，不要憋哀，也不要憋怒。讓內在的情緒流動起來，黑色的恨就會轉化成白色的愛與陽光，滋養自己。”

人生在世，難免有心態失衡的時候。

一味壓抑，只會讓負面情緒像滾雪球那樣越滾越大，直到壓得你喘不過氣來。

做自己，永遠不必感到抱歉。允許自己有負面情緒，勇敢地表達自己內心的感受，才能獲得更多的快樂和幸福。

願你在滾滾紅塵中，快樂時坦然地享受快樂，不快樂時允許不快樂發生，活出真正的自我。

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作者簡介：柳絮，富書作者，一個人‬要想成功，你都需要一種能力來支撐你做好‬自己，不被阻撓，不被誘惑，這就是遮蔽力，富書第4本新書《遮蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要遮蔽力，和500萬人一起升級生活認知，知乎、微博@富書，本文首發公眾號：富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），校對：富叔

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