2024年，就要過半了。
這半年，你過得還好嗎？
如果一切順利，我要祝賀你。如果出了點狀況，感到焦慮、壓力，那也很正常。
畢竟，身處這個變化的時代，很多事，是我們選不了，也決定不了的。
但即便如此，我們也不能一直委屈、難受下去。憋著，總不是什麼好事。
我們依然要找到一些思路，擺脫焦慮，安放內心。
正好，前段時間，劉潤進化者直播間邀請到了彭凱平老師。他是清華大學心理與認知科學系教授，清華大學全球產業研究院院長，也是國際文化心理學研究領域的領軍人物之一，把積極心理學引入中國的第一人。
整整三個多小時，我們聊了很多。關於焦慮，關於壓力。以及，怎麼辦。
其中有7句話，讓我印象特別深刻。分享給你。
就從“焦慮”這個詞，開始吧。
“你為什麼焦慮？”
如果問出這個問題，你可能會聽到五花八門的答案。
我失業了。我賺的不夠多。我的身體不夠健康。我不夠好看……確實。如果今天過得不好，你肯定很焦慮。
但是，如果你今天失業，明天就能去一家更好的公司入職，拿更高的薪水，你還會焦慮嗎？
其實，焦慮不是你今天過得不好，而是你擔心明天過得不好。
彭凱平老師舉了個例子。
年輕的男性，相對於中年男性，抑鬱焦慮的比例更高。但上有老下有小的中年男人，肯定又壓力更大。年輕男性之所以這麼焦慮，就是因為擔憂明天，不知道自己未來會怎樣。
這種對未來不確定性的擔憂，不相信“明天會好”，才是焦慮的本質。
可是，為什麼我們不相信明天會好呢？
原因有很多。比如說，GDP的增速，正在從高速區間，逐漸進入中速區間。增長速度不同，競爭強度就不同。所有人都在想方設法的提升競爭力，卷得越來越厲害。
但除此之外，還有一個很重要的原因。
人，本來就很脆弱。
為什麼這麼說？
“人比我們想象的，更容易受影響”
彭凱平老師分享了幾個很有趣的案例。
在美國讀書的時候，他曾幫助自己的老師做過一個研究課題：美國南方白人兇殺案的數量，為什麼比北方高2.8倍？
是啊。為什麼呢？南方北方，有什麼差別嗎？
後來才知道，這種現象，其實和文化有關。
美國南方，強調榮譽主義，被欺負之後，一定要報復回去。這一報復，就容易掏槍打人，釀成悲劇。
文化背景不同，人的行為方式，就有很大不同。
能進一步說明這一點的，是一個關於“魚”的測驗。
首先，在電腦上製作魚的動畫，比如，一條魚在前邊遊，後邊有一群魚靠攏過去。然後，讓不同的人來看，並向他們提問：你覺得這條魚，是開心還是不開心？
不同文化背景的人，可能會給出完全不同的答案。中國人可能會覺得，這條魚比較開心。大家在一起，我們是朋友。而美國人可能會覺得，這條魚不太開心。自己好好的，為什麼要圍過來？
不同的人看魚，投射出來的，是自己的價值觀和行為傾向。
不光文化、出身能影響人，後天的“角色”，也能影響人。
比如，斯坦福監獄實驗。
一群完全正常的大學生，透過拋硬幣，分成了“囚犯組”和“看守組”。一開始，他們還嘻嘻哈哈。但後來，老師說你得扮演好角色。囚犯乖乖聽話，看守要有威嚴。結果，沒過幾天，看守就變得特別殘忍，打人罵人成了家常便飯。囚犯，則變得特別內向，甚至還有個別自殺傾向。
最後，實驗緊急終止，不然要出人命了。
人性，經不起測試。人，也比我們想象的更脆弱。
因為背景、文化、立場，都會對人產生很大的影響。
話雖如此。但我怎麼覺得，今天我們的很多情緒，來得要比以前更加統一，也更加強烈了？
尤其，是負面情緒。
“社會情緒可能變化不大，變化的是情緒感染的方式”
這就要說到科技了。
以前，媒體沒有這麼發達，手機沒有這麼智慧。
那時候，想要讓情緒大起大落，真的有點難。因為，你只能感受得到周圍人的情緒，知道他們的情緒狀態。
但現在，我們有社交媒體。每天，開啟APP，無數人的憤怒，恐懼，擔憂，焦慮……都會一股腦地湧入腦海。
之前，我們有情緒，覺得就是自己有，有那麼一會，也就過去了。比如，憤怒。比如，嫉妒。
但現在，我突然發現，居然有這麼多人和我狀態一致。
一下子，我變得更憤怒了。甚至在情緒的共鳴中，我的憤怒和嫉妒，都有了幾分正義的味道。
於是，大悲大喜，一發不可收拾。人也被情緒，深深影響。
其實有情緒，是人的常態。從古至今，並不奇怪。只是，它從沒有被網際網路工具，如此大面積的傳播和共鳴過。
而一旦大面積傳播和共鳴，我們的情緒，就很容易被某件事，某個人，某種情緒，帶著跑。一路跑到黑。
這，就是科技對人類心理的侵擾。
社會情緒，可能變化不大。真正變化的，可能是情緒感染的方式。
所以，你感到焦慮，感到憤怒，感到恐懼，情緒有大起大落，太正常了。
不過，這種情況雖然正常，但畢竟會過多消耗我們的精力，不是什麼好事。
有沒有什麼解決辦法？
“學習描述自己的情緒，才能真正認識自己的情緒”
首先，能主動覺察情緒，很重要。
很多人的失控，是因為沒有覺察到自己的狀態異常。明明都在發狂了，還覺得是一切如常。
怎麼覺察？你可以觀察自己的體徵。比如，心跳、呼吸、手心出汗等等。體徵異常，情緒就多半異常。
或者，多學習描述情緒。
彭凱平老師說，凡是能說出來的，基本就知道該怎麼做。說不出來的，就不知道該怎麼做。
語言的邊界，就是認知的邊界。
情緒，也是一樣。當你沒辦法準確描述情緒時，你就沒辦法正確地認知自己的情緒狀態。
比如，沮喪和悲傷。這兩種情緒，就是不一樣的。沮喪，是因為受到了挫折，而挫折來自於外在。所以，想要擺脫沮喪，需要向外出走，解決問題。而悲傷不一樣，悲傷主要是怪自己，我無能，我不行。要擺脫悲傷，就要理順自己的內心，和自己好好相處。
比如，羨慕和嫉妒，也不一樣。雖然它們，都是面對更厲害的人的反應，但羨慕，是想要親近他。嫉妒，是想要遠離他，甚至破壞他。
又比如，憤怒和恐懼。雖然都是應激反應，但憤怒是戰鬥，而恐懼是逃跑。
說的真好。想了解情緒，先學會描述情緒。怪不得有句話說：當你認為，情緒只有正面和負面的時候，你分辨情緒的顆粒度，就是不夠的。
準確瞭解自己的情緒狀態之後，就是積極調整情緒了。
感到悲傷，就想辦法中和。感到焦慮，就想辦法轉移。感到憤怒，就想辦法發洩。
越是聰明的人，往往越懂得如何巧妙地調動情緒的力量，給自己情緒價值。
“交不三不四的朋友，上莫名其妙的課，讀雲山霧罩的書”
相信你也認識一些朋友，因為裁員，創業失敗，或者因為各種原因，待業在家。
之前不喜歡工作，可終於閒下來之後，又不知道做點什麼。一開始還出去走走，可後來越來越懶得出門。
網上那麼多資訊，刷來刷去，總覺得這個好像能幹，那個好像也能幹。可一試，都有這樣那樣的坑。沒什麼事情做，起床就越來越晚。漸漸地，作息都顛倒了。
遇見這種情況，該怎麼辦？彭凱平老師的回答，很有意思。
交一些“不三不四”的朋友，上一些“莫名其妙”的課，讀一些“雲山霧罩”的書。
什麼意思？
交一些“不三不四”的朋友，就是嘗試多建立“弱聯絡”。
區別於父母、同事這種強聯絡。弱聯絡，就是“萍水相逢的陌生人”。很多創業的點子，新工作的機會，往往都來自於弱聯絡。
為什麼會這樣？
對於強聯絡的親人朋友來說，你們的工作生活領域，特別相似，所以獲得的資訊，也大同小異。
但透過弱聯絡，能連結不同圈子的人，瞭解更多資訊。說不定哪一條，和你已有的資源一結合，就能讓你看到更多機會。所以，企業家，可以多和科學家交朋友。科學家，又可以多和藝術家交朋友。
每個人的生活背景不一樣、閱歷不一樣，智慧也不一樣。相互碰撞，你就很可能受益無窮。
這其實也是美國社會學家格拉諾維特的理論：弱聯絡帶來強力量。
那，上“莫名其妙”的課，讀“雲山霧罩”的書，又是什麼？
很多人覺得，專業限制就業。比如，學計算機的，怎麼能做心理學工作呢？做工程出身的，怎麼做得來文案呢？
但其實不見得。彭凱平老師說，很多工作，根本沒有你想象的那麼多限制。相比於專業，更重要的，是你學習的能力，是你的心態，是你的為人，你的處事。
那麼，如何培養這種心態和能力呢？多學一些新的知識，發現自己新的技能。
程式設計師，上廚藝課。工程師，上冥想課。學人力資源的，讀演員的自我修養。學土木工程的，讀母豬的產後護理。
怎麼放鬆怎麼來。怎麼奇怪怎麼來。
讀不懂，學不會，不要緊，慢慢來。
到了最後，看上去你掌握了一些“沒有用”的知識。但這些知識，一來不一定完全沒用，二來也會幫助你建立越來越強大的自我效能感。
你會堅信，雖然某樣東西你暫時還不會。但只要你認真學、認真做，就一定會做好。
尤其是當你想要開始一段事業的時候，這種心態，可能必不可少。
當然。除了“心態”，你可能還需要一些“品質”。
“這8點品質，可能會讓你更成功，更快樂”
彭凱平老師說，對於一位老闆來說，有這樣8點品質，可能會讓他更成功，更快樂。
1）熱愛。你能否找到一件，真正專心，真正沉浸的事情，以此為生？熱愛的力量，是無窮的。畢竟，知之者不如好之者，好之者不如樂之者。樂之者，不如沉浸其中者。
2）韌性。馬斯克曾經說，創業，就是嚼著玻璃，盯著深淵。創業前幾個月的時候，你可能會很興奮，但隨後，一切迴歸現實，客戶沒有簽約，技術也出了問題，痛苦持續多年。想要堅持下去，必須保持韌性。
3）意義。會找意義，就是經常問為什麼。經常問“為什麼”，和經常問“怎麼做”的人，完全不一樣。問怎麼做的人，做著做著就沒勁兒了。經常問為什麼的人，才會有更多動力。
4）反思。明茨伯格曾經說，學習的最好方式，就是反思，以及從你自己的經驗中學習。
5）合作。商機往往不來自於某個人的靈感，而來自於互相成全。做生意，是一件系統的事兒，需要很多人來參與、來幫助。所以，優秀的企業家，多半善於合作。
6）行動。企業，不是說出來的，而是幹出來的。事情，要一件一件做，錢，也要一分一分賺。兵貴神速，機會稍縱即逝。
7）寬容。總會有些人，你不喜歡，也總有些事，你看不慣。但很多時候，某些關鍵人，你又必須得去打交道。做生意，吃虧在所難免。寬容，才是長久之道。
8）謹慎。很多人說撐死膽大的，餓死膽小的。但現在，我們從增量時代走到了存量時代，各種制度都很健全，懂得做事謹慎，保護自己，才能走的更遠。
“主動行動，我們才會活得更好”
2024的上半年，就要結束了。
下半年，如何才能安放內心，活得更積極？
彭凱平老師說，一個非常重要的心法，是把被動變主動。
具體來說，有這麼3個方法。
首先，是管理負面情緒。
如果你總是不開心，談美好就沒有意義。
怎麼管理呢？方法有很多。比如，深呼吸。比如，試著微笑。比如，試著聞一聞香味。又比如，撫摸身體，就像膻中穴，在中醫看來這是情緒鬱結的地方。
除此之外，你還要學會快樂的方法。
行動起來，讓自己開心起來。曬太陽，騎車。多說一些積極的話，多欣賞，多關心，少批評，少挑剔。
最後，你還要學會體會積極的人生。
怎麼體會？一切喜歡做的事情，都不要著急，慢慢體會。喜歡喝茶，就可以慢慢品味幾分鐘。喜歡旅行，就在喜歡的景色裡，多坐一會，欣賞一下。喜歡某個人，就多和他聊聊天。
生活中點點滴滴的美好，積累起來，生命中快樂的時間，才會越來越多。
說得真好。
是啊。快樂和幸福，可能是我們所有人一輩子的課題。
但很多時候，快樂和幸福，並不是自己插著翅膀飛來的，而是你主動追求來的。
所以，掌握主動，而不是被動。專注創造幸福，而不是減輕痛苦。多想想未來怎麼樣，而不是講過去怎麼樣。
這樣，你可能就會獲得，真正幸福而快樂的積極人生。
祝你，福流澎湃，心花怒放。
*文章為彭凱平獨立觀點，僅供參考。
參考資料：
1、彭凱平教授：拒絕雞湯 走向澎湃的福流
https://www.sss.tsinghua.edu.cn/info/1074/1942.htm
2、彭凱平：積極心理學與戰勝負面情緒
https://www.tsinghua.edu.cn/info/1662/101399.htm
3、彭凱平：積極心理學告訴我們 “幸福”也是一種理性選擇
https://www.tsinghua.edu.cn/info/1662/108495.htm
觀點 / 彭凱平主筆 / 景九 編輯 / 二蔓 版面 / 黃靜
這是劉潤公眾號的第2291篇原創文章
我們的“劉潤進化者”欄目，每週都會找各行業優秀企業家進行對談。聊聊他們創業路上的經歷和心得。如有進化者訪談，會盡量安排在每週五晚20:00會有直播，感興趣記得持續關注哦~
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