——拍的時候覺得這個牛角很有特色
前言
這篇文章談不上專業，只能說是我作為一個注意力缺陷者的體驗。
僅以此文送給同樣有ADHD的大朋友和小朋友。
如果我自己的經歷對大家能有一點點幫助，這篇文章就寫得超值了。
一. 體驗專注達
2022年的冬天，我終於下定決心，我要把美國的律師資格考出來（俗稱叫考BAR）。學習了一兩個月以後，發現自己聽課尚可，但完全無法靜下心來學習。面對幾本厚厚的習題集，我甚至無法持續專注看2頁紙。
我一直知道我有注意力缺陷的問題，打小上課就走神，但是這件事之前不算困擾我，哪怕是人家說“中國第一考”的司法考試，我也就是在三四個月半開小差半刷題複習後400+的高分通過了。
所以啊，過去那麼多年怎麼過來的？不謙虛地說一句，四個字：
就是聰明。
但是考美國BAR這件事就不一樣了，看英文的。考試題目的英文並不算難，所以不是我看不懂英文，是而我真的要花比平時更多的注意力去集中思想閱讀。有時候讀了三行字，也不是不懂，就是注意力的問題，讀完也茫然不知自己在讀什麼，就三行字可能就要反覆讀三遍——這種感覺讓我很抓狂。
就這樣到了2023年年頭，我決定試一試“專注達”。專注達是一種治療注意力缺陷症的藥品，有人說有效果，有人說沒有。當時我因為自己無法專注學習，已經抓狂到有點抑鬱的狀態，就想試上一試。
我也擔心吃了專注達會不會成癮，但是我去看的那個醫生覺得專注達只要按照說明服藥，短期不太會有成癮的問題。於是我就開試了。
我的劑量是上午一片，中午一片。這裡再科普一下。很多人以為專注達是一種“鎮靜劑”，可以讓孩子“安靜下來”來學習。但事實上，專注達是一種興奮劑，是讓孩子在面對不感興趣的東西的時候，也可以提起精神來。
（寫到這裡的時候，我其實很為那些和我一樣有專注力問題的孩子感到難過。難過的不是問題本身，而是父母根本就不瞭解他們。很多父母只想著“怎麼解決問題”，卻不曾想過真正去了解自己的孩子。）
吃了專注達幾天以後，我就發現問題了。
專注達對我來說算是有用的。我發現我自己在學習過程中，是有“生理性走神”和“心理性走神”（這名字是我自己發明的哈哈哈）。
我指的生理性走神，就是自己也控制不了自己的那種走神，我也不想走神，但是我就是走神了。這種走神從小到大一直伴隨著我，甚至誇張到參加嚴肅考試的時候，我也要走幾下神。
而心理性走神，是我可以控制的。舉幾個例子。比如說，我在學習的時候，可能由“生理性走神”引起的我忽然想到了一件毫不相干、莫名其妙、八竿子打不著的其他事：
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把桌子擦一下吧。 -
我有一本很好看的本子找出來。 -
照相機忘記充電了。 -
看一下誰誰誰的朋友圈
……
這些事可能是我走神的時候一閃而過的念頭，但是我到底是要把這些念頭扼殺在萌芽裡，還是說我要去把這些念頭給付諸實踐，就完全是我自己可以控制的事情的範圍了。
專注達在一定程度上，是能解決我的“生理性走神”的，也就是說，它讓我生理性走神變少了。但是，它並不解決我的“心理性走神”，當我“生理性走神”的時候，那些念頭冒出來的時候，我是不是要離開現在的任務，去做其他事呢？這仍然是我的糾結。
也就是說，專注達本身並不解決“學習習慣”的問題。
學習習慣是什麼？就是我現在打算學習3個小時，那這三個小時我就心無旁騖，我就趕緊學習，我就別想有的沒的，我就儘量要把這段時間的效率最大化。就算我想到了很好玩的事情，我也不要去多想，我就還是要把專注力放回學習上來，我的屁股也不要挪窩，我也不要去拿我的手機。
說起來容易，做來是難的。所以我那個心理醫生說：“專注力是一種奢侈品。”
很多人把專注達當成是神藥，甚至覺得ADHD只要吃藥就可以好了——我覺得這是對專注達極大的誤解。
我吃專注達吃了一個月，就沒有再繼續。後來也沒有再吃過。
原因如下：
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專注達因為是興奮劑，一定程度上引起我的睡眠問題。 -
我發現專注達並不能幫助我建立好的學習習慣——但對我而言，如何不讓“我自己”來打擾我自己的學習，才是我當下最重要的命題。 -
我又懷孕了，老五在2023年9月出生。
懷孕肯定是不能吃這個藥了。但是我的學習還要繼續。所以我開始探索其他辦法。
這時候，我已經38歲了。經歷了上海疫情，國際搬家，我對自己整個人生都充滿了失控感。
二. 學習動機
到了米國以後，我仍然無法專心學習。因為全家空降到一個新的環境，真的不是我推諉，事情實在是太多了。這裡省略掉中間的心路歷程幾千字，就談談關於學習的幾個里程碑式的事件。
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事件一：
我當時考慮要不要買個蘋果手錶，問了我的好朋友。他問我，想買手錶的原因是什麼？我說，我就想少看點手機。他和我說，那蘋果手錶不解決這個問題。如果想要好好學習，那就要挖掘自己學習的動機：確定這是自己想要做的事，就自然不會去看手機了。
他的說法讓我大受啟發，我後來一直提醒自己：這件事確實是我自己想要做的，我要把這件事做好。
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事件二：
我在2023年8月參加了美國律師考試的職業道德部分（MPRE）。這個考試並不難，但是好像考駕照的交規一樣，它的透過分數非常高，也就是說，對這個考試的知識，不能只追求60分及格，而是要追求考到86分以上。我在這個複習的過程中，也是仍然不斷走神，直到考試那一天，離自己的複習計劃還差了一口氣沒完成。一直到考試前的半小時，我還在看書。直到我關上書，還有40多頁沒看完（真是絕望）。考試的時候我肚子已經很大了，坐在那裡一小時都讓我覺得很不舒服，但是我竟然一次性通過了。
這個經歷讓我明白了：雖然我可能沒有辦法完成我的學習計劃，但是完不成學習計劃，並不表示我就達不到我的目標了。
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事件三：
我聽了一個培訓機構的一個考前突擊課程。課程說是說7天，實際上要14天，培訓機構大概就是用中文以飛快的速度把整個bar的七門大法總結概述一下。那次聽完課以後參加考試我並沒有考過，但是，聽完課以後，我忽然感覺我對這個考試的大框架有了一個概念，我有一種“開竅”了的感覺。
我覺得對於ADHD來說，對學習（包括任何其他事）有一種掌控感是很重要的。就是自己內心要相信這件事我能做好。我們其實不介意重複做一件事，但是如果覺得這件事做得沒有意義，我們可能就會完全不做。
以前我想考BAR，我自己也不知道我自己為什麼想要考。在國內做刑事，考BAR感覺毫無用處。另一方面，我感覺自己的英語水平也不足以支撐我來考bar。我是在英國讀過書，但是翻一翻考試的題目，還是有很多很多單詞看不懂，我也很怕自己付出沒回報，虎頭蛇尾，浪費時光。所以我在最開始的時候，就是什麼也沒幹，每天都在干與不幹之間糾結，純心理內耗。
但在經歷了以上三件事以後，我開始認定，這個考試我是要考的。原因如下：
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我覺得美國法蠻系統的，挺有趣的。 -
我想在40歲前再學一點東西，複習這個考試真的可以學到很多東西。 -
我覺得我是具備可以考出來的能力的。
但我現在回頭看的時候，我覺得這個“心理內耗”也是一個必要過程。人想要學習，最後都必須自己建立一個目標，然後下定決心，努力追求。但是這個下決心到開始努力的過程，有的人可能花三天，而有的人可能要花三年。
我知道很多父母對孩子的吊兒郎當有一種“恨鐵不成鋼”的感覺，但是實際上，人下定決心，決定開始吃苦，這是很難的一件事。甚至連主上十字架前，祂也是求父可以挪去這杯——很感恩我老公在這個過程裡，看著我不斷糾結，啥也沒做，並沒有催我，而是一直鼓勵我，告訴我，我是可以做到的。
到了這時候，我感覺我的複習之旅算是“入門”了。這時候離我最開始下決心考這個考試，已經過去了一年了——是的，單單從下決心，到複習“入門”，啥啥也沒幹，我就花了一年。
我特地把上面這段寫下來，是因為我發現“學習動機”對於專注力其實是很重要的一件事——這恰恰是現在的國內教育最最缺乏的。在後來的學習中，我領悟到：一個人只有自己真的想要做一件事，才會付上全力去做。被推著走，都是走不長遠的。
三. 開始學習
囉嗦的話就不說了，我覺得對於我來說，開始學習需要兩件事：
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一張舒服的書桌。 -
一個可行的計劃。
先聊聊書桌。
我知道書桌這件事看起來很扯淡，但是書桌對我真的很重要。就像我前面說的，我學習的時候喜歡東摸西摸，一張大書桌，所有的東西都觸手可及，對我來說是很重要的一個學習環境。
我非常喜歡宜家的高低可調節的書桌。有時候坐著扭來扭去不舒服了，就可以按個按鈕，把桌子調高調低。而且宜家的書桌的寬度是80公分，寬的書桌可以把書，文具，小抽屜，把各種東西放在前面。要看書的時候還可以把電腦一推，就把書本放在面前，非常方便。我自己用下來，60公分的書桌完全不夠我用——但這是大部分書桌的標準尺寸。
補充一句，大家知道我的，我這個公號不搞商務，我完全沒收宜家的錢，是他們收了我很多錢。我們城市沒有宜家，我在網上買的桌子，讓宜家從幾百公里以外的城市送過來，為此宜家還惡狠狠收了我一筆運費。
但是，毫不誇張地說，我嘗試過很多書桌，最後，只有宜家的書桌能讓我靜下心來好好學習。
再聊聊計劃。
我從來不是那種制定一個計劃，就可以把計劃從頭到底完成的人。
所以在開始學習以後，我不停修正我的計劃，這個過程讓我很沮喪，但是我在中間也學到了很多：
我知道了自己的學習的模式：我在開始的2小時比較有效率，隨後效率就一路遞減。一天學習5小時相對還是有價效比，如果一天學習8小時，實際上後面3小時的有效工作時間可能只相當於第二天的1小時了。
我還發現，雖然晚上工作確實非常有效率，但是如果想要長久完成自己的計劃，就還是要節制生活，要把睡覺也當成一件重要的事情來對待。因為不論今天完成了多少事，有多麼有效率，第二天如果渾渾噩噩幾乎沒幹什麼，那再有效率的一天也會被第二天抵消——如此，倒還不如就不好不壞地堅持。
我覺得最開始的計劃不需要詳細到每天要幹嘛，有一個大的方向就可以了。比如，我想要把這兩本書看完——這就是一個計劃了。
在這裡我要特別提一句 ，我發現對我來說：如果學習“時間特別緊迫”，我反而無法專注讀書。因為我總是被那個結果打攪，感覺心裡緊張。我反而喜歡從從容容地學習，這樣我有時間來把每個我不理解的概念都搞清楚，我覺得這個過程對我建立學習自信很重要。
所以也請各位家長不要催那些注意力不集中的孩子。坦白說，催是沒有用的。給更多時間可能才是對的方法。
四.學習過程
具體學習的過程在《還有三天就要考Bar了》一文中也有提到。
最開始的幾個月大概就是不停走神不停逼自己要繼續學習。但是我慢慢感恩，我發現上面那位，是在幫助我的。我發現我走神沒有以前那麼厲害了，有時候甚至可以持續學習幾個小時。
並且，經過幾個月的學習以後，我領悟到了：
對學習來說，所有的捷徑，全部都是彎路。
學習沒有捷徑好走，就是踏踏實實把每個問題都搞懂。
就是這樣。
2024年2月的考試，我的分數沒有到加州的及格線，但是我覺得這個過程很珍貴，因為我已經渡過了學習最困難的“開荒”階段，進入了一個更高的層級。
2024年3月，人家考完決定休息，而我決定我要繼續學習。這時候我已經不是很在乎是不是能在7月考出考試，我更在意的事情是，我到底是不是真的把這些知識搞懂了。我花了幾個月的時間，把幾乎每門課都重新學習了一遍。其中民事訴訟法學習了我幾乎整整一個月，學到看到民事訴訟的題目就想要吐的感覺。
這一遍結束以後，我的感覺是，喪氣。
我原來以為這樣又來了一遍，我的水平會直線上升，但實際上，我發現我邊學邊忘，學再全，忘得快，又有什麼用呢？
這時候有一個影片鼓勵到了我。它說學習的水平提高，總體來說，是學的時間越長，分數就提高越快。但是它的過程並不是這樣的一根直線。相反，它是一個曲線上升的過程。在某個階段，感覺學習很多都沒有進步，但是一旦過了那個階段，就會看到自己的顯著進步了。
這個曲線圖鼓勵了我很長時間。
2024年7月，還有最後一個月複習。我仍然感覺毫無把握，灰頭土臉，灰心喪氣。但回頭看，7月的效率其實是最高的。整個7月，我咬著牙把所有的課又從頭到底過了兩遍。
這一次考試，感覺就完全不同了。考試完了以後，我和楊先生說，我覺得我不再是以前的那個我了。
我把這些過程寫下來，是因為我發現考bar真的還是很有意思的學習過程。就我在這個中間，是能夠感覺到自己的提升的。
我講笑話，就感覺自己在練九陽神功一樣，第一層，第二層……一層層的上去，你都能感受到。這個考試的學習你可以學到九層，但是實際上，大概到達第四、第五層左右，你就已經可以透過考試了。
如果把眼光放在第四第五層上，就會有很多應試的學習方法，但是你的水平也就那樣了
而你如果把眼光放在第九層上，那就可以學得很紮實，也不會覺得枯燥——因為新鮮可學的東西實在是太多了。
雖然說得很虛無縹緲，但是這就是我的真實體會。
所以我的另一個啟發是，在讓孩子立學習目標的時候，也要立意高遠。不是說學習就是應試複習，透過中考，透過高考就好了，而是要想到，高考的學科是基礎，大學還要繼續學習，以後都要用的，所以就要把這些東西都踏踏實實地搞懂。
五.高齡學習者
我在沮喪我為什麼總是記不住的時候，楊先生和我爸媽總是安慰我，說我年紀大了，也不太可能記憶如20多歲那麼好了。
但是對於這種說法，我是不服氣的。
十幾二十多歲的時候，或許記憶是好一點，但是那時候因為沒有學習動力也沒有專注力，我整天整天都不知道自己在幹嘛。我現在看我的孩子也是這樣，成天有大把的時間可以浪費。
以前我很著急，但是我現在沒有很著急了。
因為一個人到底要什麼，只有自己才能發掘。別人說什麼都是無用的。
所以我現在鼓勵孩子也要去深挖自己學習的真正動機。
我現在的理解能力比20多歲的時候要高出了一大截。耐心，堅持，都比那時候要好得多。我從2024年4月到7月，四個月的時間，除了主日以外，每天都專心學習——這在以前是難以想象的事情。
我開始接納自己，就是看了會忘記，但那又如何。這不是我的缺點，而是我的特色：我就是這樣一個人，我就是這樣學習的，我也是這樣一路過來的。甚至到考場上考試的時候，我還是一直走神，但是我時間也沒有來不及——只是憑感覺做，少了一點思考的時間。
考完以後，我感覺我考得一般。我爸問我，大概幾成希望能透過，我說7成吧。
選擇題感覺還行，雖然出來就發現做錯了好幾題。但是作文的發揮就很一般了，憲法和公司法的作文寫得像狗屎一樣。完以後一直在後悔，那篇憲法作文，就是那種一齣考場我就意識到問題在哪裡了……
我朋友問我考得怎麼樣，我回復了她三個字：
離大譜。
不過，這離大譜的考試，昨天出了成績，我考了283分。
美國統一律師考試，成績在41個州通用。各州的及格分不同，最低260分，紐約州266分，夏威夷270分，最高的是阿拉斯加州要280分——但不論怎麼樣，283分到哪裡都夠用了。我開玩笑說，也算保留了以後給愛斯基摩人做律師的可能性了。
結尾
關於考試的具體複習過程，我會另開一篇文章。
這一篇文章只是想分享自己和“走神”這件事的鬥爭過程。
我打算明年2月再去考加州的律師考試，我仍然是對自己沒有什麼信心。我還是有很多不懂的地方，這次考試還暴露了我很多寫作的問題。我希望自己可以好好利用後面的150天再學習幾輪。
所以本來明年3月前不想寫公號的，寫公號真的好麻煩的，除了碼字，還要調整格式，還要配圖，每次還要冒出幾個思路很奇怪的留言，哈哈哈。
但是我知道開學對於很多ADHD的同學來說是很痛苦的一件事，所以還是想把以上經歷寫出來，與各位共勉，希望給大家一點鼓勵。
願我們一起努力，共同進步。