掌握這個方法，學習效率超過90％的人

2025-04-22 23:01 大J小D

超實用的二條
每篇解決一個育兒小問題，當好媽媽，更當好自己~
開學了，前幾天又有留言來求助，說孩子為啥記性差，幾個簡單的字，教了一晚上還是記不住呢？
挺簡單的數學運算做錯了，耐著性子帶孩子訂正，結果還是錯，一遍一遍。

我說，讓ai幫你啊，ai輔導肯定不生氣。

我這個朋友最後發自靈魂的拷問：你說，生不生氣是一回事，我就納悶，我家孩子為啥學什麼都忘啊，怎麼這麼笨的啊？！！！
01
學習的本質就是遺忘
要談“記憶”，最關鍵的不是理解怎麼“記住”，而是去理解“遺忘”的本質。
這裡我又要重提“艾賓浩斯遺忘曲線”
20分鐘後，42%被遺忘掉，58%被記住。
1小時後，56%被遺忘掉，44%被記住。
1天后，74%被遺忘掉，26%被記住。
1周後，77%被遺忘掉，23%被記住。
1個月後，79%被遺忘掉，21%被記住。
可見，學習的本質就是遺忘。
看到這裡，大家肯定知道是老生常談了，多複習、多抄寫，就能牢固掌握知識了啊。
當然，肯定也有朋友會不屑，這不就是死記硬背？

那這就是我今天想分享給大家的，真正有效的學習方法。


02
間隔學習法
腦科學發現的，目前為止最有效的學習方法，學霸們都在用的——間隔學習法。

看名字大家肯定會覺得沒啥稀奇吧，不就是隔斷時間再複習，和我們以前的有啥區別呢？


1.打上記憶結
大腦學習是有知識鏈和記憶結相結合的。
很多人看似一直很用功拼命學習，但總是前學後忘，效率很差。這裡的原因就是，只顧著往知識鏈上串珍珠，卻忘記了打記憶結，結果一頭不停串珠子，另一頭不停掉珠子。
我們帶孩子學習時經常會進入這樣的慣性思維，越是記不住，越想著多做多練，最終自己孩子心態都崩了。
這麼一說大家肯定就理解了，為啥對著孩子吼，“最後一遍，你說對了我們今天結束了”，孩子仍然做不到。
我這幾年親身經歷的血淚經驗就是，不要糾結“最後一遍”背出來，反倒是在最後一遍的時候，多做總結。
這時不要再去考孩子，可以嘗試替孩子總結，好啦，我們今天學到這裡了。今天我們學了什麼呢？學了A、B、C，我們一起在空中寫一下。
這“今天最後一遍”總結就是第一個記憶結，孩子還沒養成這樣的學習習慣前，我們可以幫助孩子總結，打上這個記憶結。
其實長久以來，我就是一直有給自己“打記憶結”的習慣。不知道大家發現嗎？我的推文經常是有幾個大段的，其實這就是我的“記憶結”。
比如今天的文章，我當時學習“間隔學習法”時，就完全按照這個脈絡的。
1、先總結什麼是“遺忘曲線”？

2、“間隔學習法”執行過程中的三大要點


這一點也是想提醒大家，每次看文章、看書，都要習慣於在某個大段停一下，自言自語總結一下要點。
閱讀，尤其是希望“學到記住”的深度閱讀，一氣呵成並不是最好的選擇。
2.間隔時長複習

那接下來就來談談複習，我們傳統思維是，趁熱打鐵。


孩子剛學好，還沒玩幾分鐘就開始盯著說，趕緊複習啊，來做作業啊


孩子一遍沒記住，鼓勵的方式就是，多練幾遍


還有各種，勤能補拙，笨鳥先飛
這其實是非常不科學的做法。
加州大學Cepeda教授在2006年做了一次研究，同一個新知識，在同一個時間段密集連續學習同一個內容三遍的效果，不如分隔時間進行學習，後者的有效率比前者高達96%
這一點其實是反傳統認知的，畢竟間隔時間越長，複習的難度就越高。但恰恰這就是記憶的核心——大腦提取記憶越困難，記憶的效果越好。
我們每次寒假在家學習，我採取的原則就是一天的時間內，不重複學習同一型別的學科內容。

每次學習時間在25-35分鐘。這段時間內，沒有記住也沒關係，記得總結，打上記憶結，回頭再間隔複習。


對孩子來說，千萬不要死磕，要學會先“放一放”。
3、小模組多頻次
看到這裡，我相信自然有朋友會問了，那多久複習一次是合理的呢？
我覺得“間隔學習法”的精髓中，拆分比頻率更關鍵。
長久以來，我的觀察是，大部分人對於自己和孩子的記憶容量都是嚴重高估的。
比如，我們經常會覺得，就10個字，孩子怎麼會學了20分鐘記不住呢？
再比如，我們也會經常自我靈魂拷問，大J，就看你一篇推文，為啥我關了就啥印象都沒了？
記憶容量不是單純“數量”一個緯度，我反而更加追求“效率”。
而最好的效率提升方式，就回到了老話，慢就是快，學習把內容拆分小模組。
像小D看分級讀物，一開始非常慢的。那時4歲不到，牛津這麼薄的小單冊，我們都是讀一半，今天就結束的。
就這麼幾頁，我們花20分鐘能玩出什麼花呢？
就是反覆大聲讀，我讀她跟讀；我們輪流讀；遇到關鍵詞（比如這冊重點是a\p\b），我們進行拼讀；然後再關鍵詞鎖定，翻到這一頁，找出關鍵詞，等等。
翻出了古早照片

再拿我舉例子，我當年剛生完小D的時候，讀育兒書非常慢的。我基本上都一段一段作為模組的，連一口氣完整讀一章，都做不到的。


讀完一段，自己給自己打上“記憶結”，總結一下這段講了什麼？然後就做一點其他事情去。


等到第二天的時候，我就引導小D讀剩下半本分級讀物，一樣的方法讀完總結一下。然後就對前半部分進行復習。我自己也是同樣的方式。

至於複習的頻率，下面這張表是供大家參考，不需要太教條。


關鍵是，初次記憶的內容，第二第三天保證可以連著複習，之後就開始拉長複習間隔，第一次是間隔一天再複習；第二次是間隔兩天再複習。
如果兩次間隔複習後已經掌握，那麼基本上就說明已經是“長期記憶”了。
大概就是這樣：👇
拍照-識別，給ai一個指令就能安排👇
養成了習慣，形成了思維模式後，這樣的“間隔複習”就能隨時進行。
相信大家也有這樣的體驗，有時候臨睡前或者散步的時候突然想起了某個事情，其實就是利用碎片時間也能間隔複習。
這是腦科學，這個習慣如果從小可以養成是受益一輩子的。但任何習慣的養成，堅持都是特別重要的。
這也是為什麼，我強調的是，“拆分”比“頻率”更關鍵，讓孩子覺得挺輕鬆的，沒啥負擔地進行下去，很關鍵。
大家如果每天有習慣看我公號的，我也很推薦這個方法。

公號學習雖然是碎片化，但其實不少成人的記憶容量也就是一篇文章的長度，那麼不妨試試看，進行這樣的刻意練習。


日積月累，就形成了思維模式，就能完全遷移到其他方方面面。
我觀察過，先生在教小D的時候，就很怕她忘記，一個概念還沒講透就急著要小D複述重複，而稍微有一點點“不記得”，先生就會很著急，覺得孩子沒好好聽，沒認真學。
後來，我嘗試讓他理解今天分享的這個學習方式。
每天學習一小部分，隔段時間複習一下，多種內容交叉學習，而不是在一個內容上死磕。
一開始先生是懷疑的，但後來真的發現，小D很多內容就是隔了一兩週會了。
當然，先生嘴硬說是“女兒慢一拍”，但他提到了一點，我覺得是特別有道理的。他說，瞭解了這個學習法後，他的心態就放鬆了。
我們小時候都是特別害怕遺忘的，而現在他認識到，遺忘本身也是學習的一部分。
當不害怕遺忘了，人就不害怕學習。大人孩子都適用。
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