體力活動健康悖論（physical activity health paradox）是指休閒時間體力活動與職業體力活動對人體健康的不同影響。例如，休閒時間的鍛鍊通常被認為對健康有益，但高強度的職業體力活動可能並不總是帶來同樣的好處。然而，這種悖論是否也適用於2型糖尿病的風險評估，目前尚不清楚。
近日，一篇發表在國際雜誌American Journal of Preventive Medicine上題為“The Physical Activity Health Paradox in Type 2 Diabetes”，揭示了體力活動與2型糖尿病風險之間的複雜關係。該研究由哥本哈根大學等機構的科學家們完成，他們發現，在空閒時間進行中等至劇烈的體力活動（無論是否伴隨職業體力活動）與2型糖尿病風險降低顯著相關。然而，久坐不動的空閒時間活動（如看電視或閱讀）加上高強度的職業體力活動，卻可能增加2型糖尿病的風險。
這項研究基於丹麥Inter99佇列的資料，涵蓋了30至60歲的5866名在職成年人。研究發現，空閒時間的中等至劇烈體力活動對降低2型糖尿病風險具有顯著保護作用，而職業體力活動並未顯示出類似的健康益處。研究還指出，世界衛生組織（WHO）的體力活動指南並未區分工作時間和空閒時間的活動，這可能導致一些誤導性的資訊。
研究的主要作者Anna Stage強調，儘管職業體力活動可能在工作時間內積累大量能量消耗，但這種活動似乎並不能像空閒時間的鍛鍊那樣有效預防2型糖尿病。相反，空閒時間的中等至劇烈體力活動不僅能降低2型糖尿病的風險，還能減少其他非傳染性疾病的發生率和全因死亡率。
由此，這項研究的核心發現可以概括為以下幾點：首先，儘管工作中高強度的體力活動似乎與2型糖尿病的發生有一定關聯，但這種關聯在統計學上並不顯著，也就是說，我們不能完全確定這種關係是否真實存在。
其次，那些在空閒時間進行中等強度或劇烈體力活動的人，患2型糖尿病的風險顯著降低，這表明休閒時間的鍛鍊對健康有著實實在在的好處。
第三，如果一個人在空閒時間久坐不動，比如長時間看電視或閱讀，同時他們的工作又需要進行任何型別的體力活動，那麼他們患2型糖尿病的風險可能會增加。
最後，有趣的是，即使一個人的工作中包含體力活動，只要他們在空閒時間進行中等強度到劇烈的鍛鍊，這種組合對預防2型糖尿病仍然具有保護作用。
綜上，這項研究的意義在於，它提醒我們，儘管職業體力活動在日常生活中必不可少，但主動的休閒鍛鍊才是保持健康的“秘密武器”。無論職業體力活動水平如何，空閒時間的鍛鍊都能顯著降低2型糖尿病的風險。這一發現為全球公共衛生政策的制定提供了新的視角，也提醒我們在忙碌的工作之餘，不要忽視了休閒時間的鍛鍊。
參考文獻：
Anna Stage,Rasmus Wibaek,Pernille F. Rønn, et al. The Physical Activity Health Paradox in Type 2 Diabetes, American Journal of Preventive Medicine (2025). DOI:10.1016/j.amepre.2024.11.018.
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