健康與什麼有關？
世界衛生組織，
曾經公佈一個健康公式：
健康=7%氣候因素+8%醫療因素
+10%社會環境+15%遺傳因素
+60%生活方式。
所以，日常的生活方式，
對健康與否，有很大影響！
如何培養健康習慣？
01、清晨6:00至7:30 ——起床
起床時間，不要賴床；
科學睡眠，重在規律。
早上這個時間段起床，
空腹喝溫水，輕鬆排便；
活動下肩頸，放鬆精神。
02、早上7:30至9:00——早餐
這個時間段一般是吃早餐，
早餐要吃好，午餐要吃飽。
早餐也要注意營養均衡，
膳食纖維、維生素、蛋白質，
都要做到全面的補充。
唯有吃好早餐，精力才充沛！
03、上午9:00至11:00 ——工作
這個時間段，學生要學習，
在外要工作，老人要運動。
保持好的生活習慣，
提高學習工作效率，
保障我們的生活順利進行，
不要荒廢寶貴的上午時間。
04、中午11:00至13:00 ——小憩
吃完午餐，我們可以休息；
條件允許，我們適當散步。
午餐吃飽，但不能吃撐；
身體累了，要閉眼休息。
這個時間段很重要，
適當放鬆不要焦慮。
05、下午13:00至15:00 ——補水
條件允許的情況下，
可以補充一些奶製品，
增強營養，增強抵抗力。
下午天干氣躁，要喝水，
不要忽略水分的補充，
適當補水促進新陳代謝！
06、下午15:00至17:00 ——運動
這個時間段，
如若你上班已經很累，
你要站起來偶爾走走。
如若做的是體力活，
也要停下來休息一下。
我們要學會，讓身體放鬆，
適當活動下，不要累壞了。
07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐
晚上回家吃飯，
不易吃的過飽。
尤其是一些高熱量的食物，
還有一些高碳水的食物，
我們不要吃的過度。
吃的過多，身體終會發胖；
難以消化，引發腸胃不適。
08、晚上19:00至22:00 ——放鬆
陪伴孩子，寫寫作業；
聽聽歌曲，做做家務；
看看書籍，享受輕鬆。
在準備睡覺之前，
不要讓自己情緒激動，
和家人有話，咱好好說；
不要太焦慮，影響心情！
09、夜間22:00至次日6:00 ——睡眠
睡覺的時間段，
我們不要拿來工作，
也不要拿來娛樂。
唯有充足輕鬆的睡眠，
才有安然無恙的生活。
睡眠不好，工作不會好；
長期失眠，會有損健康。
9個時間段，祝你長長久久！
希望我們注意養生之道，
能夠做到嚴以律己，
養成好的生活習慣。
讓家人，安然無恙；
讓生活，幸福無憂；
讓身體，健康常伴！
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