這兩年，娛樂圈的“白幼瘦”風颳得邪乎——
– 某95花為拍戲每天只啃黃瓜；
– 有的把“不吃主食”寫進人設；
– 更有甚者，網紅曬出“一日食譜”：3顆藍莓+1片菜葉，被捧為“自律標杆”…
而再看近日74歲的劉曉慶憑“飯量”衝上熱搜，那可真是娛樂圈太真實的“活人”了！
在綜藝裡，慶奶無論是石鍋魚、蔬菜，還是主食，庫庫就是一個炫，連網友都感嘆：“74歲的飯量，真是闖的年紀！”
她無懼鏡頭大口吃魚，吃得津津有味，一點也不浪費。
同行人都先離開返回酒店休息了，咱們慶奶還在吃。
她還自爆吃火鍋能炫五十多片肥牛，說真的，看慶奶吃飯真是一大享受啊~
雖說慶奶飯量是無底洞，但身材一直是反重力！
現身網球場的她，身材火辣，皮膚緊緻，完全看不出已經年過七旬，簡直就像少女一樣，不愧是娛樂圈的“不老女神”。
“瘦成紙片人算什麼本事？老孃要的是穿旗袍有曲線，游泳能劈波斬浪！”
慶奶這眼神中迸發出自信與活力，誰看了不羨慕…
在咱們營養師看來，我非常認同劉曉慶的飲食信條：女人就是要多吃肉蛋奶！
我也經常和使用者分享“真正的美，從來不是餓出來的病態蒼白，而是吃出來的氣血充盈，練出來的挺拔有力”。
道理很簡單，光看那些鼓吹節食的女明星，帶全妝可能還沒曉慶姐的氣色好。
所以啊，健康才是最高階的性感。
你想不想知道咱們慶奶有哪些“凍齡”秘訣，今天從營養師角度出發，拆解關鍵的三大點！
01
慶奶凍齡秘訣一
高蛋白飲食
在過往的案例中，很多使用者一決定減肥就不敢吃肉，覺得會胖，其實大錯特錯。
要知道，蛋白質是肌肉的‘建築材料’，還能提高基礎代謝率。
大家看劉曉慶的
日常飲食中，蛋白質至少佔比30%，更大放金句“女人就是要吃肉蛋奶”。
就像我跟進的一位使用者@迪姐，如今她已經從從154斤到130斤（仍在持續掉秤中）。
@迪姐原來是典型的寒溼體質，容易虛胖
最初她的減肥停滯不前，就是因為一直苦苦吃沙拉，各種逼自己吃難吃的蔬菜，這不僅受苦受累，更要命的是會往身體裡“倒溼氣”，反而更容易發胖。
如今的迪姐開始意識到，原來“多吃”，並不會長胖，“聰明吃”更會越吃越瘦。
打個比方，拿迪姐其中一天飲食為例：
– 早餐：2個水煮蛋+1杯牛奶，補充優質蛋白；
– 午餐：清蒸魚，搭配菠菜炒蝦仁；
– 晚餐：春筍絲炒牛肉，搭配釀豆腐。
光看上去是不是很豐盛？連她自己也不敢相信“掉秤原來能吃得這麼快樂”！
👇️現在迪姐的每日飲食打卡圖👇️
這一大桌美食我看著也饞啊~
那我來幫大家劃重點，究竟咱們成年人每天需要多少蛋白質？
根據《中國居民膳食指南》，普通成年人每天每公斤體重需攝入0.8-1.2克蛋白質。
-比如一個60公斤的女性，每天需要48-72克蛋白質，相當於：
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2個雞蛋（12克）
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200克雞胸肉（40克）
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1杯牛奶（8克）
蛋白質吃不夠，代謝會變慢，減肥更難，大家一定要記住哦~
02
慶奶凍齡秘訣二
不戒主食
當別人減肥在恐懼碳水時，你慶奶妥妥是個碳水十級愛好者，在節目中還主動要求添飯~
我特別反對減肥戒掉主食，如果你為了減肥不吃一點主食，我保證3天內必出現頭暈、狀態嚴重受影響、精氣神提不上來等不良反應，長期節食引起經期紊亂、掉髮等嚴重問題。
2023年發表在《營養素》上的一項研究表明：適量的碳水化合物攝入與長壽和抗衰老之間密切相關。
具體來說：當每日膳食中碳水化合物熱量佔總熱量的53.7%時，一種與抗衰延壽相關的蛋白–Klotho蛋白的水平達到了最高，且此時體健康指標表現最佳，衰老過程因而得以延緩。
當然，如果你想減重，我也不建議暴食碳水，可以學慶奶的聰明吃，例如把雜糧飯當“凍齡燃料”。
很多正在減脂的使用者喜歡把雜糧飯當主食，這能夠很好補充維生素B，皮膚自然透亮不垮臉。
以下這些主食搭配，都是我非常推薦的：
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雜糧飯：糙米、燕麥、藜麥混合，富含膳食纖維；
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紅薯：低GI（升糖指數），飽腹感強；
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全麥麵包：搭配雞蛋或牛油果，營養均衡。
還是那一句，不吃主食，身體會“抗議”，尤其是咱們女性，長期低碳飲食對身體影響極大，咱們還是養成好好吃飯、健康減脂的好習慣！
03
慶奶凍齡秘訣三
適當運動
在節目中，慶奶的運動狀態可謂槓槓的。
在印尼酒店暢遊，只見別的男嘉賓一個圈都還沒游完，你慶奶已經開始第二圈了，不帶休息的。
節目中曾一度有路透傳出蔡明、倪萍有意孤立慶奶，經常結伴而行，實際上，是你慶奶跑太快了，姐姐們根本追不上…
爬高原雪山，姐也是可以的！
慶奶曾經說過：“運動是為了吃得更多，吃得開心才能活得精彩！”，其實就道出了運動與飲食的平衡之道。
分析一下她的運動習慣：
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晨起平板支撐：5分鐘，啟用核心肌群；
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游泳：每週3次，消耗約500大卡；
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散步：每天1萬步，幫助消化、放鬆心情。
難怪有網友說：
當看到慶奶爬山高原雪頂，那就是大口吃肉的威力啊。
而我在和減脂使用者的溝通中，不建議新手一開始就好像慶奶這麼大的強度，但我們能儘量做到運動與飲食的平衡，最好的方法，就是把運動融進生活裡。
比如不愛運動的@雅婷，我們推薦“動以昇陽，靜以養肝”，因此運動並不需要過於激烈，就好早上去地鐵站，以往要坐公交車1個站，如今她已經調整為散步；
工作累了，也會按照我們給的拉伸教程去開開肩抬抬腿；一天下來，步數穩定在6000-8000步之間即可，就很足夠了。
👇️將減脂融入生活很簡單👇️
👇️堅持適當運動👇️
從三位數減到兩位數的雅婷
最後，作為從業多年的營養師，我見過太多人把減肥變成「自虐遊戲」——餓到脫髮、暴食到催吐、戒碳水戒到月經出走……
但劉曉慶和眾多減脂成功使用者的故事告訴我們：科學減脂的終點，從來不是瘦，而是「活得帶勁兒」。
如果你問我什麼是真正的「易瘦體質」，我會說：
✅吃夠蛋白質的人：每天魚蝦肉蛋奶吃夠，代謝上去了，躺著都比別人多燒200大卡；
✅拒絕節食的人：雜糧飯紅薯南瓜換著吃，血糖穩了，下午犯豬癮的機率直接砍半；
✅動態平衡的人：像慶奶一樣「為吃而動」，散步游泳打羽毛球，消耗多少吃多少，根本不用算熱量。
那些勸你「戒肉戒碳」的網紅減肥法，本質是場PUA——餓瘦的每一斤，都在透支你的代謝，甚至要用脫髮、失眠、暴食來償還！
記住：你的身體不是敵人，而是你最忠實的盟友。
