自從我減肥成功後，閨蜜們都躍躍欲試，但要麼虎頭蛇尾，要麼方法不對，沒減多少各種毛病還來了（下圖是我之前發過的減肥前後↓）。
於是，她們就集體給我派活，讓我找能讓減肥更簡便點的方式。
我做完一圈功課後，就選中了吃益生菌這個方式。
於是從去年7月開始，我帶著閨蜜們一起測，就在上週，終於能跟你們彙報了。
剛開始我帶著閨蜜們一起打卡，每頓我吃的時候都會拍一張，提醒她們堅持吃，因為也不麻煩，後來不用我提醒了，都自覺著呢
。
放個有代表性的，我閨蜜倩倩，大基數↓
閨蜜從67.75kg減到61.7kg，瘦了12斤
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用時：2個月
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方法：飯量不減（少油少鹽），一點沒運動
我為什麼最終選了益生菌呢？總結下來有三點：
👉1.蕞重要的是，我的主要目標發生了根本的改變：過了35+我們要把健康當成首要目標，而把“瘦”當成健康給你的禮物。
而之前以減肥為目標，或多或少都要付出健康代價，而且過程很不開心。
👉2.減脂期間幾乎無痛，也不用運動，吃飯只要做到少油少鹽少糖，不吃零食（平時的一日三餐參考我閨蜜的，週末可以放縱兩頓↓）。
雖然門檻很低，但還是要稍微注意下節奏，具體怎麼吃？【我整理了閨蜜吃法的完整路徑】，進群以後，找小助手要就行哈。
同時，這次我還是磨來他們的營養師進群，給大家答疑，並帶著你們打卡，助力大家減脂成功。
👉3.按我的方法，兩週左右你會發現對高油高鹽不執著，也不怎麼饞了，而這種感受會自然的發生，不用意志力去剋制。
總之，這兩年重度焦慮的我的血淚教訓告訴你們：很多身體和精神的問題，發生都是一瞬間的
。
所以，咱們一定要以健康為首位，一切順勢而為，不要和自己較勁。你健康了，放鬆了，往往你想要的才會自然的發生。
不過益生菌國標門檻非常低，活菌量只要達到100百萬/g就行，所以質量自然高低差距比較大。
就跟我家一直喝的娟姍牛奶一樣，國標只要含30%就可以叫娟姍牛奶，但我要找的是100%的娟姍牛奶。
而活菌量新增不一樣，價格能差出很多，我們要是不想吃個寂寞，一定要選對。
所以做完功課，加上和閨蜜們試吃，我發現要想達到需求，100萬的活菌量是遠遠不夠的。
我又帶著閨蜜們，找益生菌花了小1年的時間（下邊只是我們吃過的一部分↓）。
我自己一直在吃，現在吃的這款，不管是活菌量還是其他方面，都符合我的需求（我下館子都會帶上↓）。
當我找到比較滿意的益生菌後，又帶著閨蜜們吃了半年（在吃的有腸胃菌、瘦瘦菌、K炎菌↓）。
我們給孩子吃的是兒童版腸胃菌、助眠助高菌、K炎菌，孩子挑食、敏敏、睡不好覺、不長個兒、愛中招的，全試了一個遍後挑出了這三款，明天那篇跟你們細說。
吃了這麼多以後，再加上我所有做的功課，今天就跟你們說說，益生菌到底怎麼選？
👉第一，看菌株，是否滿足需求
我開始就是挑菌株，什麼B420、雙歧桿菌等等，後來發現菌株越來越多，越來越雜，如果非行業內人員，這樣辨別了門檻太高。
我接著做功課發現，其實益生菌更講究的是復配，我就看它宣傳什麼，宣傳的是不是符合我的需求。
我之前帶著閨蜜測，就是按照這種方式去吃的。但試錯成本會比較高，它只要添加了相關菌株，都會這麼宣傳，到底管不管用，只能去試。
而我最終鎖定的是這款↓
因為他家有第三方成品檢測報告（還記得我教你們的嗎？別管宣傳多天花亂墜，咱們就簡單粗暴看報告↓）。
然後我們再去看它的檢測報告和詳情頁宣傳，是不是對應的，都能對上，咱們再去試，這樣踩坑的機率會小很多。
‼️芊媽劃重點
但是注意，畢竟有個體差異，我這麼選，只是能盡更大可能的降低踩雷風險，不能說100%。只是相對其他來說，這個可能成功機率更高。
除了減脂，還有其他需求的，也可以參照這個思路選。
👉第二，看活菌量，新增的活菌量，是否達標
為什麼要看活菌量？下邊是我從Deepseek查到的，給你們做下參考（你們也可以自己度度搜）。
那我們怎麼看呢？先看包裝宣傳的詳情頁是多少（如果標的不清楚，我還會去問下客服）。
我和閨蜜現在吃的，包裝上也明確寫上的這種，是大大的加分項（因為寫在包裝上的都需要付法律責任的）。
但是啊，當你想滿足自己的需求時，還要看它的新增量是多少？
不光是減脂，其他的也要看一下活菌量達到多少。
除此之外，我會再去要個活菌量的檢測報告，報告我個人更認SGS（它在國際上更權威，檢測標準更嚴苛）。
下邊是我和閨蜜，減脂搭配吃的小黃（腸道基礎版）的檢測報告↓
包裝標註1200億/條/1.5g↓，檢測出來是1700億/g（紅框處）↑，實際檢測報告的資料比包裝上的還多，對我來說相當的加分了（這也是我一直堅持優先找產品源頭的原因）。
👉第三，看預算，但至少要能滿足自己需求的活菌量，以免吃個寂寞
口罩後，我雖然消費降級了，但生活品質並沒有降，甚至更好了，就是我把握好了兩件事。
首先，我把以前可吃可不吃的去掉了，變成了少而精，總體預算不增加，我全部分給了頂頂的東西（哪怕吃的少，也比吃一堆亂七八糟的強太多了，吃個寂寞反而費不少錢）。
其次，在滿足咱們需求的情況下，肯定花的越少越好。
‼️芊媽劃重點
但不是絕對的少，至少保證吃的每一口都算數，追求更高的價效比。
牛奶，我家只喝100%的歸一娟姍牛奶，但比普通牛奶高不了多少（下邊是每次寄給兩邊老家兒的↓）。
那怎麼來看預算呢？我會先看官方建議量，一個月要花多少錢？
我就以減肥為例，先想好我要吃多久？我減肥至少給自己留2個月的時間（‼️集中在1個月短期掉秤的話，我這麼多年經驗，一定以犧牲健康為代價，而且反彈機率也非常大）。
我這閨蜜就是減的太快，身體跟不上了↓
不管是我，還是我閨蜜，我們大概測了一下，基本上2個月左右的時間，都能看到變化，身體反而還皮實（我閨蜜倩倩減脂期間，兒子甲liu，她一直照顧都沒中招）。
這時候，再對比下1個月花多錢？就根據官方建議量，還有活菌量夠不夠？價格上心裡有個數。
一般官方建議還會配合一個基礎款益生菌一起吃，這個也很重要，你可以理解為地基不好，蓋不了樓（下邊是我選的這款，搭的基礎腸道菌↓）。
這麼算下來，按一個週期28天（28天是一個人的正常的代謝週期），像左邊的吃一個週期是700初頭，右邊的是800初頭。
‼️芊媽劃重點，但這裡有個特別重要的點：
我做完功課，不想吃個寂寞，我個人的選擇活菌數量標準是：
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基礎的，1000億以上，越高越好
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專項需求的，400億以上，越高越好
當然太高的成本也高，這就看個人預算了。
這樣的話，單看左邊要便宜一點，但算上活菌量的話，這個反而更貴。
因為想吃400億的活菌量，那就得花2倍的錢700*2，要達到右邊600億+的活菌量，1個週期（28天）就是700*3。
像我和閨蜜，哪怕多花一點，也願意吃高活菌量的，踩的風險更小，更符合我們的需求，其實算下來這個也更合適。
以上就是我關於益生菌做的功課👆
下邊是我和閨蜜們花了小1年時間，選出的益生菌[領航益生]，並且我們都吃了半年。
我為什麼選它呢？
它可以說是源頭了，所以【它的優勢】就是能給你新增更多的活菌量，但是價格是咱們可以承受的。
像B420等等一些進口菌株，益生菌不是自產，採購成本非常高，要新增更多的活菌量售價會非常高，也不一定適合國人體質。
而且它家的各款益生菌，都有第三方[成品]檢測證明，踩坑的機率也更小。
剛開始它的基礎菌新增量是1000億和400億，我反覆跟他們磨，兩種都又加了200的活菌量，價格還更優惠了。
我磨來的新升級的版本，一齣廠連包裝還沒來得及印，就和閨蜜開始試吃了一個月。
那同樣，因為只能在直播間給大家把機制拉滿，所以妞們鎖定4月11日（週五）的直播啊
首先跟咱們養生一樣，益生菌也是芊媽強烈要求他們配營養師，給大家答疑，吃上有什麼問題，可以隨時問。
還有我閨蜜整理的，配合益生菌怎麼吃的路徑電子版，也會在群裡發給大家哈~
感興趣的妞，可以👇長按圖片進入芊媽減肥群，跟芊媽一起健康&減脂，jin限群內福利。
這次直播分兩場：
4月11日（週五），晚上場19:30，會邀請益生菌行業內的大咖楊教授，乾貨很多，千萬別錯過。
4月11日（週五），中午場11:30，晚上沒時間看的，可以中午來蹲。
芊媽給你們算的價格，只是1個週期（28天）的價格，直播間一定給大家把機制拉滿，爭取比其他活菌量更高，但是價格更低。
下面給你們說下，這領航益生菌的實力哈，咱們要吃就吃頂頂的。
老粉都知道，我推薦產品肯定要查企業背書。
尤其益生菌這幾年風很大，跟業內人士聊過之後，發現水也是相當深。
所以我給大家推薦，一定是找源頭的思路。
我最終鎖定這個品牌[領航益生]的益生菌，就是因為從0-1的菌株以及復配方案，都是東科生物研究院研發的，他們的地位，可以說是全國益生菌菌株的核心單位。
工廠裡益生菌的發酵，提取都是電子資料統計，比人工更精準，再到凍幹、包埋，都是這個行業的天花板級別。
同時，他們也是全國益生菌原料的核心供應商（創始人從事益生菌行業20多年了），他們自己有80多個菌株，國家名單裡的30多個食用菌，它家目前全覆蓋，這個數量也是國內天花板級別的。
所以才能在用料上做到這麼大方又精準（就像華熙給自己品牌配的破尿酸也是足足的）。
當其他品牌還在卷菌株的時候，它家已經卷功效了（CMA的報告都是有法律效力的，能夠提供功效報告的品牌很少很少）。
為什麼敢做功效證書檢測？生產商諾森生物，上級集團是遠大健康，做yao出身。所以他們用做yao的邏輯，去做的成品功效驗證（一般企業也沒底氣去做這個檢測）。
而且我還看了一下，第三方檢測報告是國內少見用斑馬魚做的實驗（下邊是實驗室的斑馬魚檢測箱↓）。
這類魚一直用在yao品研究方向（因為斑馬魚與人類基因約有87%相似度），我從品牌方那瞭解到，他們的平臺是神舟飛船同款斑馬魚實驗平臺，功*效視覺化。
比如小綠（瘦瘦菌），實驗報告上可以明顯看到斑馬魚體內脂肪（紅染色部分）的變化。
它家各款益生菌的第三方報告，都有一一對應的斑馬魚實驗驗證，我全要來了，明天那篇跟你們細說哈。
妞們一定鎖定4月11日（週五）的直播間。
芊媽也強烈要求他們給配了營養師，在益生菌群裡給大家答疑，吃上有什麼問題，可以隨時問。
還有我閨蜜整理的，配合益生菌怎麼吃的路徑電子版，也會在群裡發給大家哈~
這次直播分兩場：
4月11日（週五），晚上場19:30，會邀請益生菌行業內的大咖楊教授，乾貨很多，千萬別錯過。
4月11日（週五），中午場11:30，晚上沒時間看的，可以中午來蹲。
芊媽給你們算的價格，只是1個週期（28天）的價格，直播間一定給大家把機制拉滿，爭取比其他活菌量更高，但是價格更低。
