下個月一過，叔貴創業就到了第五年。
實話講，今年我的身體狀態相當的不錯。
從夏天直播減肥之後，基本上體重維持也很好，正經訓練，正經吃飯。
如果讓我覆盤今年的狀態管理。
最最最最重要的就是：
把「休息」放在和「工作」一樣的位置上。
這東西聽著玄乎，其實操作起來特別簡單。
早睡半小時……沒了
如果讓我給「發胖因素」做個盤點。
熬夜 絕對排第一
因為這東西不是說 1 頓炸雞 1 頓披薩帶來了高熱量，而是 Ta 存在「慣性」。
白天越忙，回家越是想「補償性休息」，越累越不想睡，得了空就是 刷短影片、吃夜宵。
8、9 點回家，刷手機玩到 1 點。
眼睛都睜不開了，情緒還在鬧騰。
熬夜的危害有多大？
你們肯定也清楚，腦子差，食慾崩。
發胖，算是最微不足道的壞處了……
但是早睡這個事兒，說這簡單。
實際操作並不是 本來 12 點睡，突然改成 11 點半。
本期跟大家梳理幾個我覺得非常有用的技巧。
➊ 回家之後別攤著 立刻去洗澡
對於現在人來說，一天的開始要從「下班」算。
下班越晚，留給自己的時間越少。
回到家，我知道你累，但是先來三步走。
洗澡、避光、拉窗簾。
像是 WHO 或者梅奧診所，會認為「洗澡」可以提高體溫，加快入睡速度。
但我覺得洗澡更像是個儀式，告訴身體：
「你今天也很努力，可以休息了。」
關窗、拉窗簾、關頂燈，只保留一個小檯燈。
光線暗的環境，能讓身體進入「休息」的狀態，開始分泌促進睡眠的「褪黑素」。
你要有興趣，可以再做做下面 4 個拉伸動作，放鬆久坐一天的肩背臀腿。
左右滑動檢視所有動作
然後說完睡前，咱們再說說睡醒。
➋ 不要暴力喚醒 鬧鈴選輕鬆的
簡單來說，其實都不用說。
點選下方播放按鈕，懂得都懂。
睡醒這個事兒，千萬不要暴力。
而且有研究顯示，早上反覆喚醒，會增加睡眠慣性。
讓你白天更累，摸魚都沒勁兒。
我的建議就是兩步：
Step 1 換鬧鈴，甭管 iphone 還是安卓。
你就找那種聽著沒勁兒的，不用害怕叫不醒。
Step 2 🍑搜尋「電動窗簾」神器。
這個東西很神奇，是我無意間發現的。
因為沒我廣告費，不給露出了
可以連線手機定時，到點兒開啟窗簾。
幫你做到自然光喚醒，調節晝夜節律。