2025.03.21

作者 | 第一財經錢童心

3月21日是世界睡眠日，睡眠問題越來越成為困擾成年人的“健康殺手”。研究發現，很多疾病都與睡眠缺乏或睡眠質量低下相關。

“睡到半夜醒了”、“整夜睡眠時斷時續”、“早上醒得特別早”，很多人從35歲起開始慢慢出現這些“睡眠裂痕”，飽受“碎片化睡眠”的困擾，尤其是上了年紀的中老年人，這些問題變得更加嚴重。

中國睡眠研究會2025年近日釋出的《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，我國有近一半成年人存在睡眠困擾（包括夜間易醒、早醒、入睡困難等）；其中女性的睡眠困擾率達到51.1%，男性為45.9%。此外，隨著年齡增長，睡眠困擾率大幅上升，65歲及以上睡眠困擾率最高，高達73.7%。

《美國醫學會雜誌》曾經發表過一項臨床研究，發現隨著年齡的增長，深度睡眠時間會顯著減少，被較淺的睡眠所取代。深度睡眠（也稱為“慢波睡眠”）的比例從青年時期（16-25歲）的18.9%，下降到中年時期（36-50歲）的3.4%；而到了40歲至50歲，這種變化會更加明顯。

另一方面，隨著年齡增長，人的總睡眠時長也在減少。該研究顯示，從中年時期（36-50歲）到老年時期（71-83歲），總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。這種變化主要發生在50歲之後。

生理因素成為影響“睡不好”的主要原因，這是因為隨著年齡增長，身體的調節能力逐步下降。華西醫院去年的一項研究發現，經常“碎片化睡眠”會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎症反應。

在上海第十人民醫院肥胖病診治中心，第一財經記者觀察到，睡眠質量不佳也是大部分就診的肥胖病或超重患者的共性。上海市第十人民醫院曲伸會認真地問每一位患者的睡眠情況，在他看來，很多導致肥胖的因素與心理健康相關，而心理狀況也會直接影響人的睡眠質量。

南京鼓樓醫院醫學心理科主任醫師楊海龍表示，一般情況下，患有心理精神障礙的患者，都會伴有不同程度的睡眠障礙，或被失眠所困擾。

在今年的兩會上，國家衛生健康委主任雷海潮提出，到今年年底，每個地市都將設定一個心理門診或睡眠門診，為精神疾患或者受到心理情緒問題困擾的人提供更好的服務。

上海市精神衛生中心睡眠亞專科主任醫師王勇表示，睡眠障礙的種類很多，最常見的是睡眠障礙和睡眠相關呼吸障礙，還包括睡眠覺醒晝夜節律障礙、過度嗜睡障礙、異態睡眠、睡眠相關運動障礙等。

“總體上，我們的睡眠時長一年比一年短，睡眠質量在下降，身邊有睡眠障礙的人越來越多了。老年人大多伴隨其他生理性疾病，睡不著、睡不好的比例很高；年輕人更多是生活習慣所致，熬夜、’捨不得睡’導致睡眠拖延；學生群體由於學業負擔較重，普遍睡眠不足。”他表示。

王勇認為，不同年齡段所需睡眠時長不同。有的成年人只需要5小時就能精力充沛，但有的人需要8小時。且與睡眠時間相比，睡眠質量更重要。針對不同原因引起的失眠，只有針對性地展開治療，才會有效果。

隨著技術的發展，人們已經可以透過使用可穿戴智慧監測裝置監測睡眠情況。對此，專家表示，智慧裝置僅能作為一種參考，目前最標準的睡眠監測稱為“多導睡眠監測”（PSG），與市面上的可穿戴裝置依靠監測人們在睡眠中體位的變化以及心率、血壓等生命體徵變化指標不同，PSG可以記錄腦電、眼電、心電、呼吸氣流等多種資料，是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停/低通氣綜合徵等器質性睡眠障礙的“金標準”。

微信編輯 | 龍王

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