這些體驗光是想想就已經覺得很快樂了，但是，為什麼它們會讓我們感到快樂呢？
首先，我們要知道快樂（Happiness）是什麼。
快樂體現在感官和心理兩方面，是積極情緒（Positive affect）的一種[1]。
愉悅的事情引起的心理癢癢的感覺、嘴角上揚的衝動和情不自禁的放聲大笑都是快樂的表現。
既然快樂和愉悅的事情有關，那麼什麼樣的事情是“愉悅”的呢？
有一種廣為流傳的“快樂理論”，將愉悅的事情分為了“內啡肽快樂”和“多巴胺快樂”兩種，與之對應的有內啡肽理論和多巴胺理論。
內啡肽是一種天然的鎮痛劑，能產生跟嗎啡、鴉片同樣的止痛效果和欣快感。
但它並不是令人聞風喪膽的毒品，而是人們體內產生的健康的化學物質[2]。
內啡肽理論認為內啡肽可以引起愉悅感、滿足感和成就感，這些感覺又進而可以降低消極情緒的程度。
因此，每天產生一定量的內啡肽，消極情緒就會離我們遠遠的[3]。
你是否有過這種經歷：慢跑過後，整個胸膛伴隨著激動的顫抖，大口呼吸暢快淋漓，由內自外迴盪著一種滿足感。
這就是內啡肽帶來的魅力。中高強度運動能帶來類似的體驗，促進內啡肽的分泌。
多巴胺理論說的是：愉悅的事情能夠引起多巴胺水平的升高。
大腦中多巴胺更像是一種獎勵訊號，就像幼兒園老師獎勵的“小紅花”一樣。
當我們吃一包樂事薯片，大腦收到訊號，“吃薯片讓人十分快樂”——
大腦就會分泌更多的多巴胺作為“小紅花”，鼓勵繼續做“吃薯片”這件快樂的事情。
因此，吃了一片薯片，大腦鼓勵自己繼續吃，結果就根本停不下嘴了。
多巴胺其實是獎勵迴路中重要的一環，它並不直接給我們帶來快樂，但讓我們產生追求快樂的渴望[4]。
正是因為多巴胺的“小紅花”機制，有些人將“多巴胺快樂”歸類為“庸俗的快樂”。
“吃薯片-好吃-再吃一片-好吃-再吃一片-好吃-再吃一片…-欸怎麼吃完了？”
一旦在不健康行為的基礎上建立不健康的反饋迴路，有可能就會“根本停不下來”，淪陷在“庸俗的快樂”裡無法自拔。
但不必慌張，凡事都有兩面性，多巴胺機制也有十分積極的一面。
例如，喜歡看書，從閱讀中找到樂趣，越來越喜歡看書，沉浸在看書中無法自拔……
在長期的閱讀中，大腦可以持續、穩定的分泌多巴胺，讓快樂長久的充盈在生活中。
因此，我們要利用好多巴胺理論的武器，做快樂的主人喔。
你知道嗎，快樂不僅僅是一時的開心，長期穩定的快樂還能對我們的身心造成深遠的影響。
人們常說“笑一笑，十年少”，其實，“笑一笑”還可以“十年多”。
調查顯示，懷有積極情緒的人比懷有消極情緒的人平均壽命更長。
同時，快樂有利於身體健康、預防疾病，快樂的人癌症、冠心動脈疾病、高血壓等疾病的患病率比悲觀的、焦慮的人更低[5]。
在面對壓力事件時，常處於積極情緒狀態的人更不易生病。
而對於病人,處於積極情緒的人更願意接受醫生的建議、配合治療並進行鍛鍊。
在重大手術後，醫護往往發現，快樂的患者總是比消極的患者康復的更快[6]。
快樂的人在晚年時能表現出更高的認知功能，他們的腦袋“老化”的更慢，患老年痴呆的機率更小[7]。
這是因為快樂的情緒可以被視為一種友好、親近和合作的訊號。
經常體驗和善於表達快樂的人能更好的維持人際關係，更有可能做出互惠等親社會行為[8]。
既然快樂對我們的身心健康都有好處，那麼怎麼樣才能做一個快樂的人呢？
管理情緒。選擇合適的管理情緒的方式，我們往往有兩種管理情緒的方式：
分別是認知重評（Cognitive Reappraisal）和表達抑制（Supression）。
認知重評的意思是，在接受到負面、令人沮喪的訊息時，我們改變自己的關注點，
例如：老師在課上糾正了“我”回答的錯誤，讓“我”感到有些羞愧。
但換個方面想，老師耐心的糾正是為了“我”更好的發展，“我”也從此深刻記住了這個錯誤。
這件事情好像並沒有“我”想的那麼難受了。這就是認知重評帶來的魔力。
表達抑制則是壓抑自己的負面情緒，選擇性的忽視負性事件，這其實會佔用認知資源，並不利於我們的身心健康。
過度地、習慣性的壓抑情緒容易導致抑鬱和焦慮症狀，產生情緒調節障礙[9]。
正如內啡肽假說中提到的，運動可以促進內啡肽的分泌，內啡肽可以起到“鎮靜劑”的效果。
它可以降低焦慮感，讓人體會到安逸的、溫暖的、親密的、平靜的感覺。
長期、規律的鍛鍊可以讓我們減少負性情緒，心態更加積極向上，更容易成為一個快樂的人。
即一個人處在積極情緒下，會有更多的人際互動來維持積極情緒。
簡單來說，例如：小明考了100分，他向爸爸媽媽、爺爺奶奶和小夥伴們都分享了這個好訊息。
然後他收穫了滿滿的鼓勵和稱讚，這些正向的反饋反過來又提升了小明的快樂感。
因此，想讓快樂更加強烈和持久，不妨將快樂分享給身邊的好朋友，透過社會關係增強快樂吧[10]。
研究者發現，當被問起過去生活幸福感的變化時，快樂的人通常會誇大幸福感的提高，日子每一天都在節節上升。
而不開心的人與之相反，誇大了幸福感的降低，日子每天都在步步下降。
這個有趣的回憶結構卻告訴我們，快樂的人認為生活在一天天變好，因此更加樂觀，認為風險更加低，更加願意冒險[11]。
獲得這種能力需要我們找到自己的快樂源泉，需要我們瞭解如何維持快樂，需要我們避免令人沮喪的負面情緒。
相信看完本篇文章的你們，已經掌握了“快樂”的基本知識。
希望我們都能在生活中將理論踐行到實踐，找到快樂的“水閥”，一起做快樂的主導者。
[1]任俊.(2006).積極心理學思想的理論研究(博士學位論文,南京師範大學).
[2]孟嬌龍 & 姜雪峰.(2022).情緒化學. 化學教育(中英文)(12),1-10.
[3]陳作松,季瀏.(2003).身體鍛鍊對情緒調節的影響機制述評. 心理科學(04),740-737.
[4]張玉靜 & 崔麗霞.(2012).積極情緒的認知促進效應及其神經機制. 首都師範大學學報(社會科學版)(05),105-111.
[5]郭小豔 & 王振宏.(2007).積極情緒的概念、功能與意義. 心理科學進展(05),810-815.
[6]崔麗娟,張高產.(2005).積極心理學研究綜述——心理學研究的一個新思潮. 心理科學(02),402-405.
[7]Halter Colt M,Moll Allison C.,Kero Katherine,Hanna Sophie,DiCerbo Loraine M.,Woodard John L…. & Kavcic Voyko.(2022).Positive Affect and Cognitive Functioning in Older African American Adults. Alzheimer's & Dementia.
[8]Sels Laura,Tran Anh,Greenaway Katharine H,Verhofstadt Lesley & Kalokerinos Elise K.(2021).The social functions of positive emotions. Current Opinion in Behavioral Sciences. doi:10.1016/J.COBEHA.2020.12.009.
[9]程利,袁加錦,何媛媛 & 李紅.(2009).情緒調節策略:認知重評優於表達抑制. 心理科學進展(04),730-735.
[10] 康丹,文敏 & 蔡術.(2023).4～6歲幼兒分享行為與情緒狀態的關係. 中國心理衛生雜誌(04),326-331.
[11] Prati Alberto & Senik Claudia.(2022).Feeling Good Is Feeling Better. Psychological science(11).
本文經授權轉載自京師心理大學堂（ID：bnupsychology），作者：阿童木。如需二次轉載請聯絡原作者。
快樂是一種能力，維持長期的快樂可以擺脫自我內耗的影響。
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