這個場景，我們可能都遇到過：凌晨兩點，你一個人還在加班，揉著酸澀的眼睛，盯著永遠看不完的螢幕，心裡掙扎著：“真想放棄，不行，再堅持一下……”
但你的身體很誠實：長此以往，扛不了多久。
有沒有別的辦法？不用意志力，而能直接控制精力、情緒和動力。
2025年初，一位神經科學家出了一本書，叫《DOSE效應：透過提升多巴胺、催產素、血清素和內啡肽最佳化你的身體和大腦》，受到熱議。
我查了相關資料，發現，你的心力，很大程度上，就是這四種激素平衡的結果，而且，這個平衡可以被主動調節。
這四種激素，此刻正在你體內，決定著你能否專注看篇文章、你今天的心情如何、你這段時間對工作的熱情有多少，甚至能否睡個好覺。
今天，我要分享的就是，這四種激素的使用說明書，掌握它，能從根本上提升你的能量和狀態。
先來說說多巴胺。
你大概聽說過，它是種能讓人感到快樂的東西。
準確地說，多巴胺是一種目標完成時的獎勵，帶來的主要是“就快要得到了”的那種興奮感。
這麼說你可能還不明白。那我們用跑步舉個例子。
想象一下，你下決心要跑步，剛跑幾步，就腿腳發軟，呼吸急促，每邁出一步都無比抗拒，只想馬上停下。
這時，就需要多巴胺上場了。它就像是在你眼前晃動著的誘人獎品，讓你有衝勁奔向目標。
比如，當你設定了一個“1公里”的小目標，或者憧憬跑完後，那頓期待已久的大餐，是不是就更有動力跑下去。
清晰的設定、可分解的階段性目標，可以持續啟用多巴胺，讓工作像打怪升級一樣，每階段都有獎勵。
好，理解了原理，那我們能做點什麼來控制它呢？
“多運動、早睡覺、好好吃飯”，這些天天被人掛在嘴邊的話，你可能早就聽煩了。當然，它們是地基，絕對沒錯。
但今天，我們聊點不那麼常見的、有趣好玩的“微調”方法。
要啟用多巴胺，可以試試“番茄鍾+微糖塊”的策略。
怎麼做。專注工作一段時間，例如25分鐘，然後給自己一個明確的、小小的、即時的獎勵。可以是聽一首歌，一個伸懶腰的機會，或者一小塊你喜歡的黑巧克力。
這種清晰的“付出-回報”迴圈，利用了多巴胺對“期待實現”的偏好，能讓你在做那些既枯燥、又沉重的任務時，更有動力。
再來是內啡肽。
你可能想到，它常常和多巴胺出現在一起，似乎也和快樂有關。
為了更好的理解，讓我們回到跑步的例子。
只有奔向目標的衝勁，那還不夠。畢竟，身體的疲憊和痠痛是實實在在的。
這時，就需要內啡肽發揮作用。它就像身體自帶的“嗎啡”“止疼藥”，能幫你減輕那些不適，甚至讓你在挑戰極限時，體會到一種“痛並快樂著”的感覺，心裡想著“好像還能繼續”。
現在，你是不是就能理解，為什麼有人對健身、長跑，這種“折磨”自己的事“上癮”。
這麼好的東西，怎麼把它叫出來呢。
可以來點小小的生理刺激。比如，早上用你能承受的冷水潑個臉，或者在夏天，嘗試幾秒鐘的冷水淋浴，當然還是要注意安全，循序漸進。這種短暫的應激，能快速喚醒神經，促使身體釋放內啡肽來應對挑戰，讓你瞬間感覺精神一振。
當然，準備好你的“私人笑料庫”也是一種方法。它更溫和也更愉快。在“壓力山大”時，強制自己暫停5-10分鐘，比如，聽一段相聲，刻意地投入一場大笑。
要知道，笑，是免費又高效的內啡肽啟用劑。
下面要說的催產素和血清素，可能讓你陌生。但也非常重要。
沒關係，再回到跑步的例子。
跑步中，如果有朋友在身邊，哪怕只是給你一個加油的手勢，或者鼓勵的眼神，都能觸發催產素的釋放。它是人與人之間的“隱形紐帶”，讓你感覺到連線和歸屬感，覺得“我不是一個人在戰鬥”。從而更容易信任他人、並肩前行。
最後，當你精疲力盡地衝過終點線，癱倒在草地上，感受著陽光和微風，內心產生一種平靜而踏實的滿足感時，那就是血清素，在發揮作用了。它是情緒的穩定器，給你帶來內在的安寧、自信和對當下的滿意。
所以，這也就是為什麼要建立有安全感、信任感的團隊，以及大家常常說，要規律作息、多接觸自然的原因。它們與催產素和血清素的穩定有關。
對這兩種激素的調控，那就更容易了。
首先，對催產素，可以設計一些輕鬆的團隊活動。工作中，不能只有工作，每週抽出1個小時，組織一些能促進深度交流的環節，比如，輪流分享“本週的小確幸”或者“我遇到的一個小挑戰”，來增進大家的感情。
又或者，去和小動物玩兒。如果有時你覺得，直接和人社交很累，那這就是個非常棒的選擇。和毛茸茸的小動物互動，感受那種純粹的、無條件的接納，是快速補充催產素的捷徑。
別忘了，還有血清素。
陽光，自然必不可少，特別是清晨的第一縷陽光。睡醒後，別急著玩兒手機，先拉開窗簾，讓自然光照在身上幾分鐘，哪怕是陰天，都有助於調節你的生物鐘和血清素水平。
同時，可以把“成就感”儲存下來。比如，試著建立一個“成就展覽館”：準備一個盒子，每當你完成一件事、獲得一句讚美，就手寫一張小紙條記錄下來，扔進去。感覺低落時，就翻出來看看，讓那些積極的反饋“看得見摸得著”，這能非常有效地提醒你的大腦，“你很棒”，從而提升內在的穩定感和自信心。
所以你看，四種激素，就是你的四位貼身保鏢：多巴胺負責激勵，內啡肽負責止痛，催產素負責溫暖，血清素負責穩定。
這些“微調”的辦法，並不需要多麼強大的意志力，要你脫胎換骨，其實就是生活中隨時能做的小事。關鍵在於，要有意識地去設計和體驗，這些能觸發積極化學反應的瞬間，把它們像彩蛋一樣，植入日常工作和生活中。
有了上面這些方法，你不再需要單純用意志力去和疲憊、焦慮死磕，而是可以在理解自己身體的運作規律後，用更科學的方式，去“除錯”自己的狀態。
理解了多巴胺，你就知道如何設計動力；善用了內啡肽，你便擁有了對抗痛苦的緩衝；懂得了催產素，你就明白連線的價值；掌握了血清素，你就能更好地穩定情緒。
這不僅關乎你的幸福感和韌性，更直接影響著你的決策質量、領導力、團隊的氛圍。
所以，試著去做自己大腦的主人，用科學的智慧，去煉就那份真正強大、可持續的心力。
這，或許才是穿越一切不確定性，最終抵達彼岸的，最底層的力量。
共勉。
P.S.
AI，就如同一百多年前的電。既是天大的機會，也是無窮的挑戰。
可以預見，未來5年，所有企業都將面臨同一個難題：AI時代如何轉型？
轉型，不是學學提示詞、玩玩智慧體。而是從根本邏輯上，重塑你的商業模式。
所以今年，我和我的團隊，也正式推出了，2025“進化的力量·劉潤年中大課”。
面對AI大潮，企業究竟該做些什麼？6月7日，在上海影城，我會用一天的時間，和你好好聊聊這個話題。
不做現場直播。也不做事後回放。就讓我與你，獨家分享。6月7日，就讓我們，現場見！
*個人觀點，僅供參考。
觀點 / 劉潤 主筆 / 彼德 編輯 / 歌平 版面 / 黃靜
這是劉潤公眾號的第2587原創文章
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