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情緒穩定，是當下人類的核心競爭力。通透達觀，這不僅僅是精神層面的機制，而是有實實在在的物質基礎來輔助的。本書正是從這個角度切入，以作者親身經歷、尤其是抑鬱症自救經歷為案例，給讀者言簡意賅的講述了六種最核心的物質與人體的關係，以及如何透過自主調節來掌控它們，幫助每個人逐步成為自我情緒的主人。
在快節奏的生活與消費降級的浪潮中，我們越來越享受“即時多巴胺”。5分鐘看完一部電影，囤積“捏捏樂”、盲盒，搶奶茶聯名……
這些雖然能夠帶來即時滿足，但是大腦也許正在經歷“快感自殺”。當電影解說結束、盲盒的懸念被揭曉，那種瞬間無所適從的空虛，總是讓我們猝不及防。除了快速找到下一個能給我們帶來短暫快樂的“廉價”多巴胺，還有什麼方法能讓快樂延續的再長一些，再穩定一些？
也許你知道需要透過運動、早起、讀書來改變自己，社交平臺上關於“自我成長”“新的一年徹底改變自己”的影片早已鋪天蓋地，但是當焦慮、緊張、難過的情緒再次湧上，除了發瘋以外，還有什麼方法能減少內耗？
曾有17年抑鬱症困擾的瑞典溝通專家戴維·J.P. 菲利普斯，在長達一年的自救之旅中，發現了透過自身就可以改變的方法——調節激素，像調酒師那樣調節自己的激素。
他的相關影片在全網播放量超過了1億次，為他帶來了300w的粉絲關注，並且建立了全球最大、最全面的數字溝通平臺。
而這其中最有效的方法，菲利普斯全都毫無保留地寫進了他的這本新書中——《情緒雞尾酒》。這本書被翻譯成了30種語言，即將與全球25億讀者見面，阿信也為大家帶來了新鮮出爐的簡中版！
書中深入探討了多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、內啡肽和睪酮這六大激素，如何像六種獨特的基酒一樣，透過相互搭配、相互作用，影響我們的情緒、行為和生活體驗。
比如多巴胺+睪酮，可以集中注意力，高效學習；催產素+皮質醇，則可以保證好睡眠……
而到底該如何產生這些物質，產生多少，書中提供了50多種辦法，全都簡單易學，包括運動、飲食、睡眠，甚至是呼吸等各個方面，能夠針對生活中的不同場景，有效激發不同感受，應對生活中的不同需求，在任何場合下都能達到最佳狀態。
01
小心大腦被控制
其實我們很多不自覺的行為都是激素在“作怪”。
比如長期待在陰雨天多、天黑早的地方，就容易心情煩躁沉悶，是因為缺少陽光會導致維生素D的減少，從而無法分泌足夠的血清素來提升情緒和幸福感；
減肥一個月毫無成效，甚至越減越肥，很有可能是因為長期壓力過大，腎上腺向血液中釋放了越來越多的皮質醇，導致身體多處脂肪堆積；
還有身邊那些剛戀愛就成為“戀愛腦”，一個月後卻又對另一半失去新鮮感的朋友，其實不是他們“渣”，而是當他們身在熱烈的愛情漩渦中時，多巴胺的水平會直線上升，對伴侶“上頭”，而隨著時間的流逝，這些被短暫抑制的記憶又會被重新檢索，隨之恢復清晰，理智重新上線。
其實我們體內有大約50種激素和100種神經遞質都在每時每刻發揮著作用，我們的想法和行為，正是這些激素“工作”的結果。而作者在本書中探討的六種激素，是我們每個人都能夠像調酒一樣，根據自身情況透過簡單實用的做法，就能夠立刻按照意願產生明顯的效果的神經遞質。
作者更是把調整激素後產生的正面情緒和負面情緒比喻成了“天使雞尾酒”和“惡魔雞尾酒”，並且說明很多人因為長期處於高強度壓力中，自然而然地產生了焦慮、失望和沮喪，每一天都是千篇一律，生活只是在日復一日地繼續，像被困在一個虛無的巨大泡泡裡，沉迷“惡魔雞尾酒”無法自拔。
而如何扭轉這樣的局面，很大程度取決於能否掌握這六種激素。
02
重置有可能讓你變窮的多巴胺
多巴胺作為我們最熟知的“快樂激素”之一，堪稱身體的“動力引擎”。當我們清晨醒來，滿心期待地迎接新的一天，那種迫不及待想要投入其中的衝動，正是多巴胺在大腦中歡快流淌的表現。然而多巴胺卻並非完全對我們有利，作者在書中把多巴胺分為了快多巴胺和慢多巴胺兩種型別，它們各自發揮著獨特的作用。
快多巴胺帶來的是即時的快感，比如我們享受美食、沉浸於遊戲、短影片等娛樂活動時感受到的強烈興奮和滿足。每一次升級、每一個新成就的達成，都會引發快多巴胺的激增。但我們對這些低階刺激欲罷不能的同時也在變得麻木，需要不斷加大劑量才能獲得相同的滿足感，最終在持久的刺激中迷失自己。
與之相對的是慢多巴胺，它的產生通常與長期的自我提升、有意義的目標追求相關，比如閱讀、學習、規律的運動等。在長期的過程中，我們會感受到內心的充實和自信，這便是慢多巴胺帶來的成就感。慢多巴胺不止作用於當下，帶來的是更持久、穩定的幸福感。
然而這也意味著慢多巴胺需要更大的投入和更多能量的消耗。作者認為，大多數人快多巴胺與慢多巴胺的比例最好可以平衡在2:8之間，從而避免快多巴胺的堆積和“宿醉”。具體做法包括不要一起床就看手機，關閉無用的手機通知等。
如果多巴胺被肆意消耗，突然的空虛和多巴胺戒斷可能會轉化為煩躁或悲傷情緒，也有可能會出現焦慮和抑鬱症狀。而當快多巴胺的獲取被減少，對慢多巴胺的渴望便會自然而然地增加。
03
你不是懶，是能量低
有句話叫作“不當多巴胺的囚徒，只做內啡肽的信徒”，是因為內啡肽通常能比多巴胺讓人產生更加持久的愉悅。在身體面臨壓力、疼痛時，內啡肽作為天然的止痛劑，能夠為我們帶來滿足感，幫助我們克服困難，實現身心成長。
比如在經歷寒冷或者飢餓的過程中，身體會經歷一定程度的不適或疲勞，但正是這種挑戰促進了內啡肽的釋放，讓我們忘卻痛苦，由內而外散發出輕鬆和愉悅感；還有一些我們不經意間地行為其實也激發了內啡肽的分泌，包括吃辛辣食物、聽音樂、吃巧克力等。
就像傳統雞尾酒中的櫻桃或酸橙片一樣，內啡肽是“天使雞尾酒”的絕佳點綴。甚至一個微笑，就能產生內啡肽，讓你的生活增加一分興奮與刺激。與其抱怨自己不夠勤奮，不如透過這些最簡單的方法，調動自己的能量。
還有一種和多巴胺緊密相關的激素則是皮質醇。在你要做的事情和執行的任務中找到真正的動力至關重要，如果做不到這一點，皮質醇和壓力便會取代多巴胺。因為當我們面臨緊急情況或處於長期壓力狀態下時，皮質醇便會得以分泌，進而引發焦慮、抑鬱、睡眠障礙、免疫力下降等問題，還很有可能導致體重增加，尤其是腹部脂肪的堆積。
作者在書中坦言，他走出陰暗情緒的第一步，就是製作壓力量表：在一張紙上寫下所有的壓力源，並且將壓力源分別歸入三大類別：可以消除、可以解決和不知道的。
可以消除：會給你帶來壓力，但可以馬上消除的事情；
可以解決：可以運用自我領導力來自行解決，直到不再給你帶來壓力的事情；
不知道：目前不知道該如何解決，並且帶來壓力的事情。
除了最重要的“壓力量表”，作者還提到了很多有效降低皮質醇的“0成本方法”，包括冥想、呼吸練習、低強度的鍛鍊等各種工具。
04
建造屬於自己的美麗花園
當感到壓力時，除了上述提到的皮質醇，催產素同樣會被釋放，幫助你減輕壓力帶來的影響。擁抱某人、做個按摩、進行感恩冥想等，都可以促進催產素的分泌。或者拿出手機，看一些能夠激發你同理心和愛心的東西。如果對於壓力長期置之不理，催產素水平便會下降，進而導致抑鬱症。
或許你可以想象自己是一個園丁，為自己建造了一個美麗的花園，裡面開滿了鮮花。鬱金香象徵多巴胺，催產素如同一株挺拔瘦長的向日葵，你還種植了代表性激素的睪酮，和象徵玫瑰的血清素。血清素、睪酮和催產素同樣是人體中非常重要的物質。
血清素與我們的情緒穩定性、滿足感和幸福感息息相關，充足的血清素能讓我們感到心情愉悅、情緒穩定，增強自信心和應對壓力的能力。如果你羨慕別人情緒穩定，而自己時不時emo一下，可以試著增加血清素。
睪酮，不僅在男性身體中發揮重要作用，對女性同樣具有影響。它像一把雙刃劍，在塑造自信、競爭力和風險承受能力方面扮演著關鍵角色，能提升自信心和表現力，但也可能影響判斷力與自制力，控制好睪酮水平，才能調製出“天使雞尾酒”。
沒有催產素的“天使雞尾酒”是不完整的，它會增強我們與世界的聯絡，讓我們產生親近感與安全感，但要注意催產素也分為“光明催產素”和“黑暗催產素”，千萬要警惕“黑暗催產素”為“魔鬼雞尾酒”助紂為虐！
為了幫助讀者更直觀地理解和運用這幾種激素，能夠得心應手地調製情緒雞尾酒，書中在每章的結尾都進行了內容小結，還有詳細的對照表，清晰地展示了六種關鍵物質以及產生它們的方法，簡直是你調製情緒雞尾酒的“作弊小技巧”，記不住原理沒關係，有了這份表格，你就是“調酒大師”！
隨書還附贈6張“情緒雞尾酒秘方”，幫助你獲取情緒工具，建立長期習慣，創造出獨特的人生配方。
這本書的目的並非是讓你每一刻都去冥想、鍛鍊、吃健康飲食，只需把它當作一本百科全書、一本手冊，或一份自助餐。在新的一年時不時地從中挑選一兩個建議去實踐，它們在不知不覺中，就會慢慢成為生活方式的一部分。
正如作者在書中結尾所說：“幸福沒有捷徑。幸福蘊藏在生活的每一個細節之中。”未來的日子，願我們都能以積極樂觀的心態面對生活，擁抱美好的每一天。
— END —
