治癒抑鬱和焦慮，從腸道開始

2025-06-29 06:51 木森說

作者：木森  首發公眾號：MooseBB
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Dr.Josh Axe, Dr. Eric Zielinski 和 Donna Gates 聯合組織的線上分享會

治癒你的腸道

正在如火如荼地進行。
（詳見：NaturalGutCures.com）
來自世界各地的35位權威醫生、學者、營養師分享了他們的知識和經驗，以下是我的第二份筆記。   （筆記一:腸道菌群與腸道問題）
Dr. Jill Carnahan —— 改變精神的微生物：治癒你的腸道，治癒你的大腦

Jill Carnahan醫生曾是癌症病人和克羅恩病人

網站：JillCarnahan.com
激素與腸道：
  • 甲狀腺功能減退會改變腸道的運動能力，並會引起腸道念珠菌感染（Candida)和小腸細菌過度生長（SIBO）
  • 雌性激素和黃體酮的失調——雌激素過高會引起腸道真菌的過度生長。
  • 人體激素影響腸道功能，腸道功能反過來也影響著人體激素的平衡
  • 光解決激素問題沒有用。你需要解決激素背後的根本問題——治癒你的腸道
功能醫學（Functional Medicine）小科普：
  • 功能醫學不僅僅是藥物和手術
  • 它注重營養、膳食和生活方式
  • 找到疾病的根本原因
對抗療法(Allopathic) Vs 功能醫學：
  • 對抗療法還是沒有去考慮根本的病因，只是把開處方藥變成了開草藥
  • 功能醫學提供個體化的飲食方案，並要求病人反饋他們的身體變化。病人的反饋非常重要。
  • 功能醫學的治療是個體化的，而對抗療法還是在對應症狀。
對於新病人：
  • 尿液有機酸檢測（Organic Urinary Acids）
  • 綜合糞便分析 （Comprehensive Stool Analysis）
  • IgG和食物敏感檢測
  • 排除飲食（Elimination diet）
關於排除飲食：
  • 首先排除麩質、乳製品和糖
  • 小腸細菌過度生長飲食方案（SIBO diet）
  • 念珠菌飲食方案（Candida Diet）
  • 自身免疫飲食方案（Autoimmune Diet）
  • 排除飲食後再重新攝入（reintroduce）時，身體對食物會異常敏感。
腸道和免疫系統：
你的腸道會訓練免疫系統，使其學會正常地反應。
腸道與情緒：
  • 一些細菌的外膜會有脂多糖（LPS），這些脂多糖對於宿主的小腸具有毒性，當小腸細菌過度生長（SIBO）時就會造成問題。這些脂多糖是焦慮、抑鬱、炎症、腸漏症以及自身免疫病的誘因之一。
  • 這些過度生長的細菌首先引起炎症，從而導致腸道通透性的增加。腸道通透性的增加使得許多不該進入血液的物質進入血液迴圈。這使得焦慮和抑鬱的產生。
  • 所有的焦慮和抑鬱都由炎症產生。
  • 當存在感染時，IDO酶會因為細胞因子的大量產生而升高。我們的色氨酸會因此減少，從而無法產生羥基色氨酸（5HTP）、血清素和褪黑素。慢性的感染會使得犬尿氨酸和喹啉酸的升高，併產生細胞毒性，這使得病人難以入睡併產生焦慮感。
  • 慢性感染在情緒失調的病人中很常見。在自閉症和狂躁症患者中也常是如此。
  • 做尿液有機酸檢測前，要求加入對犬尿氨酸和喹啉酸的檢測。
  • 脂質過氧化物是氧化應激反應的標誌物。
  • 尿8-羥基脫氧鳥苷（8-OHdG）和毒物接觸相關，也和感染中受到的細菌毒素相關。
  • 慢性的感染會偷走你的快樂激素（比如血清素）。
腸腦關係：
  • 腸道透過迷走神經和大腦進行交流。
  • 益生菌能夠改變迷走神經傳給大腦的壓力物質。
  • 促皮質素(CRF)是下丘腦和腦垂體的共同作用下分泌的激素。促皮質素能和腸道進行交流，它的分泌紊亂和腸易激綜合徵（IBS）及炎症腸病（IBD）相關。
  • 促皮質素可以調節腸道的炎症。它的紊亂會造成腸道通透性增加、腸道敏感度增加以及腸道動力的改變。
  • 促皮質素能夠改變我們對壓力的看法，它的紊亂使得我們更難應對壓力。
  • 壓力是造成腸道問題的重要因素之一。
小腸細菌過度生長：
  • 誘因：現代的食物供應（過度加工食品、大量精煉碳水化合物）、胃酸和胰酶分泌減少、手術或大腦損傷導致的腸道動力改變。
  • 實質：細菌長錯了位置，

    小腸應只有少量菌。

  • 導致營養吸收不良、胃腸道反應、激素紊亂、情緒問題。
恢復小腸正常動力（Migrating Motor Complex）:
  • 每餐間隔4-5個小時
  • 如果腎上腺功能低下，病人可能無法承受4-5小時不吃東西，要他們盡力即可。
  • 睡前2小時內不要吃東西
  • 軟便或每天都有正常大便不意味著小腸動力完全恢復。這和結腸動力（Colonic Motility）不一樣。
  • 不要用乳酸菌，乳酸菌會產生更多的組胺！
  • 雙歧桿菌可以接受。
  • 土壤培植的益生菌（soil-based organism）和孢子益生菌（spore based organism）對於小腸細菌過度生長的患者最有效。
  • 植物乳桿菌能減少組胺。當你準備重新建立菌群時，用植物乳桿菌作為”抓捕”組胺的”警察”。
促進好心情的食物：
  • 油類：魚和魚油、椰子油、牛油果、橄欖和橄欖油
  • 綠葉蔬菜
  • 鋅
  • 鎂
  • 發酵食品（小腸細菌過度生長的患者不適合攝入，發酵食物會產生大量組胺。需要先治療細菌過度生長的感染。）
  • 咖啡和純巧克力：含豐富的黃酮類物質。小腸細菌過度生長的患者可能不耐受。需要檢查病人的代謝咖啡喝可可的能力。
Dr.Amy Myers —— 治療消化問題，克服自身免疫病

小腸細菌過度生長（SIBO）會導致組胺不耐受

治療方式：
  • 利福昔明或草藥抗生素
  • 30天的低碳水化合物飲食，在這30天內暫時避免發酵食物

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