仙女萌晚上好，一姐來咯~
說起女性喜劇藝人，賈玲要國內頂流之一，而隔壁霓虹國能很好對標賈玲的大概只有渡邊直美了。
作為目前日娛的頂流諧星，有著賈玲類似定位和外形的渡邊直美堪稱「日娛賈玲」👇
儘管渡邊直美一直主攻日娛，但她標誌性的身材和十分豁得出去的表現力，讓人過目不忘。
△一姐印象頗深，這個圖一度在內網被傳成是韓紅。（沒有不尊重韓紅老師的意思）
藉助這份獨特外貌和誇張的表演氣質，渡邊直美居然成功殺入時尚界，各種大牌代言拿到手軟，成了國際明星👇
不過，最近她在ins上上傳的新照片是直接震驚到了全球網友，這怕不是換了個人？？
新照裡的渡邊直美一反往日的「大隻」形象，直接秒變鵝蛋臉。
單獨看臉好像暴瘦了100斤，整個人狀態都完全不一樣了。
而且瘦下來的她，被很多網友說五官狀態莫名像之前的在中國國內爆火的宋智雅…
好奇的一姐直接去深扒了渡邊直美的ins狀態，最後終於是找到了動態生圖~
儘管沒有上圖那麼誇張，但也確實瘦了不少！
雙下巴沒了，下頜線都出來了，整個人看起來更是健康和精神不少👇
之前考慮到她之前是長下面這樣，所以你很難說她這第一階段的減肥不算成功👇
雖然很多人說渡邊直美減完肥反而沒了諧星的辨識度，但u1s1，體型肥胖的諧星要是真狠狠減肥，那對比效果也必然是槓槓的！
前陣子賈玲因為新片暴瘦100斤，卻一直沒有照片流出，就吊足了大夥的胃口~
按照現在渡邊直美暴瘦100斤就幻視日系宋智雅的程度👇
賈玲100斤的瘦身效果，很有可能比網傳的AI圖還要震撼~（不過一切只能是等大年初一才能揭秘了~）
△網友AI版本。
話說春節馬上要來，姐妹們又開始把精力放在精神面貌上了~
最近還有不到半個月放假，已經很多姐妹讓一姐推薦點過年在家能做的運動。
除了常規的跟練，一姐還真發現了一些奇妙的東西~
網上有一種叫「超慢跑」的運動，號稱能瘦還不痛苦，關鍵是室內很小的面積就能操作，簡直是為冬天量身定製。
一姐也在不同社交平臺上看到了很多嘗試過的網友，都對超慢跑大加讚賞~👇
一姐自己也親自體驗過，感覺還是很不錯的，廢話不多說，今天一姐就給姐妹們扒一扒~
一姐在研究超慢跑的時候發現，這個概念其實已經有快20年曆史。
只是在近些年，日本有一位作家專門寫了一本關於自己是如何被超慢跑改變的書，超慢跑才算是真正地傳播開👇
△《驚人的超慢跑》和書中的目錄，作者：梅方久仁子。
就光看這個目錄，一姐都覺得這個超慢跑算是初學者福音。
如果當年一姐身體素質賊差的時候能有這種教學，肯定就不那麼討厭運動了吧…
那姐妹們肯定好奇，超慢跑究竟怎麼跑，它到底和普通跑步有啥區別？
其實超慢跑的動作談不上特別，它值得一提的特點就是，超級超級超級超級慢。
得慢到啥程度呢？就是它的速度需要和走路持平，甚至還能比走路更慢。
而且超慢跑的時候，最大心率都和平時走路差不多，在每分鐘60到80次之間。
相比於其他型別的跑步，超慢跑不可以做大跨步動作，且步頻要在每分鐘170到180次之間。
△👈超慢跑 👉普通跑步
看到這，有的姐妹們就會想，直接走就行了，還弄什麼超慢跑呢？這就不得不提超慢跑的很多優勢了。
一姐整理出了以下幾點，供姐妹們參考~👇
1、超慢跑更容易堅持
一姐覺得，超慢跑容易堅持的優點最為直觀，而且是有實驗證實的。
有研究人員找到15名學生進行實驗，分別完成慢走、超慢跑、快走，以檢測他們的能量消耗。
實驗結果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要遠高於慢走，大約是慢走消耗能量的1.5倍。
而且相比之下，受試者在快走時有更明顯的疲勞感，完成度會降低。
△文獻《青年大學生“超慢跑”與慢走、健步走能量代謝差異性研究》
簡單來說就是，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又沒有快走那麼累，更容易堅持。
2、不容易有運動損傷
姐妹們都擔心跑步傷膝蓋，但超慢跑幾乎沒有這個問題。
超慢跑的發力模式幾乎和快走無差別，這就減弱了對膝關節和踝關節的衝擊，更好的在運動過程中保護膝蓋和腳踝。
而且因為超慢跑運動強度低，大大避免了其他型別的運動損傷。
這對大體重有減肥需求的姐妹們不要太友好！
3、減肥門檻低
對於運動能力還不是特別強的姐妹們來說，超慢跑其實更容易減肥。
一姐在之前給大家講「如何判斷有氧無氧」的時候提到過三種供能方式。👇
△這三種方式同時供能，比例是會隨時間變化。
強度不大的運動，供能的方式主要就是有氧供能，此時身體消耗脂肪比消耗碳水更多。
在這種中度強度條件下，運動時間越長，身體越依賴脂肪分解來消耗能量，脂肪就會消耗的更多。
一姐覺得，飽受內臟脂肪困擾但是又受不了高強度運動的姐妹，不妨試試超慢跑，再搭配一些力量訓練，也會產生不錯的效果。
4、不用擔心粗腿
超慢跑還有一個超級好處，就是不會粗腿，甚至會讓腿型更好看！
因為超慢跑本質就是降低跑步難度，讓姐妹們更好堅持的同時把跑步時間拉長。
跑步時間拉長，更加鍛鍊腿部負責耐力的肌肉群，也就是紅肌。
紅肌纖維本身就是比較細長的纖維，不容易增大增粗。👇
長跑運動員身材都比較纖細，而更多短跑運動員腿部肌肉都相對發達，就是紅肌比例的差異。
△👈德國長跑運動員Alica Schmidt 和 澳洲短跑運動員 Riley Day👉
5、提升身體素質，改善健康
超慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，促進血液迴圈，提高心臟供血供氧能力，保護心臟。
長期堅持超慢跑可以增強身體抵抗力，促進消化系統功能。
一姐查閱文獻之後發現，超慢跑還有一個對姐妹們來說非常重要的點，超慢跑可以在一定程度上緩解痛經。
所以綜合來看，一姐覺得超慢跑價效比真的超級高了。
那關鍵在於，怎麼樣判斷自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿勢具體的不同到底在哪？
對於超慢跑「超慢」的界定，一姐給大家3個非常簡單的小tips。👇
超慢跑
鑑定小貼士
1、在跑步的過程中可以
一邊微笑一邊不費勁的溝通
，就是超慢跑的程度。
⭐3、持有比較專業裝置的姐妹，可以根據步伐頻率是在每分鐘170-180步左右，速度在每小時6-8公里，心率維持在每分鐘60-80次，來檢測自己現在是不是處在超慢跑的狀態。
相對於普通的跑步，超慢跑的姿勢也有一些小區別。
一姐也建議姐妹們，可以先原地超慢跑打基礎，在熟練掌握之後進行戶外超慢跑。
根據一姐自己練習超慢跑的經驗，一姐總結了下面幾點。👇
1、直立上身保持穩定，首先呈站立狀態。
比起原地超慢跑，戶外的超慢跑是前進的狀態，不同點就在於下半身。
一姐也幫大家總結了戶外超慢跑的動作tips。👇
4、最重要的一點，膝蓋領先腳掌，避免產生胯部產生大幅度的運動。
超慢跑這項運動適合全年齡段的人群，而且比普通的跑步更加簡單。
如果有姐妹們想減肥或者過年期間想維持，但是懶得嘗試大強度運動，超慢跑絕對是超級合適的選擇。
不過，如果有姐妹對於常規跑步的正確跑姿感興趣的話，可以給一姐今天的文章點點贊。
如果今天這篇文章點贊過500，一姐下週就給姐妹們安排上。