前幾天，舒淇迎來了自己49歲的生日，在社交平臺上曬出的慶生照低調又甜蜜！
沒有熱鬧的派對，也沒有華麗的裝扮，只是穿著舒適的睡衣，全素顏出鏡，卻依然讓人覺得她在發光。
隨後，林女士就頂著她的高奢臉出街了，焦點氣質宛若天生，簡簡單單推個門就有一種明媚氣息撲面而來。
今年也是舒淇出道的第30年，能十幾年如一日地保持這種超緊緻的狀態不要太厲害，更何況她越來越美～
眾所周知，舒淇非常自律，不管是臉還是身材，姐都沒垮過，而在生日這種日子裡，她也僅僅是用一小塊蛋糕和一碗清湯麵作為放縱餐。
明星有上鏡需求，我們不必用同等標準要求自己，但好身材和健康並不衝突，最近國家也一直在強調健康減重的問題，並實施起了“體重管理年”行動。
而且隨著天氣漸暖，很多姐妹已經意識到露膚季近在咫尺，於是新一撥減肥或準備減肥的人群已經摩拳擦掌、躍躍欲試了。
說到減脂，就不得不提近期風很大的碳迴圈減肥法了，去年伊能靜提出時就掀起了一波熱潮，前段時間張凌赫給粉絲關於減肥的回覆意見中也提及該方法。
隨便搜搜經驗貼，掉秤數字都很難讓人不心動，那麼深受明星喜愛的碳迴圈減肥法，我們真的能嘗試嗎？
碳迴圈減肥法是透過定期調整碳水攝入量，並結合不同強度的運動來實現減重的方法。
具體點來說，就是在需要碳水的時候提高攝入量，使身體不斷碳，處於不斷代謝的狀態，並有助於加速脂肪燃燒。
而在不太需要碳水的日子裡降低攝入量，甚至是斷碳，打造熱量缺口，迫使身體消耗脂肪供能，又不易掉肌肉。
另一方面，這種減肥法有助於打破平臺期，通常選擇節食的姐妹，都會面臨一種困境：減了沒幾天就陷入平臺期，對抗不過人性，某一天突然開始暴食……
這是由於我們製造熱量缺口時，身體會降低瘦素並提高飢餓素，導致體重停滯不前，大腦還會發出“好餓”的訊號，你就忍不住想吃東西。
只有保證定期攝入碳水，才能提高瘦素+降低飢餓激素，讓身體有飽腹感的同時，也能儘量避免出現月經離家出走、脫髮、失眠等健康問題哦！
伊能靜提出的碳迴圈減肥法包括液斷日、蛋白斷日和蔬菜斷日，可能對部分人有效，但不提倡大家照抄。
cr.Rie Rabbit
因為本質上還是以不吃碳水為主，尤其是胃、膽囊不好和貧血人群，不要輕易嘗試哦！
其實想嘗試碳水迴圈，每個人可以結合自身情況和需求制定具體的安排規劃，比如將週期迴圈分為高碳日、中碳日和低碳日。
舉例來說，像周潔瓊，她就會在一個週期裡，安排一天斷碳日、兩天低碳日、一天高碳日。
若你想循序漸進，更容易堅持下去，不妨以一週為週期，安排兩天高碳日，兩天中碳日，三天低碳日。
確定週期後，要進行飲食調整，首先要制定一個合理的飲食計劃，非高碳日的時間，每天需要減少300～500千卡的能量攝入，控制好總能量攝入。
在此基礎上，再最佳化碳水、蛋白質和脂肪三者的比例，高碳水日增加優質碳水的攝入，保證蛋白質和適量的脂肪攝入。
需要注意的是，高碳水不是指炸雞、漢堡等糖油混合物哦！而是要專注吃乾淨的whole food，如粗糧、紅薯、土豆等。
低碳則要降低碳水比重，以綠葉菜、低糖水果、穀物、豆類、魔芋等碳水為主，增加飽腹感和抑制食慾雙管齊下。
無論採用哪種減肥法，都得保證營養攝入均衡，一是為了健康，二是避免影響新陳代謝，所以記得適當補充維生素等微量元素補劑～
俗話說，七分吃三分練，建議大家在碳迴圈飲食的同時結合運動，不僅要安排可以燃脂的有氧運動，還需要增加力量訓練。
每週至少進行4～5次運動，每次持續30分鐘以上，總時長至少在150分鐘，中等強度有氧運動加上適量的力量訓練，以達到較理想的減脂效果。
再次給大家提個醒：碳水迴圈並不適合所有人，平時完全不運動，或者一天低碳日都受不了的姐妹，這可能就不是一個很好的選擇。
另外，對飲食結構要求比較多的人群——兒童、孕婦和哺乳期的女性，或者患有慢性疾病，也不適用這套減肥法。
總而言之，碳水迴圈需要量身定製，如果有專業人士可以在旁指導協助會更好，能夠系統地進行訓練和飲食安排。
要記得，減重是為了個人的健康，瘦不是唯一的審美標準，發自內心地認可並喜歡自己的身材是最重要的哦！