點進這篇文章的朋友，先別急著往下滑。想問大家一個問題：你現在的狀態怎樣？有多久沒有體驗過心流了？
太多事物刺激和吸引我們的注意力。你可能想查點資訊，卻點開了層層連結。你可能在睡前看了眼手機，卻刷短影片到後半夜。或者，第二天頭疼，你靜不下心來，趴在辦公桌上只覺得疲憊。
不止你一個人如此。在這個眼花繚亂的世界，很難不被捲入資訊、關係和情緒的漩渦。想要找回自我的存在感，只能像奧德修斯一樣，「用蠟封住水手們的耳朵，把自己綁在桅杆上」。
所以我們之前發起徵集，請大家聊聊找回注意力的妙法。編輯本文的過程十分幸福。當幾十份問卷撒向我的時候，我陷入沉思，久違的心流開始湧動。
01
粗暴地打敗演算法
@CC
我在隱私設定中關閉“開啟個性化推薦”功能，以後，首頁上推送的都是普通流行的帖子，不是根據我喜好來。恰巧我對流行不感冒，成功縮短了網上衝浪的時間 !
@貓貓
開啟小紅書，前默唸自己的搜尋內容，控制眼睛的焦點不在推薦頁的下方。
@森森
不下載抖音、小紅書，微信開啟青少年模式後，不會顯示微信影片號按鈕。小米手機設定每日可用時長，到時間了會鎖應用，（不過也有延長使用時間的按鈕）。
@熱帶
寫東西的時候很容易被不斷跳出的訊息打斷，哪怕不用立刻回覆，也會被吸引。於是我把所有群聊都設定了免打擾。下班回家後立刻把手機放到桌子的抽屜或者衣櫃裡，增加開啟手機的啟動成本。下定時檢視手機回覆訊息。大多數時候沒什麼訊息，如果沒有被艾特，連群聊訊息都不用看。
@野風
我的方式比較極端，就是和手機物理隔離。學習、工作面臨deadline時我會這麼做。考研備考最後三個月，我每天不帶手機在圖書館學習10個小時，有時非常想念手機，就忍著，忍著忍著就習慣了。有一天學到閉館，一齣樓發現雪已經下了不知道多久，積雪到膝蓋，風雪中好多人在打雪仗堆雪人。那一刻充實又夢幻。
《請回答1988》
@桃桃小丸子
拿回注意力，是自我管理的藝術。我使用的還是傳統手段，列日程表列清單、使用番茄鬧鐘、設定專項事件時間。
列日程表列清單主要為了合理使用電子產品——「今晚7點到8點看B站中氣愛影片、新片的影評影片、看一集迷宮飯、刷球賽集錦，自由刷手機二十分鐘，8點到10點看兩小時書」，每完成一項就打一個勾，今日所有事項都打完勾，大聲誇讚自己。
容易走神的事情，使用番茄鬧鐘。比如看書兩小時，20分鐘看完一章就花5分鐘喝個水、去趟洗手間，過20分鐘再看一章。設定專項事件時間，週五晚上是無所事事時間，刷一晚上手機也ok；週六晚是電影夜；週日是甜點日。
02
迴歸線下具體生活
@窗外陽光超級溫暖
種了西瓜，特別想看手機的時候就去給西瓜澆水，感受日常生命。把一切能刷影片的、看小說漫畫的軟體全部解除安裝，特別想看時，會因為麻煩或者還得等待就放棄了。
@pupuaini
看考研英語詞彙或者長難句，或者學習一個不是過於難的課程。之前有環球影城年卡的時候，還會去玩刺激的專案。
《正常人》
@鬼鬼
我會在晚上上課前去健身房爬坡30分鐘、洗個澡，上課的時候開啟名叫「種樹」的專注力軟體，不知不覺可以在50分鐘內保持專注。一次上1.5小時的專業課，真的一次都沒走神。
@ 一片葉子
假期，在網上下單刺繡材料包，接觸基礎針法後，一邊看教學影片一邊繡。熟練後可以不看影片，需要了解要用哪些針法就可以。一邊繡著一邊刷著美劇《生活大爆炸》，除去吃飯睡覺，就這樣度過一天。
@莆田
跟幾個朋友去在咖啡廳裡共讀，一次兩小時，輪流讀《始於極限》。讀完一章以後，集體討論哪些內容觸動自己。我從未這樣專注地閱讀過一本書，當我一字一句地讀出來時，這些句子就像刻在了我心上。
幾年前，我也看過《始於極限》，什麼都沒記住，只有模糊的被震撼的感覺，說明我那時注意力很渙散。現在，大家的嘴就像給書開了光，書裡的很多句子，在我的腦海飄浮。
03
冥想，尋找心流
@Sylvie
我有專門的工具——40HzGamma雙耳背景音。在工作、學習任務需要高度集中的時候，配合音訊和鎖手機軟體可以為我進入心流狀態提供輔助。純粹靠自控來集中注意力，還是很不容易，能走捷徑就走捷徑。
@double
我曾被情緒困擾，總是暴飲暴食。後來我刷到一個影片：有位小姐姐細嚼慢嚥地吃飯，吃很少就飽了。我便訓練自己慢速吃飯，把每一個口飯都當成最後一口來吃。一片薯片、一小塊蛋糕，都能咀嚼很久。我專注於吃飯的時候，就更能感受到細微的滋味。比如，深加工產品其實是很「膩」的。
《四重奏》
@不是石頭
深夜，在室友快要睡覺的時候，我很想專注地進入睡眠。我帶上耳機，開啟冥想播客，音訊為我構建了一個「冥想世界」。我跟著語音的指示一呼一吸。
但是，宿舍裡其他人還沒有睡，我聽見腳步聲、塑膠袋摩擦的聲音、洗漱聲、浴室裡放歌…我責怪著晚睡的自己，再加上外界的干擾，焦慮的火在心中燃起，很煩躁，身體也很熱。大部分時候我都很難平靜，沒法按照指令練習冥想。也有可能莫名其妙地睡著，直到早上起床，播客還沒停。
04
運動正念法
@吉頁
每次覺得疲憊的時候，我要麼去上舞蹈課，跳現代舞；要麼去家門口的公園散步。在公園裡，我會找個沒人的地方戴上耳機跳舞。舞動的時候，我能把注意力放回身體，存在感強了許多。
@龍馬
我會打羽毛球，需要注意力極度集中。有時，我哪怕只是回頭看了一眼身後搭檔接球，就會分神、丟分。一局21分，得一分、輸一分，某一球不該失誤，搭檔的情緒變化……一旦上場，感官放大，反而有無數雜亂念頭湧上來，讓人分神。我想起從乒乓球學來的方法，感受球檯，把注意力集中在當下，放下輸贏。我用腳蹭一下地面，深呼吸，或者握緊放鬆拍柄，提醒自己專注在接下來這一分。
如果某天表現神勇，我會很享受比賽，沉浸在心流中。如果總丟分，那再怎麼關注當下，也還是失神。可能是我太執著輸贏，沒走在正確的道路上。
@灰兔子
最近養成了晨間瑜伽的習慣。每天九點在窗戶邊做二十分鐘拜日式。如果有太陽的話，最好不過了。影片裡喜歡的瑜伽老師會說特別簡單的詞彙：inhale、exhale、gentle twist。這個時候你完全想不起微信或者飛書。從早上就奪回了注意力，打好了起點，接下來一整天你都會感覺專注力還不錯。
人類的注意力主要還是被網際網路上紛繁雜亂無序的資訊奪走的，大部分資訊對你毫無意義，是為了從我們身上獲取注意力，並且利益化。對我來說，有意義的瞬間在於，我的腳趾頭是否舒展，我的呼吸是否自然而深長。
《歡迎來到瑜伽村》
05
打破長期壓力
@一個我
專注力分散一般來自內心的情緒紛亂。反感工作卻不敢辭職；希望去到更好的工作和行業，但是又害怕，找的工作比現在這個更糟糕；身邊的朋友找到伴侶、結婚；朋友圈裡越來越多人進入另一個人生階段，我會懷疑自己，不確定自己還要在當下的人生階段呆多久，這些都使我焦慮 ……
對我來說，只把手機關掉是不夠的。我的專注力仍然留在未來。冥想是好東西，但我在心情不好的時候，由於能量不足，連冥想也做不到。
我會聽EMO的歌，讓自己哭出來，排解焦慮、不安與恐懼的情緒。我會寫日記分析自己為啥難受，寫鼓勵的話給自己。見效最快的方式是收拾房間、打掃衛生。我把收拾房間變成習慣，即使只花15分鐘淺淺收拾一下，心裡的垃圾也一起被清掃了。
@ 八點十二
辭職。我是做建築行業的。2023年以前，我在一家國企做專案負責人。每天在施工現場累死累活，回到單位還要處理辦公室政治。行業下行，公司降本增效，我的工作量多了不少，薪資卻沒有提升。
有時，我壓力極大，焦慮到一口氣吃下二十多袋小餅乾，食物包裝袋堆成小山。同事們從我身邊經過，卻沒有一個人安慰過我。我被長期的壓力籠罩著。我總感覺，自己坐一艘即將沉沒的泰坦尼克號船上，而周圍的人都在求生、爭搶資源。而我自己，卻無法忍受下去，提了離職。
我在家休息了將近一年時間。家裡的環境比單位更讓我有安全感。我放鬆下來，常常頓悟一些東西，記到本子上。有一天洗臉時，我突然發現，自己這麼多年沒有認真感受溫水衝過臉的溫暖，沒有好好用手觸控我的皮膚。為什麼呢？因為此前的生活裡，我從沒有餘力關注自己。
《凪的新生活》
學者Peter Gärdenfors提出，自由意志的最低標準是我們能夠掌握自己的注意力。我們可以控制使用電子裝置的頻率，保持與網際網路的距離。也可以和家人、朋友出遊，或者找到舒適的空間，一個人呆一會。
演算法世界裡，願我們不被裹挾，真切又酣暢地生活
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作者 Bridge
責編 羅文
封面 《楚門的世界》