各位新年好哇，這裡是許久沒見的「簡單聊聊」。
過去的一年，簡單心理編輯部透過內容和大家交流，也在共同探索自我和成長。
於是，我們邀請到編輯們分享了 ta 們過去的一年裡，在自我照顧、心理關懷方面的最大感悟，並彙總成 4 個小錦囊，作為給大家的新年禮物。
新的一年，也請繼續好好關愛自己吧。
放下對過年的寄託
也是一種自我關懷
在這個節骨眼，我能想到的一種「自我關懷」方式就是 —— 放下對「過年」的寄託。
從小，我就沒怎麼感受過春晚裡所描述的那個，既幸福又團圓的年。為了謀生，爸爸把全家從湖北帶到廣東。春節，要麼是小家冷冷清清地在廣州過；要麼是坐上顛簸的綠皮火車回老家，出了漢口火車站，再轉幾趟車到村子裡。
那是一個沒有暖氣，沒有馬桶，也沒有朋友的地方。在幼小的記憶裡，只剩下滿地的瓜子殼和不停息的麻將聲。
年後回到學校，同學喜歡攀比收到的紅包數額，我總是最少的那個。再後來，小家也在時代的洪流裡解散，父母輩的親戚日益疏遠，我更加找不到過年的意義。
雖然未曾體會過親戚的庇護，青春期融入城市的過程中又遭遇許多新的痛苦，但我很慶幸老爸走出了那個村莊。畢竟，團聚不是人生的常態，出走和分離才是。
上一次的諮詢裡，諮詢師問道，你理想中的年是怎樣的？我停頓了半天。一個人，在打掃乾淨的房間裡，跟我的貓一起待著。
幾天前刷到了李誕的直播卡斷，他說自己不愛過年，因為有過春運期間擠廣東火車站的恐怖回憶。我可太感同身受了！他還說，自從經濟獨立後，就不回家過年了。
我還做不到這麼灑脫。今年果斷定了初二的高鐵票，跟我的貓多呆一會兒。
人和土地一樣，都需要「休耕」
前兩天好朋友送給我一個小冊子做新年禮物，名為《休耕》，我非常喜歡。
讓我想到這一年結束的尾巴上，我給自己爭取了一個小長假，沒有做任何計劃安排，沒有旅行，除了必要的幾次社交活動外，大多數時間，我都一個人待著，無所事事。
如果把人比作一塊土地，這段時間我就處於「休耕期」。每天做飯，吃飯，偶爾翻看喜歡的書，跳跳舞。到家附近的公園，花很多時間發呆，曬太陽，等太陽落山後回家。
工作日的公園人很少，那幾天天氣也不錯，天空藍藍地，樹安安靜靜地站在那裡，湖面也平靜地沒有一絲漣漪。有天我帶了一個煎餅果子到公園吃，我甚至可以聽見自己咬它的聲音。
這份安靜讓我得到了深深的治癒。
我感覺身體裡面一些被忽視已久的、深深的疲憊咕嘟咕嘟地冒了出來，然後慢慢消散在有些冷冽的空氣中。大腦裡很多模糊的、纏繞在一起的東西，越來越清晰。一些負面的情緒逐漸淡化，心底裡生出來很多喜悅、感恩和希望。
我是第一次真切地感受到，休息，準確說一個人度過一些空白的時光，如此重要。什麼也不做，和做什麼，一樣重要。
▷《凪的新生活》
這種狀態很像前幾年流行的「躺平」，但相較於這種略顯消極、決絕的說法，我更喜歡「休耕」。不管技術如何發展，人終究還是動物，因而要遵循大自然的法則，土地有休耕期，烏龜會冬眠，春夏秋冬四季變換。
新的一年，我會繼續為自己創造一些「休耕期」，也願你能夠時常停下來歇一歇，而不必內疚和焦慮。
在清晨，站成一座山
去年開始，我開始早睡早起，晚十一點早七點。於是我過上了清晨生活：洗個澡（關鍵是洗頭）、護膚、曬太陽、喝咖啡、煎蛋，再做二十分鐘瑜伽。
我開始認識到簡單習慣的好處。從小不喜歡習慣這個詞，它更多地代表刻板、被要求做某件事。但建立在自我認識的基礎上，主動選擇一項對自己好的習慣，體驗全然不同。
洗頭對我來說，就是清潔了外貌的最關鍵部分——對，髮型比口紅都要重要。只要頭髮乾淨、蓬鬆，我就自信。
在太陽下慢慢喝咖啡，我切實接受了大自然的饋贈，毫無怨氣地進入到新的一天。
後來，我讀到斯坦福大學神經科學教授休伯曼的理論，他專門透過研究習慣和行為最佳化來增強大腦和身體的表現力，其中包括晨間 routine：第一個步驟就是曬太陽。這是啟動身體晝夜節律的關鍵步驟，幫助調節褪黑素和皮質醇，透過光線刺激，大腦會進入全天最佳的專注狀態。
對我來說，啟動活力的步驟在於瑜伽。比如拜日系列裡的第一個動作，「山式」：EKAM 吸氣，凝視拇指， 向下壓入腳跟，同時將頭舉過頭頂，伸展指尖。
一個人就是一座山。萬物穩固向上。
當然，生活不放過我們。有時大姨媽來了，渾身乏力，不想洗頭，那我會把自己泡在太陽裡。沒太陽，就呆在被窩裡。
重複自有其神奇韻律。今天太陽跟昨天一樣，但身體裡的能量總是嶄新。
一瞬間的安靜中就能找回自我
過去一年，很多人都生活在一種「NPC 情緒」中——每天機械地工作和生活，情感逐漸變得麻木，感知力也在無形中流失。隨著社交媒體、資訊氾濫的洪流，我們似乎忘記了最初對這個世界的好奇心。
攝影對我來說，成了一種特殊的自我關懷方式，一種迴歸自我的途徑。我一直都很喜歡這句話：「攝影是神饋贈給人的禮物，它讓我們有了定格時光的能力。」
當按下快門的瞬間，世界靜止，記錄者把事件發生時的感知力，具像化地定格在了一張平面圖紙上，而讀者會根據彼時各自的世界觀、價值觀去感受照片裡承載的故事和情緒。隨著時間的流逝，這些影像會成為我們與自己心靈對話的橋樑。
過去的一年，我有幸透過攝影見證了許多美麗的瞬間：翡翠般的大海、穿梭在深藍海水中的藍鯨、宮崎駿電影裡那樣的幽靜森林。記錄了日出時天際交替的藍粉色，也拍下了如詩如畫的落日與銀河。在這些時刻，我感覺自己迴歸了自我，在眼前的景象中找到了歸屬。
如果這一年對你來說有些艱難，沒關係。就像拍電影，有時也會有些爛片，但這都不重要，重要的是，恭喜你殺青快樂！
新的一年，願你帶著溫暖的目光，繼續在這個世界上留下你的痕跡。
▷ 2024年23點59分，四月在攝影
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過去一年你有哪些自我關懷的心得？
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編輯：寒冰
責編：羅文
封面：《想做飯的女人和想吃飯的女人》