不知道你有沒有這種體驗，有時候感覺到了某種強烈的情緒，卻說不出來到底是什麼。比如我們表現地憤怒，去攻擊身邊人，但細細體會才發現，憤怒裡可能摻雜著很多悲傷。
精準地感知並描述情緒，是一種很重要的能力。
神經科學家麗薩· 費爾德曼 ·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）把這種能力稱為「情緒粒度」：一種感知和創造高度具體、精確的情感體驗的能力。情緒粒度會影響一個人的身心健康，以及他們在各個領域自我調節和決策的能力。有研究表明，那些可以準確表達自己情緒的人，調節情緒的靈活度要比那些只會說「心情不好」的人高出 30%。
但描述情緒並不是一件容易的事。
我們的文化中並不注重情緒體驗，父母很少會和孩子討論「你的感受如何」。面對悲傷等負面情緒，大多數家庭的應對方式是逃避。因此，長大後很多人走進心理諮詢室，遇到的第一個困惑是，不知道如何回答諮詢師的問題，「我現在是什麼感受」。
所以，我們今天想要邀請你來試著分享一種情緒體驗，以此啟發更多朋友拓展情緒詞彙。描述的過程本身也可以幫助你更好地識別，並接納自己的情緒。
它可以是你自己創造的情緒詞彙，比如：
▨ 多種情緒混雜在一起：「明明感覺很幸福，卻忍不住留下眼淚，一種摻雜著悲傷的幸福感。」
▨ 某種喜悅：「就像腳下的地球是一隻西瓜，飽滿多汁。」
▨ 某種喪失後的悲傷：「原本正常的世界突然缺失了一塊，再也回不到從前的感覺了」
▨ 某種抑鬱情緒：「記得小時候在新聞中看過海上原油洩露的影片，我就像那個影片中被黏稠的原油裹挾著的那隻海鳥，艱難得掙扎著。既飛不起來，又不想沉下去，只能徒勞地掙扎著。」
如果你覺得這對你有些難度，可以參照這樣的短語：具體的場景（時間，地點，環境，你在做什麼）+具體的感覺 。比如「交完稿之後，覺得這周已經結束了的放鬆感」，再或者「週六晚上，既想去見朋友又想看電影的矛盾感覺」。它可能非常個人。沒關係，能幫你表達自己就好。
它也可以是透過另一門語言/ 某種方言中學習到的新的情緒體驗。
義大利作家費蘭特的書中經常出現一個詞彙「frantumaglia」，被翻譯為「碎片」，來自義大利那不勒斯的方言。「我母親留給我一個方言詞彙，當一個人遭受各種矛盾情感的折磨時感受到的東西，她說她內心一團碎片。這些碎片折磨著她，在她內心東拉西扯，讓她頭暈，嘴裡發苦。這是一種很難說出口的苦，指的是腦子裡有各種各樣的東西攪和在一起，就像是漂浮在腦子上的殘渣。」
再比如：
▨ Natsukashii （日語） ——「一種對過去的懷念，悲傷已經過去，只留下美好的感覺。」
▨ Sehnsucht （德語） ——「生命渴望，一種對不同狀態和生活實現的強烈渴望，即使它們是無法實現的。」
▨ авось（俄語）——「表示一種對不確定性的開放態度，包含了一種希望事情會自然而然地有所好轉的樂觀心態。這種心理狀態中也帶有一絲放任和不確定的冒險精神。」
點選「描述一種情緒體驗」」就可以填寫。我們會整理成文發表在公號上，期待你的分享👏。