早高峰的地鐵裡，A 被擠在車門邊艱難摸出手機。微信裡熟悉的頭像又堆積著未讀紅點——是學生時代的老友。
最近每條訊息都是滿屏的 60 秒語音。從職場矛盾到情感危機，夾雜著重複多遍的瑣碎細節。當 A 傳送擁抱表情包試圖結束對話時，對方立即回以成串的「全完了」「活不下去」，懸在傳送鍵上的手指微微發顫。
A 好像成了朋友單方面的情緒垃圾桶。
2012年，Facebook 進行了一項實驗，他們對 69 萬名使用者進行了情緒操控實驗：將使用者分為兩組，一組推送正面、愉快的內容，另一組推送負面、消極的內容。結果發現，那些被推送了更多快樂內容的使用者，在自己的帖子裡也會更傾向於表達積極的情緒；而被推送悲觀內容的使用者，釋出的動態則明顯帶有更多的消極情緒 [1]。
情緒可以像病毒一樣傳播，透過冰冷的螢幕，滲透進人們的心理世界。
01
你可能不是在共情，
而是在復刻情緒
情緒的傳染性可能比我們想象的更強大。
《情緒傳染》的作者，心理治療師伊萊恩和理查德在一次聯合會談後，意外地發現伊萊恩被理查德的焦慮影響，甚至誤以為自己的能力不足，而沒有在關鍵時刻提供幫助，最終導致了一場「失敗」的治療。
即使是專業人士，也難以避免情緒共振的影響。那麼，這種「情緒傳染」到底是如何發生的？
答案的一部分藏在大腦裡。
科學家發現，我們的神經系統內有一組特殊的細胞——映象神經元。當我們觀察他人的情緒時，這些神經元會自動模擬對方的感受，使我們不自覺地被感染。
瑞典的一項實驗對大學生的面部表情進行監測，發現他們在與他人互動時，面部表情和情緒會不自覺地同步。這種反應甚至是無意識的，我們的面部肌肉和身體姿態幾乎與他人保持一致。這不僅僅侷限於面部表情，甚至我們的體態、語氣都會隨著他人的情緒而發生變化 [2]。
想象一下，你的朋友剛剛經歷了一場和戀人的激烈爭吵，滿臉委屈地來找你傾訴。你耐心地聽完，安慰 ta「別太難過」，但當你回到家，腦海裡還是不斷回放他們吵架的畫面，甚至開始莫名煩躁。
《 再造淑女 》
這不是偶然，而是「心理投射」在發揮作用。你的大腦本能地模擬他們的經歷，讓你彷彿親身經歷了一場感情衝突。
這種「想象共情」既能加深人與人之間的聯絡，也可能成為一種情緒負擔，讓你無法從別人的問題中抽離出來，甚至在無意間放大了自己的焦慮。
長此以往，傾聽者的情緒會變得越來越疲憊，而朋友卻可能並未真正得到解決問題的幫助。
02
也許你身上
發生了創傷重演
如果說映象神經元讓我們不自覺地「復讀」別人的情緒，那麼條件反射則讓情緒的影響在更長時間裡發揮作用。
倘若一個孩子每天都在父母的焦慮和憤怒中成長，那麼他們成年後更容易受到他人負面情緒的影響。父親下班後的疲憊、母親在廚房裡的沉默、飯桌上的冷淡氛圍，都會讓孩子無形中將焦慮內化，甚至在成年後不自覺地重複這樣的情緒模式 [2]。
同樣地，這種創傷重演可能在各種人際關係中顯現出來。當我們反覆接收他人負能量時，大腦會誤以為這是我們自身該負責的「日常任務」。
那些長期被朋友視為情緒垃圾桶的人，身體會像被按下開關一樣：每當對話方塊彈出新訊息，心跳就開始加快；看到一條條長形語音方框或特定 emoji，胃部條件反射般揪緊。
《 倫敦生活 》
當他人的痛苦成為我們負面情緒的觸發點時，我們也可能陷入這種無盡的情緒迴圈。
情緒是流動的，我們從朋友家人那裡接收，又無意識地向外傳播。大腦的神經機制、心理共鳴和條件反射共同作用，使得情緒像潮水一樣在人群中起伏。
03
社交媒體造就了
「情緒過載」時代
有些人可能覺得有必要向朋友、家人、同事或熟人分享創傷經歷，卻並不完全理解他們即將分享的事情的嚴重性或強度，或者認為自己正在用一種非常冷靜的態度談論一件事，但實際上在交流時表現出劇烈的情緒反應。
這種情況通常被稱為「創傷性傾訴」(trauma dumping)，即在沒有考慮對方是否準備好或能承受的情況下，向其傾訴深刻的創傷或不安 [4]。
在社交媒體創造的「一直線上」場域中，創傷性傾訴呈現出更強的破壞性傳播。
《 老友記 》
朋友間的負面情緒不再受物理空間制約，想一下，你一醒來，看到的是對方深夜的 emo 私信；情緒垃圾的傾倒無需考慮對方的表情與感受；原本需要醞釀數日的情緒與故事，被簡化為大段語音、文字等碎片化宣洩。
Catherine Maslach 關於「情感疲勞」的研究也揭示了，長時間處於為他人情緒「揹負」狀態的人，容易感到情感耗竭和心理壓力增大 [5]。
此外，在現代社會，社交媒體的高度情感化讓創傷性傾訴更易發生。這種不加篩選的情緒洩露，已經深入到數字空間，成為我們生活中的一部分。
你是否在刷社交平臺時，不知不覺感到情緒低落？可能是因為你吸收了網路大眾的負面情緒。
創傷性傾訴的初衷或許是為了尋求溫暖與共鳴，但在社交媒體的傳播下，可能引發灼傷他人的情感火災。
04
誰更容易
製造「情緒漩渦」
我們常常會聽到「某人情緒很有感染力」這樣的評價。
那些情緒波動劇烈、總是引發別人共鳴的人，似乎自帶一種「情緒傳染力」，無論是在派對上吸引注意，還是在工作無形中帶動整個團隊的氛圍。究竟是什麼樣的人在製造這些情緒漩渦？
在《情緒傳染》中，研究者指出，高感染力的人群通常具備三大關鍵特質：強烈的情緒感知力、外顯的表達力和低敏感屏障。這種組合使得他們的情緒幾乎能夠「擴散」到周圍的每一個人。這些人往往具有強烈的自我表現欲，渴望透過外顯的情緒表達吸引他人的注意力和認同感 [2]。
《 男親女愛 》
偶爾會有這樣的朋友，總在抱怨伴侶的種種不是。從「ta 襪子亂丟」到「紀念日完全不上心」，甚至在不同群聊裡複製貼上同樣的故事。這種高頻次、高強度的情緒輸出，本質上是透過他人對自身遭遇的共情，來獲得持續的情感認同。
心理學家維爾貝克基於情緒的影響程度，將人們分為魅力型、同理心型、慷慨型和冷漠型四類。每一種型別的人在情緒傳遞和接收中扮演的角色不同，能量的「輸出」和「輸入」也各具特點 [3]。
▨ 魅力型：他們是情緒的「發射器」和「接收器」。情緒豐富且變化多端，時而高興、時而憤怒、時而沉思。魅力型的人容易受到他人情緒的感染，同時他們自己也能帶動他人情緒的變化。比如，一個天生自帶光環的朋友總是能在朋友圈裡傳遞積極情緒，甚至讓人忍不住跟著笑出聲來，或被感染到他們的緊張情緒。
▨ 同理心型：這種人對他人情緒非常敏感，往往容易感同身受。相較於魅力型的多變情緒，同理心型的人更多的是在他人的情緒中找到自己的影像，快速被他人的情緒所感染。例如，一位朋友講述她的煩惱時，同理心型的人會立即感到一種沉重的共鳴，並且情緒上也會因此受到影響。
▨ 慷慨型：這類人通常情緒穩定，不容易被外界情緒波動左右。他們在群體中並不顯得過於突出，也不輕易展現出強烈的情緒反應，因此情緒也不會對他人產生很大的影響。慷慨型的人能在某種程度上保持情感的中立，既不主動感染他人，也不容易被他人的情緒波動帶動。
▨ 冷漠型：冷漠型的人則像情緒的「絕緣體」。他們對外界的情緒訊號幾乎沒有反應，尤其是當他人情緒起伏劇烈時，冷漠型的人似乎更專注於自己的內心世界。這類人在社交場合中可能顯得有些冷淡，但其實他們並不缺乏情感，只是更加自我調控，抵抗外界情緒干擾的能力較強。
不同的性格在群體中的情緒作用力有所差異。魅力型、同理心型的人因自身特質，在情緒傳染過程中更敏感，而慷慨型和冷漠型的人則保持相對的情緒獨立。
在這些情緒漩渦中，每個人都不完全是旁觀者。我們成為了情緒的傳播者，又在別人的情感波動中失去了自我。
寫在最後
積極心理學之父馬丁·賽利格曼曾說，「面對負面情緒，如果你沒有強大的心智去消化，那麼默默疏遠與遮蔽，就是最好的選擇。」
《 老友記 》
我們總在追求溫暖的關係，卻時常忘記關懷需要刻度。建立關係邊界不是冷漠，而是清醒的溫柔。
▨ 當好友又一次哭訴婚姻問題時，你可以把「別難過會好的」換成「你覺得找婚姻諮詢師聊聊會不會有幫助」；
▨ 面對持續傾倒負面情緒的老同學，嘗試把「我完全懂你的感受」調整為「那你覺得怎麼做會好一些」；
▨ 當自己電量不足時，坦誠地說「我現在有點累，明天早上陪你聊好嗎」，往往比硬撐到半夜對關係更好。
在那些充滿迷茫和痛苦的日子裡，我相信大多數人依然願意陪著朋友。只是，希望下一次在傾聽他人的故事以前，先問問自己，是否會受到傷害。
如若有，請勇敢地和對方的負能量說「不」——傳遞溫暖時，也別忘了暖熱自己的掌心。
作者 四月
責編 羅文
封面 《老友記》
📄 參考文獻
Kramer, A. D. I., Guillory, J. E., & Hancock, J. T. (2014). Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(24), 8788-8790.
Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). The emotional contagion. Cambridge University Press.
Verbeke, W. (1997). Individual differences in emotional contagion of salespersons: Its effect on performance and burnout. Psychology & Marketing, 14(6), 617–636
https://medicalxpress.com/news/2025-02-trauma-dumping-social-media-distress.html
Maslach, C. A. (2003). The truth about burnout: How organizations cause personal stress and what to do about it. Jossey-Bass.