不過話說回來哈，就凹造型這個事兒。
更多出現在「明星拍照」上；
像是坐姿，也存在「凹」的行為嗎？
類似醬的筆挺筆挺姿勢，屬於「凹造型」嗎？
今天這期我們簡單聊聊「坐姿」這個事兒。
1
正確的坐姿
就是需要先「凹」一下的
寫到這裡，我想起熱巴有個出圈的 gif 圖。
外行看，會覺得姐們凹造型，博眼球。
內行看，熱巴就是在做一件事兒。
引導-「坐骨承重」坐姿
簡單來說就是你屁股有兩個硬硬的點。
你要維持用這兩個點來主要接觸椅子面。
劃重點：這個事兒，是需要專門練的。
為啥好多人會反應「坐直了」特別累？
就是因為坐骨沒承重。
形散而神不聚，光學樣子了。
比如下圖這種……啪！的一下「抬頭挺胸」。
胸椎會從自然的彎彎曲度。
變成類似這樣的，胸曲變直。
該直的時候不直，不該直的時候愣直。
那帶來的直接問題就是 坐久了腰疼，僵硬，看著也不自然。
所以……正確坐姿怎麼學？？？？
2
正確的坐姿
從學「撅屁股」開始
不開玩笑哈。
我覺得「撅屁股」是現代人最缺乏的能力之一。
當你回顧一些日常細節，甭管是收拾行李、刷牙、刷碗、幹活，久坐。
發現沒有， Ta 們存在共性。
沒撅屁股。
不撅有啥隱患嗎？有。
我們人體區塊（頭、胸廓、骨盆）類似齒輪咬合結構：
當你骨盆長時間保持後傾，腰部肌肉就會被拉長，而且持續發力來維持姿態。
久了，就會產生張力性損傷。
所以有時候你坐的時間長了，腰了不舒服，是這麼回事兒。
不過好在，撅屁股非常好學。
Step 1 學習撅屁股
你可以嘗試在椅子上完成「坐骨跟椅子面」的滾動。
重複 20 次，就能幫你找到「坐骨承重」的標準坐姿，讓你知道咋坐好。
然後，雙腳踩實地面，不要懸空，不要向後勾勾著腳。
這個技巧，在所有椅子上都通用。
但是，知道咋坐，不代表能一直這麼坐。
如果你肌肉力量不夠，沒辦法提供「常態化張力」。
也就直一會兒，肌肉累了，慢悠悠的又回到之前形態。
Step 2 強化肌肉
這個動作的精髓，在於這個看似不經意的「換手」。
有了這個換手的動作之後，跟普通的壺鈴正擺相比，你會更多調動脊柱而非髖部的肌肉。
本圖大力感謝靈魂畫手我的大哥 @Unfun
同時，普通的壺鈴搖擺，更多用的是「爆發力」。而這個動作，肌肉是在持續發力的。
兩個 buff 疊起來，就能更好地訓練到脊柱後伸肌群，改善腰曲。
最厲害的是，這是一個幾乎沒有限制的有氧運動：
1⃣️啥天兒都能練
有個一平米的空間，在家就能練。不用因為「下雨了不想去健身房/騎車/跑步」逃避鍛鍊。
2⃣️啥體重都能練
大體重、怕傷膝蓋，這動作不跑、不跳，根本用不到膝蓋；
小體重，太大強度堅持不下來，這動作 5-15 分鐘自己任選，彈性特別大。
3⃣️啥基礎都能練
我給大家準備了「基礎版」和「進階版」倆版本，小白或者長時間鍛鍊的人，都合適。
下面咱們開始教學：
基礎版
準備一個跟膝蓋一樣高的凳子，放在面前。
左右手輪流摸凳子。保持勻速、保證動作幅度就行。
等基礎版，你能連續做完 15 分鐘，不感覺累得要命的時候，就可以進階了！
進階版
把摸凳子，換成甩壺鈴。
我自己用的是 2kg 的重量，你也可以買 2kg 的。
千萬別買沉了！別買沉了！別買沉了！
初學者或沒把握空中換手的，可以接力換手（後手握住了，前手再松）
你就記住兩個要點：
第一，保證動作幅度。
往上抬，手得超過水平面；往下放，手得伸出檔外。
第二，保持勻速。
順著壺鈴的路線去活動你的上半身，配合轉身。
依然按照：一組 5-15 分鐘，壺鈴逐漸加重的路徑去進階。
合作專家
Unfun
「身體使用指南」作者