分層開學引爭議
近期，深圳某所高中的學生在網路上發帖，說學校讓前200名學生在初七（2月4日）提前開學，他感覺自己被學校放棄了…
也有人認為放假時間就是用來休息的，這樣佔用休息時間強制補課，違反了教育局的規定。
據家長反應，南京市高三學生開學時間有變，由原來的2月5日調整到2月7日，延後兩天開學，你收到通知了嗎？
根據網友反饋，部分高三本來是今天晚上返校，中午突然通知返校時間另作安排。還有部分高三是剛上一天又放了，宣佈七號回學校，八號九號六校聯考。
開
學
指
南
金蛇騰飛 | “蓄力”未來
南京市芳草園小學分校姜家園小學2025年春季開學收心指南
最好的遇見是“久別重逢”
最美的等待是“未來可期”
陽光正好，微風不燥
春暖花開日，不負韶光時，
你準備好了嗎？
我們要開學啦！
快開學了，孩子的狀態調整好了嗎？……
安排好時間，家長和孩子一起學起來吧。
1. 準備學習用品
事前做準備，遇事不慌張。要開學了，請提前準備好各類所需的學習與生活用品。如寒假作業、書本、文具、體育器材、水杯等。當這些開學所需用品都一應俱全時，這種開學前的儀式感，有助於培養積極的心理氛圍，讓我們對開學懷有一份期待。
2. 調整作息時間
臨近開學，調整作息時間，每天早上早起，晚上早睡，慢慢調整成在學校的作息時間，養成規律作息，增強身心免疫。
3. 檢查寒假作業
按照寒假作業進度，做好寒假作業，如果之前比較鬆懈，作業沒有按時完成，及時調整寒假計劃，按時認真完成作業並及時反饋作業進度。
4. 制定學習計劃
根據自己的實際情況，不要脫離實際，制定切實可行的學期計劃。計劃可全面，除了學習計劃之外，還可以制定課外活動、體育鍛煉等計劃，以此為自己的新學期開個好頭。
很多同學想到即將開學了，或許會有些焦慮，最好的辦法就是試著接納情緒，順其自然，把注意力集中在當前要做的事情上。比如你可以閱讀或者運動，可以提前聯絡同學、老師，分享各自假期中遇到的趣事，傳遞問候、關心和思念。與同學相約一起去文具店，為開學換上新“裝備”。還可以和家人出去散散步，聊聊天，訴說自己的心事，轉移一下自己的注意力。如果遇到難以排解的情緒，可以撥打電話和專業的老師們聊一聊，相信這會對你更有幫助。
陶老師熱線：96111
鼓樓區中小學生心理援助熱線：83112111。
2025
提前收好心
開學準放心
寒假心理健康溫馨提示
親愛的大朋友、小朋友們：
隨著絢爛煙花的緩緩落幕，愉悅的寒假已過大半。
是不是還沒好好感受假期的快樂，就發現寒假已經快結束了？
面對即將到來的新學期，你們做好準備了嗎？
別擔心，這份超詳細的收心指南來拯救你啦，幫你快速找回學習狀態，元氣滿滿迎接新學期。
寒假收心指南來嘍
HAPPY WINTERHOLIDAY
01調整作息時間
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.逐步調整：
提前1-2周開始調整作息時間，每天將起床時間提前15-30分鐘，直到恢復到上學時的作息規律。例如，如果假期作息是早上8點起床，可以每天提前15分鐘，直到恢復到6:30起床。
2.規律作息：
每天保持固定的起床時間和睡覺時間，即使週末也不例外。可以設定鬧鐘，幫助自己養成規律作息的習慣。
3.睡前放鬆：
睡前避免使用電子裝置，改為閱讀紙質書籍或聽輕音樂，幫助大腦放鬆，更快入睡。
HAPPY NEW YEAR
02制定新學期計劃
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.設定目標：
家長引導孩子寫下新學期的短期和長期目標，目標要具體、可衡量、可實現。例如：短期目標：第一週完成數學作業並預習新課。長期目標：本學期數學成績提高10分。
2.計劃分解：
將大目標分解為小任務，每天安排一些小任務，逐步完成。如：每天安排30分鐘預習新課內容，或者每週完成一篇作文練習。
3.視覺化計劃：
把計劃寫在便籤紙上，貼在書桌或床頭，時刻提醒自己。可以用彩色筆標註重要任務，增加計劃的趣味性。
HAPPY NEW YEAR
03情緒調節技巧
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.深呼吸放鬆法：
當感到焦慮或緊張時，閉上眼睛，慢慢地吸氣（數到4），然後慢慢地呼氣（數到4），重複5-10次。可以在每天起床後、睡覺前或感到緊張時練習，幫助緩解緊張情緒。
2.情緒日記：
每天花5-10分鐘寫情緒日記，記錄自己的感受和想法。如：“今天我很緊張，因為擔心開學後的新知識學不會。但我告訴自己，我盡力了就好。”
3.積極自我暗示：
每天早上對著鏡子說：“我可以做到！”、“我很棒！”、“新學期我會更努力！”積極的自我暗示可以增強自信心，減少焦慮。
HAPPY NEW YEAR
04建立學習儀式感
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.整理學習環境：
提前整理書桌、書包，把學習用品擺放整齊。一個乾淨、整潔的學習環境可以幫助我們更快進入學習狀態。
2.準備學習用品：
購買一些新的學習用品，如筆記本、筆、書籤等，增加學習的儀式感。可以親自參與選購增強對新學期的期待。
3.制定學習時間表：
家長和學生一起制定每天的學習時間表，合理安排學習、休息和娛樂時間。例如：上午學習語文，下午學習數學，晚上覆習當天內容。
HAPPY NEW YEAR
05社互動動與情感支援
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.同伴交流：
如果附近有同班、同校、同齡的孩子，鼓勵學生主動和他們交流，分享假期趣事或新學期的計劃。可以提前和同學們約好見面時間，增加對開學的期待感。
2.家庭支援：
讓學生和家長一起制定新學期計劃，家長可以給予鼓勵和支援。家長可以每天花10-15分鐘和孩子聊聊學校的事情，傾聽他們的感受。
HAPPY NEW YEAR
06運動與放鬆
HAPPYWINTER HOLIDAY
1.恢復運動：
每天安排30分鐘的運動，如跳繩、跑步、做操等。運動可以釋放內啡肽，幫助緩解壓力，舒緩情緒。
2.放鬆練習：
學習一些簡單的放鬆練習，如肌肉鬆弛法（從頭部到腳部，依次收緊和放鬆肌肉）。可以在睡前或感到緊張時練習，幫助身體放鬆。
HAPPY NEW YEAR
假期收心不忽視
WINTER HOLIDAY
開心快樂迎開學
HAPPY WINTERHOLIDAY
新學期，從“心”開始，從容應對，不負春光。
希望每位學生都能在新學期到來之際，收心靜氣，以全新的面貌和飽滿的熱情投入到學習中去。
新春已至，一切美好都在悄然發生，讓我們攜手並進，共同迎接一個充滿希望和挑戰的新學期！
學生篇
致學生的開學須知
親愛的同學們：
寒假的歡愉時光即將過去，新學期的大幕正緩緩拉開。從假期輕鬆愜意的節奏過渡到緊張有序的校園學習生活，或許會給大家帶來一些挑戰。不過別擔心，接下來這份收心指南，將助力大家順利完成開學的角色轉換，元氣滿滿地迎接新學期。
一、作息調整
遵循生物鐘規律，重塑學習節奏
從神經科學的角度來看，人體存在著生物鐘，它控制著我們的睡眠、覺醒等生理活動。開學後，規律的作息至關重要。建議大家從現在開始，每天提前1-2小時上床睡覺，早上提前半小時起床。睡前1小時，避免使用電子裝置，因為電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是誘導自然睡眠的重要激素。大家可以選擇閱讀一本輕鬆的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，幫助自己放鬆身心，更快地進入睡眠狀態。經過這樣的調整，讓身體適應開學後的作息節奏，從而在課堂上保持清醒的頭腦和飽滿的精神狀態，提高學習效率。
二、心理調適
運用積極心理學，擁抱新學期變化
積極心理學強調積極的情緒、積極的人格和積極的社會支援對個人成長的重要性。面對新學期，大家可能會產生不同程度的開學焦慮，這是正常的心理反應。首先，要學會積極的自我暗示，每天對著鏡子告訴自己 “新學期是一個全新的開始，我會有新的收穫和成長”。這種積極的語言能夠改變我們的思維模式，增強自信心。其次，可以和同學聊聊假期裡的趣事，分享彼此的快樂，同時也可以交流新學期的目標。在交流中，大家會發現自己並不孤單，而且能夠從同學那裡獲得啟發和動力，緩解焦慮情緒。另外，還可以嘗試一些放鬆的方法，比如深呼吸，當感到焦慮時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然後緩緩地呼氣，重複幾次，能夠有效放鬆身心。
三、學業準備
依據認知學習理論，開啟學習新徵程
認知學習理論認為，學習是一個主動構建知識的過程。在開學前，大家要做好充分的學業準備。首先，認真檢查寒假作業的完成情況，查漏補缺。這不僅是對假期學習成果的檢驗，也是為新學期的學習奠定基礎。其次，提前預習新學期的課程。可以通讀教材，瞭解大致的知識框架，標記出不理解的地方，這樣在課堂上就能更有針對性地聽講。例如，在預習數學時，可以嘗試做一些簡單的例題，看看自己對知識點的掌握程度。最後，制定合理的學習計劃。根據課程表和自己的實際情況，合理安排學習時間。明確學習目標也很重要，它可以是短期的，如在本週的課堂上積極發言3次；也可以是長期的，如本學期在數學學科上提高10分。有了明確的目標和計劃，學習就會更有方向和動力。
家長篇
致家長的開學須知
尊敬的家長：
寒假即將結束，孩子們即將迎來新的學期。在這個關鍵的過渡時期，家長的引導和支援對孩子能否順利開啟新學期起著重要作用。以下是一些建議，希望能幫助您助力孩子做好開學準備。
對於很多孩子，開學初期最大的不適應是作息時間。開學前，結合學校日常作息與孩子共同制定作息時間表，把起床、睡覺、學習、娛樂的時間都明確下來，幫助孩子逐步調整生物鐘，為適應新學期打好基礎。
這個寒假每個孩子用不同方式豐富了自己的人生體驗，或是外出旅行、探親訪友，抑或是讀了一本好書、看了一部精彩電影……開學前，引導孩子分享寒假裡的收穫和感悟，讓孩子在分享中獲得更好的總結和成長。在此基礎上，與孩子一同為新學期制定目標和計劃，為假期畫上一個完美的句號，也為新學期注入滿滿的動力。
開學在即，有孩子可能會因為還未完成的假期作業而焦躁不安，遇到這種情況家長要先幫助孩子穩定情緒，再協助孩子對作業查漏補缺，必要時積極與學校老師溝通。此外，提醒孩子整理準備新學習所需的書本和文具等，讓孩子輕鬆、愉悅地迎接新學期的到來。
很多孩子假期裡有更多的時間使用電子產品，而開學後更多的精力需要轉移到學習上。開學前，和孩子約定好每天使用電子產品的時長，並嚴格執行；家長以身作則，以合理的手機使用方式做示範；利用週末，帶孩子去戶外運動、參觀博物館等，這都能有效幫助孩子控制電子產品使用。
開學前後，孩子可能會出現焦慮、緊張等情緒，家長要多多留意，耐心傾聽孩子內心想法和感受，引導孩子以積極樂觀的態度看待開學，瞭解其困難和需要並及時給予幫助。
面對和青春期孩子的溝通和相處，家長也會經常陷入困擾中，此時可以積極尋求以下專業力量的幫助。
江蘇省婦聯家長熱線：025-58255820（每天20：00-23：00）
南京市家庭教育指導專線：025-82211339（工作日16：00-20：00）
南京市陶老師工作站：025-96111（24小時熱線，可預約面詢）
陶老師工作站玄武分站：025-85696111（工作日16：00-20：00）
新學期是孩子成長的新起點，讓我們家校攜手共進，為孩子提供全方位的支援和幫助。南理工附中期待與您共同開啟孩子成長的新篇章，助力孩子在新學期取得更大的進步，實現自己的夢想！
寒假即將結束，新學期的鐘聲即將敲響！你們是否已經準備好迎接新的挑戰和機遇了呢？為了幫助大家更好地適應新學期的學習和生活，老師為大家準備了一份溫馨的開學提示，讓我們一起以積極的心態迎接新學期的到來吧！
一、學生報到時間
（2月12日上午8:00到校）
溫馨提示：
1.統一穿校服返校，少先隊員佩戴紅領巾。
2.根據教師要求，帶齊相關學習用品（學歷單、成長腳印、空書包、小抹布等）。
3.報名當天車輛較多，請各位家長遵守交通規則，車輛有序停放，騎電動車、摩托車請佩戴好頭盔。
【生活調整篇】
1. 調整作息時間：提前調整作息，每天早睡早起，逐漸恢復到學校的作息節奏，確保每天有充足的睡眠時間，以飽滿的精神狀態迎接新學期。
2. 整理學習用品：檢查並準備好新學期的學習用品，如書包、文具、課本、練習等。可以列一個清單，逐一核對，確保開學一切順利，避免遺漏重要物品。
3. 保持健康飲食：寒假期間可能吃了不少美食，但開學後要注意調整飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃零食和高糖食品，保持營養均衡，為身體提供充足的能量，應對新學期的學習和活動。
【心理調適篇】
1. 保持積極心態：新學期可能會遇到新的挑戰和困難，但請相信自己的能力，用樂觀的心態面對一切。可以給自己一些正面的心理暗示，比如“我可以做到”、“我會越來越棒”，增強自信心。
2. 分享寒假趣事：寒假裡你一定有很多有趣的經歷和故事，不妨和同學們分享，增進彼此的瞭解和友誼。同時，也要傾聽他人的故事，共同營造一個和諧、友愛的班級氛圍。
3. 尋求心理支援：如果在開學前後感到心理上的壓力或困擾，不要害怕，及時向家長、老師或心理老師尋求幫助。你也可以撥打心理熱線，如果發現孩子無法克服當下負面情緒或狀態時，我們有以下渠道尋求專業心理幫助：
1.浦口區24小時心理健康服務熱線：025-58269595
2.浦口人民醫院24小時心理援助熱線：025-58280391、025-58280392
3.南京市陶老師工作站24小時熱線：96111
4.浦口人民醫院心身醫學診療中心諮詢熱線：025-58280397 （工作日8:00-12:00，14:00-17:30，週六 8:00-12:00)
【學習準備篇】
1. 制定學習計劃：新學期新目標，建議同學們制定一個詳細的學習計劃，明確每個階段的學習任務和時間安排。可以使用日曆或學習管理工具，幫助自己更好地管理時間，做到有條不紊。
2. 預習與複習結合：提前預習新學期的課程內容，瞭解基本概念和知識點，為開學後的學習打下基礎。同時，別忘了複習上學期的知識，鞏固記憶，做到溫故知新。
3. 積極參與課堂：在課堂上要積極參與討論，勇敢提問和回答問題。透過互動和思考，提升自己的學習能力和自信心。不要害怕犯錯，每一次嘗試都是進步的機會。
【家長配合篇】
1. 關注孩子狀態：家長要密切關注孩子的身心狀態，及時與孩子溝通，瞭解他們在學校的適應情況。可以透過日常交流或定期與老師溝通，幫助孩子順利過渡到新學期的學習生活中。
2. 給予鼓勵與支援：當孩子遇到困難或挫折時，家長要給予鼓勵和支援，幫助他們建立正確的挫折觀，培養面對困難的勇氣。告訴孩子，挫折是成長的一部分，重要的是從中學習和成長。
3. 加強家校合作：家長要積極與學校和老師保持聯絡，瞭解學校的教育方針和教學計劃，共同為孩子的成長助力。開學後可以多和任課老師進行面對面的交流，瞭解孩子的學習進展和需要改進的地方。
親愛的同學們，新學期的號角已經吹響，願你們帶著信心、決心、耐心、專心和恆心，牢記金陵中學浦口分校“誠、真、勤、仁”校訓，勇敢迎接每一個挑戰！不斷向善向陽發展，成為更加優秀的自己！
新 | 學 | 期 新 | 開 |始
心向陽光
“學”夢啟航
新春大吉！
愉快的寒假即將結束，孩子們即將迎來新學期。接下來這份開學收心指南，希望能給學生、教師以及家長帶來一些收穫。讓我們一起加油，以飽滿的狀態迎接新學期的到來！
學生篇
新/目/標 新/起/點
對於學生來說，只有及時收心並排解開學前的焦慮，才能思想上不掉隊、行動上不落伍、學業上不欠賬，才能跟上新學期的新程序。
開學
開學注意事項一：調整作息和身心
假期裡，很多同學因為觀看電視劇、玩網路遊戲而熬夜，晚睡晚起，生物鐘錯亂，開學前需要對自己的作息進行漸進式調整，讓自己不再熬夜，不再沉迷電子產品。開學前要早睡早起，形成規律生活。
開學注意事項二：重拾學習換節奏
（1）嚴格控制電子產品使用時間和頻率。採取“隔離法”。如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管；豐富休閒生活，轉移注意力。讓自己忙起來，就很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監督和管理。
（2）列好返校清單。分科整理好寒假作業，準備好新學期需要的學習用具、生活用品，提升自己對新學期的期待，賦予開學儀式感。
（3）制定學習計劃。在正式開學前花點時間思考，確定自己新學期的學習目標、學習內容和學習計劃，看看現在能為開學做哪些準備，讓自己慢慢進入學習狀態。
開學注意事項三：適度運動強身體
很多同學也在為開學後的體育課感到擔心，有效的運動不僅能釋放掉壓力，還能讓身體重新充滿能量。推薦同學們現在開始做一些運動，增強身體素質。比如戶外慢跑、散步、做操、打球等，也可每天依照自己的實際情況，堅持運動30-60分鐘。
開學注意事項四：轉移注意重學習
很多學生假期以休息、娛樂為主，以學習為輔，直至開學前仍對電視節目和遊戲意猶未盡。此時，要學會接受家長的意見，主動剋制自己，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些作業需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學和老師，也可以閱讀一些優秀的書籍，以此進行開學前的熱身。
開學注意事項五：溫故知新定計劃
要“溫故知新”，如複習上學期學過的語文古詩、英語單詞、數學公式等，喚醒大腦裡儲存的記憶。同時要提前制定一份可行的學習計劃，提前預習新學期知識。透過預習，可以對自己將要學習的內容有初步瞭解，從而有重點、有目的地去聽課，尤其是自學時不懂的知識，更要注意老師的講解。
家長篇
新/目/標 新/起/點
措施一：調整節奏巧過渡
在開學前，要逐步改掉孩子睡懶覺的習慣，調整生物鐘，在家作息時間儘量向學校作息時間靠攏，這樣才能在返校後儘快適應學校的作息時間，縮短不適應期。
逐漸減少組織娛樂活動，按時準備一日三餐，清淡飲食，和孩子一起努力調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡、消化不良或者體重超標等情況。保證良好的身體狀態，能夠更快適應學校的生活節奏。
這個假期不管過得充實與否、快樂與否，都要畫上一個圓滿的句號。家長和孩子可以一起回憶美好的寒假生活，透過整理假期照片、書籍、車票等方式，回顧假期生活，同時對照假期計劃，盤點自己的假期收穫和不足。
在這個過程中，既要接納自己的不完美，也要學會發現自己身上的閃光點。及時“覆盤”，既給寒假畫一個完美的句號，也給即將開啟新學期的孩子打上一針“強心劑”。
措施三：檢查作業補遺漏
提醒孩子檢查作業的完成情況，未完成的，尚有時間完成。很多孩子經常將作業拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰，在身心俱疲的狀態下，草草應付。因此，建議家長和孩子提前開啟這項工作，及早查漏補缺，高質量完成作業。
措施四：端正態度定計劃
快返校了，需要孩子端正學習態度，樹立學習目標和自信心。家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，制定出各科的進步標準。這樣也能讓孩子學會“以終為始，凡事有計劃”，不僅能讓他們做任何事都有條不紊，還能提高學習效率。
措施五：理解情緒重陪伴
經過這個寒假，有些孩子可能會對上學感到焦慮甚至緊張，家長要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予有針對性的鼓勵和支援。家長要與孩子一同進入學習狀態，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，讓孩子們對學校生活有所憧憬。家長的陪伴是孩子安全感和幸福感的來源，和孩子一起面對開學，會在一定程度上大大減少孩子對新學期的焦慮和不安。一方面，家長可以鼓勵孩子傾訴，並給予適時安撫；另一方面，則要多用正面的情緒去感染孩子，逐漸影響孩子的情緒狀態。
“收心”工作不能“急”，但“收心”工作要提前做，希望各位家長堅持“循序漸進”的原則，用一種溫和從容、不激進的方式幫助孩子收心，迴歸到上學時的精神狀態，既保持心態上的平和，避免增加孩子的焦慮，又加強陪伴和溝通，用正面的情緒和話語對孩子加以引導。
教師篇
新/目/標 新/起/點
調整狀態 收心歸位
假期的閒適已經過去，希望老師們迅速從假期的狀態中走出來，調整作息時間，以飽滿的熱情和積極的心態投入到新學期的工作中。提前做好教學計劃和準備工作，備好每一堂課，為新學期的教學工作開好頭、起好步。
聚焦教學 提升質量
關愛學生 立德樹人
教育的根本任務是立德樹人。要關愛每一位學生，關注他們的學習和生活，關心他們的身心健康和成長髮展。用愛心、耐心和責任心去教育和引導學生，幫助他們樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。注重培養學生的品德修養和社會責任感，讓學生在學習知識的同時，學會做人、學會做事。
加強學習 提升自我
教育是一項不斷發展和進步的事業，作為教師，要不斷學習，更新教育理念和知識結構，提升自己的專業素養和綜合能力。積極參加各類培訓、研討活動和學術交流，向優秀教師學習，向專家學者請教，不斷拓寬自己的視野，提高自己的教育教學水平。與時俱進，掌握新技術，以學生為中心，合理使用AI技術提升教學效果和學生的學習體驗。同時，要注重教育科研工作，積極開展課題研究，探索教育教學規律，為提高教育教學質量提供理論支援和實踐經驗。
團結協作 共同進步
學校是一個大家庭，每一位老師都是這個家庭的一員。在新學期的工作中，要加強團結協作，相互支援，相互幫助。各學科組、備課組要充分發揮團隊的力量，共同研討教學問題，分享教學經驗和資源。同事之間要相互尊重、相互理解，營造和諧融洽的工作氛圍。只有團結協作，才能形成強大的教育合力，共同推動學校的發展。
結語
新/目/標 新/起/點
溫馨提示
同學們，若是遇到困難可以尋求班主任、心理老師、心理委員的幫助，還可以撥打心理援助熱線，相關心理老師會給你指導：
①陶老師工作站熱線：96111（24小時）可預約面詢
②陶老師工作站玄武分站：85696111（工作日16:00-20:00）可預約面詢
③全國青少年心理熱線：12355（24小時）
④江蘇省心理危機干預熱線：025-83712977（24小時）
⑤南京市家庭教育指導專線：025-82211339（工作日16:00-20:00）
⑥江蘇省婦聯家長熱線：025-58255820（每天20:00-23:00）
新學期即將開始，如何以積極的心態迎接新的學習生活呢？我們精心準備了一份新學期開學心理溫馨提醒，希望能幫助各位家長和同學做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。
學生篇
調整生物鐘，迎接新生活
調整生物鐘能夠讓同學們更好地適應開學後的學習生活節奏。開學前，同學們需要調整作息時間，做到規律有序，與學校的作息時間同步，迴歸正常的學習生活。有意識地減少休閒活動時間和電子產品的使用頻率，加強體育鍛煉，將身體調整到最佳的狀態，保證自己能以旺盛的精力投入到新學期的學習中。
同時，可採用“隔離法”、等待10分鐘、小步子改進法、積極替代法等方法，減少對手機的依賴。
制定新目標，播種新希望
凡事預則立，不預則廢。開學在即，同學們可以根據自己的實際情況，為新學期制定合理的成長目標，讓自己擁有更加明確的成長方向。
目標制定要詳細清晰、難度適中，可測量、易落實。可以將大目標分解成小目標，每實現一個小目標就可以給自己一點獎勵。這樣更容易獲得成就感，同時對新學期充滿期待。
保持好心情，擁有好心態
同學們從愉快放鬆的寒假切換到充實有序的新學期，無論體驗到了什麼樣的情緒，例如興奮、高興、緊張、焦慮等，都是真實的感受。同學們需要接納自己的情緒，允許自己對開學有一個“心理緩衝期”。堅持每天鍛鍊一小時、閱讀一小時、學習一項新技能等，體驗積極情緒。
可以給自己積極的暗示，如“我可以達到我的目標，我可以做得更好”。還可以運用腹式呼吸法、聽音樂等方法進行自我調節。
匯聚心力量，助力心成長
面對開學帶來的各種變化，同學們可能需要一些時間去調整和適應。不妨主動和你的老師同學聊一聊寒假髮生的趣事，加強聯絡，增進友誼，建立和諧穩定的人際關係，在良好的人際互動中尋求幫助、獲得支援，攜手奮進。
如果遇到難以解決的問題，可以主動向家長、同學與老師尋求幫助。
家長篇
調整作息，營造收心環境
開學前，家長可以根據孩子在校的作息時間，按時準備一日三餐，幫助孩子早睡早起，調節生物鐘，逐步適應開學後的“時差”變化。
可以與孩子商量一個合理的作息時間表，陸續增加學習的時間，逐漸減少看電視、上網、出去玩的時間。保持適度運動，做到勞逸結合，防止身心疲勞。同時，家長要以身作則，給孩子營造安靜、有序、規律的學習環境。
增進理解，提供情感支援
孩子們要從假期模式調整到在校學習模式，會有些擔心、焦慮，也是很正常的。建議家長給予孩子充分的關愛和理解，營造一個溫馨、和諧、積極向上的家庭氛圍，讓孩子感受到家的溫暖和情感支援。
做到“每天和孩子交流十五分鐘”，傾聽、尊重孩子的想法，鼓勵孩子表達自己的真實想法和感受，並給予適當的安慰和指導。可以與孩子一起圍繞新學期可能會遇到的挑戰和解決的策略進行深入交流，讓孩子有可行的預備應對策略。
尋求支援，善用多方資源
孩子的心理健康離不開家庭教育、學校教育的有機結合。作為家長，要與學校老師保持密切溝通，透過家校共育，助力孩子健康成長。
如果您有需要，可以透過以下渠道獲得幫助：
南京市陶老師工作站熱線：96111
雨花臺區陶老師工作站熱線：52896111
南京市家庭教育指導服務專線：8221139
同時建議下載使用手機“寧育家”APP。
南京市金陵中學岱山分校心育中心
2025年2月7日
親愛的家長：
新年好！隨著假期的逐漸結束，為了幫助孩子們順利過渡到新學期，五四心苑特此向您送上溫馨的提醒：
關注作業進度
合理規劃時間
1. 設立作業日程：與孩子一起制定每日作業計劃，確保按時完成。
2. 鼓勵自主學習：引導孩子獨立思考，避免過度依賴家長。
3. 適度休息：每完成一部分作業，給予孩子適當的休息時間，避免疲勞累積。
把控手機使用
倡導健康生活方式
1. 設定使用時間限制：與孩子共同商定每日手機使用時間，並嚴格執行。
2. 推薦有益應用：引導孩子下載和使用教育類、閱讀類等有益的應用。
3. 戶外活動：鼓勵孩子多參與戶外運動，如跑步、騎車等，促進身體健康。
加強親子交流
營造和諧家庭氛圍
1. 定期家庭會議：每週設定一個家庭會議時間，分享各自的生活點滴和想法。
2. 傾聽與理解：當孩子分享自己的想法時，給予充分的傾聽和理解，避免打斷。
3. 共同制定規則：與孩子一起制定家庭規則，包括作息、家務分配等，培養孩子的責任感和自律性。
調整作息
提前適應開學節奏
1. 逐步調整睡眠時間：提前一週開始逐步調整孩子的睡眠時間，確保與開學後的作息一致。
2. 規律飲食：保證孩子三餐規律，避免過多零食和飲料的攝入。
3. 模擬上學日程：在開學前幾天，模擬上學日程，讓孩子提前適應。
心理調適
做好收心工作
1. 正面引導：鼓勵孩子對新學期充滿期待，避免傳遞負面情緒。
2. 分享經歷：與孩子分享自己或他人的學習經歷，激勵他們勇敢迎接挑戰。
3. 情感支援：當孩子表現出焦慮或不安時，給予充分的情感支援，幫助他們建立自信。
新學期，新起點。讓我們攜手合作，為孩子們創造一個良好的開端，助力他們在新學期取得更大的進步。
祝願五四學子們新學期學業順利，健康成長！
【完】
自我介紹
愚山老汪，非主流教師，英俊的外表難掩逗比的本性。常年戰鬥在教育一線，喜歡和學生們一起探討學（you）習（xi），被學生們戲稱為“老汪永遠20歲”。
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