抑鬱症好起來究竟是一種什麼感受？
我們上週在公眾號發起徵集，收到幾百位朋友的真誠分享（感謝大家🙏）。
在整理素材的過程中，我不止一次流下眼淚，那些對很多人來說稀鬆平常的微小幸福、喜悅、平靜感，被抑鬱症患者們期待著，珍惜著——
第一次聞到橘子的味道、下樓吃一碗麵、第一次可以坐在 19 樓好好欣賞街景……
ta們學著從零開始感受自己，感受這個世界。
好訊息是，總會慢慢好轉。一位朋友曾在兩年前參與過「抑鬱症是一種什麼感受」的徵集，這次又和我們分享了好起來的感受。
不過抑鬱症的康復並非一蹴而就，好的感受可能不會持續太久，狀態波動起伏更是常態。
無論如何，這些微小的勝利累積在一起，就能給人更多信心。
現在，我們希望把這份力量傳遞給你。
01
「能聞到橘子味了」
@ 二九
我能看到顏色了。下班路上看到很好看的夕陽，淡粉色的，眼淚一下出來了，內心充滿喜悅。
現在抑鬱症已經完全好了，可以發現很多細小的可愛的東西。
@Fireater
看一部電影，在電影院裡痛快大哭了一場，一瞬間好像所有情緒都回來了，我又能像正常人一樣，感知快樂和憂愁。
@ 炎炎
和朋友吃完飯後回到辦公室，隔壁組的師兄在吃橘子，那個橘子味好香，我也想吃橘子，意識到自己要好起來了。把這件事跟一起吃飯的好友說了，對方激動地給我買了一大袋橘子。
《 天使愛美麗 》
@ 阿紫
原野上，一個人悠閒坐著。碰到了兩隻邊牧在打鬧，我幫小孩放起了她放不起來的風箏，小朋友笑得很甜，那隻蝴蝶風箏也飛得很高。突然覺得，這個世界其實也還好。
當時的感覺非常好，雖然現在我依然感覺有點糟糕。
@ 夜空裡的雲
好像乾涸的腦子裡突然注入一股清泉，每個細胞都雀躍著活了過來。當時其實沒做什麼特別的事，就是普普通通騎車去買碗餛飩的路上，突然靈光一現好起來了。
同樣的街道、陽光、樹，在眼裡不一樣了，能看到風中葉子搖動的歡快，能聞到街邊小吃的香氣，能感受到陽光照在手臂上的溫暖。而在病中是感受不到這些的，或者說，能看到、聞到，但沒有情緒。
幾個小時後，這種狀態慢慢就消失了，但至少給了無望的我一個火種。之後的黑夜裡，我會主動回憶這個感覺，把自己從深淵裡拉上來一點點。
02
「想吃蛋撻了立刻下單」
@ 柏
忽然想吃蛋撻於是立刻下單，甜甜的熱熱的酥酥的一口下去，忽然意識到，我終於能享受進食這件事，而不是僅僅維持生命體徵了。
@ 空腹先生
逐漸找回控制感，以前伸手夠不到水杯寧可渴著，現在累也能出去哄自己出去跑個五公里。
兩年多了，逐漸恢復活力獲得精力，之前還回答過你們詢問1000人抑鬱症感受的帖子，很開心現在能回覆這個問題（編者注：我們也很開心😊）。
@ 好的
無比尋常的一天早上，我走在上班路上，突然覺得路邊打著吊瓶的樹木很可愛，天氣不冷不熱，突然心裡就有種衝動想去做很多事。
我想把房間收拾乾淨，想化個妝換身衣服出去轉轉，想去超市買以前愛吃的零食，想給自己做一頓飯，好像一下擁有了很多精力。
《 托斯卡納豔陽下 》
@ 椰子
開始期待第二天日出，期待早餐，午餐和晚餐。
這種狀態持續3-6個月了，偶爾會有起伏，現在狀態還不錯。
@ Emma
我是重度抑鬱，有一天，擰牙膏的蓋子，發現特別利索了，這種利索讓我感覺陌生，已經很久沒有這麼痛快地擰開過一個牙膏蓋子了。 我意識到，不一樣了，然後一切都從那一天開始慢慢好起來。
當然，還是會有低落的時候，但我並不擔心，我知道會過去，當它來臨的時候，就趁機好好休息。
@ 小衚衕學
有一天下班回家路上，突然發現自己已經很久沒有考慮自殺這件事了，儘管也會遇到很多問題，但再也沒有考慮過這個選項。
@ 冰冰
抑鬱最深的時候，我把家裡陽臺封死了，不敢去高處，因為害怕自己一衝動跳下去。後來有一天工作出差，很平靜地坐在酒店 19 層的飄窗上喝咖啡，看著下面的行人發呆，猛然意識到，自己已經有很久沒有從這個角度看過街景了。
那一刻我才終於確信，真的好起來了，我又活了一次。
@ 思無邪
前些年，在一場自殺未遂後，我毅然辭掉工作，收拾行李去了很遠的一個山區過活，遠離糟糕的原生家庭。待了有六七年，每天都戴著耳機在山上散步。
有天突然覺得很放鬆，沒發生什麼特別的事，但就是覺得很平靜愉悅。看著連綿的山巒，靜謐的樹林，綠油油的菜田，原來這就是活著，多久沒有冒出「我想死」這個念頭了呀，活著原來也不錯。
《 托斯卡納豔陽下 》
@ 胖嬋
雙相，主訴軀體障礙，各種各樣的慢性疼痛時時刻刻折磨著我，當疼痛消失時就感覺自己好一些了。
@ TIMETOA
軀體化症狀減少，雖然還在吃藥，但不會再出現嚴重的呼吸困難和頭疼了。之前會偶發呼吸困難、心悸、頭疼，嚴重的時候起不來床，出去取快遞要靠著貨架才能站穩。
@ 納納
早晨起來的時候，胸口沒有那麼堵塞了。
距離這種感受出現有幾年了。會波動起伏，但迎接黎明的欣喜感佔得比例越來越大。
05
情緒從強烈的「暴風雨」
變平靜
@ 張張
騎著電動車走在學校的路上，開始覺得這個地方還不錯，之前每天都平等地恨這裡的所有東西。
持續了一週半到現在，感覺很平靜。
@ 費費
感受是：誠覺世事儘可原諒。這種感覺每天都會出現一小會兒，有波動起伏，會很珍惜這樣的時刻。
@ 小煜
當我從滿腦子的「憑什麼、為什麼、毀滅吧」，變成「沒關係、也挺好、會好的」的時候，我知道要好起來了。
《 海鷗食堂 》
@ Kc
感覺好起來的那天，在心裡把傷害我的人認定為了壞人，我不再乞求他對我好，並確定他傷害了我。從那一刻起，心裡面相互衝突的兩種想法，平靜下來，融合成了一個想法：我會對自己好。
從那天起，抑鬱焦慮還是有，但強烈的內心衝突再也沒有了。
@ 沉舟的碎裂聲中
「是啊，會開始想說話，即使是深夜，我沒有歇斯底里，我很平靜，這只是我啊。我愛我，好像感到我的病好了。春天來了，真好。我貪婪地一口氣想呼吸兩口氣，這是春風啊。」
這是我在 2024年3月15日 寫的日記，現在 2025 年了，我還沒有徹底好，可是還能感受到那時的一點點力量。
06
能善待自己了
@ 花捲
低落的時候，能主動做一些讓自己能感受到開心的事情，比如煮麵，熱一杯牛奶，讓自己好好的。
現在的狀況很好，幾乎一年沒有抑鬱了。
@ 銀河跡
我決定要好好照顧自己，具體來說，我要讓自己按時吃到一日三餐，有時樓下買，有時點外賣，有時自己做。
有時候到中午還是會想，不然這頓不吃了吧，但我心裡生出了一個堅定的聲音，如果想要好好活下去，我必須照顧好自己的身體，我必須善待自己。然後就會行動起來，選一個最容易做到的方式，下樓吃碗麵再加一個茶葉蛋。
@ 只開轉向過度嗎
諮詢師有一直建議我寫日記，某一天我翻到最開始的幾頁，發現在情感上已經不太能理解過去的想法。我好像不再恐嚇、辱罵自己了。
@ Butterfly
那天日落很美，我笑了，好久沒有發自內心地微笑了。鏡子前的我，因為長期抑鬱而變胖，肉肉很多，但我卻覺得比以往任何時刻都更加美麗。
重生過後的我，變得更柔軟了，直面自己的脆弱，願意分享自己的感受。
《 丈夫得了抑鬱症 》
07
能和他人好好相處了
@ 申女士
和愛人吵架以後不覺得世界崩潰了，就算真的一個人，也有勇氣面對世界。
4 年前抑鬱的，3 年前遇見愛人，在一起三年多，慢慢被治癒了。
@ 微雨
當我發現與人相處時變得越來越從容，知道怎麼去交朋友，去一個陌生的環境不會焦慮了，我就覺得開始慢慢變好了。
@ 糯糯
某一天突然發覺，我和爸爸聊天時會說笑話逗他笑了，我自己也會咯咯笑。冷漠的內心變得明快了，願意和親戚交流，哄爺爺，而不是封閉自己，不再把每週的諮詢當做救命稻草一般。
要說完全好了嗎，倒也沒有，比如現在就感覺自己很沒用。
08
可以「活在當下」了
@ 養羊
我時常在人際關係中應激，很多細節會把我拽回曾經的創傷中。時間凝固在那一刻，做著不同的事卻被同一份痛苦緊緊拽住。
有一天，我心平氣和地跟新朋友聊及創傷，聊完發現並沒有如之前一般有很嚴重的軀體化症狀。我好像漸漸能分清「當下」是什麼了，可以把此時的我和過去的我看成兩個事物，那感覺就像我從照片裡掙脫，打破映象呼吸到新鮮空氣，哪怕這過程花了好多年。
@ 阿橙
有天和異地男友聊天的時候說到，「我以前生病的時候會……」猛然驚覺我已經把抑鬱當成曾經發生過的事情了。
那一刻，我清晰地意識到我的心理能量在當下流動，而非凝固在過去。那天我做了一個大膽的決定——把攢了三年半的吃空了的藥盒全丟了。
其實好起來的感覺比這個頓悟來得早。現在的生活依然幸福，已經斷藥兩年多了。
@ YMMMY
能夠有力氣抬頭看看周圍擁有的一切，看窗外的風吹樹搖曳，想像自己就是一棵樹，陽光雨露，風吹雨打，不卑不亢，只是自然、靜靜地呼吸，不再恐懼根系無法汲取到足夠的養分。
不對過去的自己抱歉，也不對未來的自己抱有期待，感謝自己在任何艱難的時刻，都力所能及地呼吸。
《 生命之樹 》
@ 橙子茶
過年時，走在某寺廟的路上，那個寺廟很高，有很多臺階，走一段就要歇歇，旁邊一直有人放很長串的鞭炮。
就在那一刻，在自己的喘息聲中，在連續不斷的鞭炮聲中，我感覺自己被拉回了現實，拉回了當下。不再把思緒困在過去或未來或別人身上，感受到自己與現實是有連線的。
這是我第一次真正感受到什麼是「活在當下」。
09
我接受了和抑鬱共存
@ 吳徵大飄飄
在做了各種努力，比如去旅行、去寺廟、去學習心理學、去休息，試著讓自己變好都沒用的時候，有一刻突然意識到：這一輩子就這樣啦，再也好不了啦，認命自己是個情緒「殘疾」的人了。
真的認命後，沒想到反而從情緒的深淵裡出來了。
@ 小z
我已經忘記那個想法是什麼時候出現的，但能很清楚地記得，那一刻，我不再糾結於「好起來」或者傳統意義上的康復。而去思考，如果抑鬱症註定要和我相伴一生，按照目前的狀態，我好像也可以和它共存下去。
這樣的想法給予了我前所未有的輕鬆，現在依然按照這樣的方式生活著。
目前的狀態就像，我是一個房間，而抑鬱症是房間裡的一顆球。我無法阻止它滾動，但它也不是時時刻刻都在撞向牆壁。偶爾撞向我的時候也會覺得不適，但相比之前的頻率已經低了很多，我可以應對。
《 Modern Love 》第一季
安妮·海瑟薇扮演一位「帶病生存」的雙相患者
⏰提醒
本文中的分享無法作為康復程度的判斷標準，在某些情況下，患者對「抑鬱症好了」的正面感受也需要有一定的警惕。
因為近40% 的雙相情感障礙患者最初會被診斷為單相抑鬱障礙[1][2]，患者在輕躁狂時期體驗到活動量的增加、精力的充沛、才思泉湧，可能不會被患者視為負面事件，而是「抑鬱症好了」的表現[3]。
對單相抑鬱症的不正確診斷會帶來使用抗抑鬱藥不恰當治療的風險，這可能導致躁狂發作並引發快速迴圈[2]。
所以，請及時與醫生交流你的感受，輕易擅自停藥可能會有風險。
編輯 寒冰
責編 羅文
封面 《天使愛美麗》
你在哪一刻意識到
抑鬱症正在慢慢變好？
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📄 參考文獻
[1]Ghaemi SN, Sachs GS, Chiou AM, et al. Is bipolar disorder still underdiagnosed? Are antidepressants overutilized? (1999).J Affect Disord,52:135–44.
[2]Ghaemi SN, Boiman EE, Goodwin FK. Diagnosing bipolar disorder and the effect of antidepressants: a naturalistic study.(2000). J Clin Psychiatry,61:804–8.