在生活的舞臺上，我們總會遇到各種各樣的小插曲。
時而陽光明媚，時而烏雲密佈。
卡皮巴拉，是英文單詞capybara的中文諧音，意思為水豚，是一種四肢短短，身材圓滾滾，鼻孔朝天，外表呆萌的動物，也是最近動物界的新頂流。
這種分佈於南美洲的齧齒動物，在網路上成了情緒穩定的代名詞，它們鬆弛自在、與世無爭、情緒穩定的精神狀態，讓許多人羨慕。
如何像“卡皮巴拉”一樣，無論周圍環境如何變化，都保持那份淡定和從容？
這需要我們瞭解情緒，並利用好它們。
本文將為您全方面做一次情緒心理專題科普，幫助你更深入理解自己的「情緒三維模型」。
所有的情緒由特定的情境誘發，從而引起特定的行為。
《辯證行為療法技能培訓手冊》詳細地描述了各種情緒的誘發情境和行為傾向。
情緒的不同類別，具有以下不同功能：
①快樂。當預期或體驗積極結果時，它激勵我們去追求更多的積極結果。
②悲傷和抑鬱。當失去重要的東西時，它會讓我們退縮和休整。
③厭惡。對有害或應受道德譴責行為的反應，它讓我們想要遠離，或是摧毀厭惡源。
④憤怒。發生在面對目標受阻或經歷不公正時，它激勵我們抵制阻礙或糾正不公正。
⑤恐懼和焦慮。發生在感知到可能危險時，它對我們的心理和生理保護起重要作用。
⑥嫉妒和羨慕。發生在我們想要但不能擁有時。
嫉妒發生在與社交親密的“東西”上，例如你喜歡的某人和其他人調情。
羨慕發生在與物質或社會地位有關的“東西”上，例如有人有一輛你想要的車，或得到了你沒有得到的工作專案。
但是，嫉妒和羨慕都會激勵我們追求和實現自己想要的東西。
⑦內疚和羞愧。發生在當我們違反了道德或做了別人不喜歡的事情時，它們會使我們隱瞞自己所做的，或尋求寬恕。
情緒的三維模型
除了把情緒按不同的類別分類，也可以按照以下三個維度來進行劃分：
情緒、能量和權利。
X軸為情緒，從左到右分別表示消極、中性、積極。
Y軸為能量，代表情緒被激發的程度，從下到上分別代表低、中、高。
①滿意。一箇中等積極、中等能量的情緒，因此它位於圖表中的中軸偏右的地方。
②恐懼。一個高度消極、高能量的情緒，所以它位於左上角。
③憤怒。一個高度消極、高能量的情緒，所以它也位於左上角。
憤怒和恐懼都在圖表的左上角，但它們本質是不一樣的。
恐懼是抵抗感知到的危險，而憤怒是為了對抗不公正或阻礙我們實現目標的事情。
那麼，我們如何使用這個圖來區分它們？
我們需要第三個軸—Z軸，朝向我們和遠離我們。由於視覺複雜性，圖中未顯示。
這是權利軸，一端是佔我們感受的主導情緒，另一端是順從的情緒。
①恐懼。高消極、高能量、順從的情緒。當我們恐懼，通常會感到威脅。
②憤怒。高消極、高能量、主動的情緒。當我們感到憤怒，通常會感到我們比自己正在對抗的東西強大。
③興奮。高積極、高能量、主動的情緒。
每個情緒都在這個三維座標系當中的某處，你可以花一些時間去探索圖中各個情緒的位置。
以分類的角度來看待情緒，我們可以理解在哪種情況下，會出現什麼樣的特定情緒，以及這些情緒會引起什麼行為。
無論是對自己、朋友、家人還是孩子，我們可以用這些資訊，從特定情境下的行為，推斷出具體的情緒。
這有助於我們建立情緒和社交智力，告訴我們當下情境到底在發生些什麼，並幫助我們決定應如何對這個情境進行反應，包括如何和他人進行溝通。
在心理學的臨床中，有很多技術可以應用到每日情境中，例如：同情同理、情緒驗證、放鬆技巧、問題解決、自我探索、行為啟用等。
透過精確地理解某人的嫉妒，你可以評估這個人的經歷，對他們報以同情，並和他們進行有效交流，從而更深層地幫助他們決定如何以最好的方式處理當下的情境。
與之相似，透過理解情緒的三維模型，我們可以知道能量是如何從高到低發生改變的，就可以改變情緒。
例如，一個人非常激動，就可以進行減少能量水平的放鬆練習，從而讓他從“激動”轉變為“快樂”或“滿足”。
總的來說，情緒刻印在人類的經驗當中。理解和尋找情緒的規律是一個基本的生活技能，這可以幫助我們活出最好的自己，提高我們和他人的關係質量。
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