作者 | 武志紅
愛自己
是去愛“身體力行”的自己
徐慢慢團隊的《抱住棒棒的自己》講“瞭解自己，關懷自己”，
而這一本，則是在瞭解自己的基礎上進一步講如何真實地“愛自己”。
這是一個很經典的心理學話題。
許多人的愛自己，容易陷入一個誤區：
他們愛的不是真實的、當下的自己，而是頭腦中構建的“理想自我”。
諮詢中，我有時會被來訪者的一些執念所震撼。
這些執念嚴重地與現實不符，因此可以說是一種幻念了。
例如，希望自己擁有無可比擬的外貌、能力和善良。
有位迴避型人格的男士覺得，自己之所以處理不好人際關係，是因為自己太笨，智商太低，
而其他人的人際關係之所以好，是因 為“人人都是司馬懿，人人都是諸葛亮”。
在他的頭腦裡，有一個理想自我叫“人際高手”，他想愛的是這樣的自己。
還有很多卓越但有強迫症的人，比如有位女士出身於富豪家庭， 擁有令人羨慕的美貌，學歷也很高。
然而，她卻常常感到自我厭惡，因為她意識深處認同：
如果自己不夠優秀，那就不配活著。
那麼，這個“理想自我”是從哪兒來的呢？
我觀察到，一方面是社會或者他人對你的規範：
你應該是這樣，你不能是那樣。
這是很容易被看到的因素。
另一個更隱蔽的因素，是頭腦看到了“更好”的可能，於是拿這個去要求自己。
這時候，你很容易會陷入一種焦慮中。
什麼是真正地愛自己？
我會說，是去愛那個“身體力行”的自己，而不是那個“頭腦想象” 的自己。
這個自己，或許不夠優秀，但仍在努力；
這個自己，或許不夠完美，但卻有稜角、有血肉。
尊重這種真實性，並且活在體驗裡，是接納自己的關鍵。
為何我們總在頭腦劇場裡彩排
但從未真正登臺
許許多多的人，他們能精確描繪理想自我的每個畫素，卻始終活在自己的未完成時態。
這是因為人習慣活在“認知”的穹頂之下——這在一定程度上給了我們一些保護。
眾所周知，我是一個攝影愛好者。
有一件發生在多年前的事。
當時我一直想去廣州的某個景點拍攝，卻一直沒行動。
有一天，我決定要實現這個想法，剛開始收拾時，我就聽到大腦中彷彿有個擔心的聲音在問：
別人看到我拿著這麼一堆重重的攝影器材，會不會覺得我很奇怪？
好不容易到達景點後，我又發現現場的噴泉壞了，這時大腦中又有個聲音在說：
沒有噴泉會影響拍照效果吧。
各位可以看到，我總在頭腦裡彩排，其實是在維護我的自戀，
想讓一切盡善盡美，想讓自己在別人眼裡是足夠“正常”、足夠“好”的。
但當時覺察到自己的想法後，我還是耐著性子把照片拍完了，結果意外地發現成片效果還不錯。
也因此，我又對自己多了幾分認可。並且，這種認可是發自內心的、深深的肯定。
可要像我這樣，在感受到頭腦的“全能”式自戀後，仍能讓身體去行動，並不容易。
因為“全能”式自戀，會帶來很高的“意志成本”，
即“我產生一個念頭，就要做到完美”，
這容易讓我們感到挫敗，行動變得尤其困難。
這需要我們鼓起一些勇氣，要像好父母那樣，多鼓勵、支援和呵護那個做事的自己；
並且多用身體和感官，去跟他人和世界連結。
當真的這樣做之後，我們會發現：
這個做事的自己也許是有限的、笨拙的、荒唐的，但與此同時，這樣的自己也是可愛的。
在“愛自己”這件事上， 體驗和真實，會給你力量。
當你愛上慢慢來的自己
也就和自己構建了深度關係
徐慢慢團隊的新書，名字叫作《我喜歡這樣的自己》，並且在封面上有這樣一句由衷的鼓勵：
接納自己的不完美，允許一切慢慢來。
這本書用了18篇心理諮詢的漫畫，來呈現18個真實的來訪者的故事。
他們都有著自己的“不完美”——
有喜歡在談話時自我貶低的女孩，
有覺得自己太懦弱、連糟糕的婚姻都無力捨棄的中年人，
也有常見的“討好型人格”“迴避依戀者”“計劃強迫症”。
在這些故事裡，你會讀到，他們是如何一步步放下頭腦中的“理想自我”，
來逐步接納和愛上身體力行的自己，哪怕這個自己只能慢慢來。
在我看來，“著急”是一種負能量，但很多很多人，經常處在急切中。
我有多位來訪者，都會使用“急切”這個詞來描繪自己。
例如，一位來訪者，她沒在做什麼工作，按說時間非常寬裕，但她永遠都處在急切中。
哪怕只是平常走路，這種急切一樣包裹著她。
她的體會是，好像真有一種外在力量，
像鞭子一樣抽打著她，可事實上這個外在力量根本不存在。
後來在諮詢中她也覺知到，拿著鞭子的是她自己。
可以這麼說，要求自己快、對自己著急，這是一種很殘忍的暴力。
而這種暴力，又會投射到外部，影響著我們與他人、與世界的關係。
所以我們常常能看到，苛求自己的人，ta的人際關係也好不到哪裡去。
相反，如果一個人足夠愛自己，足夠愛還是“毛坯房”狀態的自己，
並且能真實地去觸碰心靈的“毛坯房”，
它有些瑕疵，有些破舊，很多地方需要重新裝修，
但ta仍然發自內心地接納，願意跟這麼一個自己待在一起——
那麼，他便有了一份能力，去愛真實的他人和世界。
這就是我經常講的“深度關係”。
一切美好事物都是深度關係的產物，而若想抵達深度關係，就需要從真實開始。
邀請你一起翻開這本書，開啟一段真實的愛自己之旅。
願大家都能從真實抵達深愛！
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