你能做到幾點？
基因組檢測+全身掃描、私人健身教練、血漿置換療程、一對一睡眠教練…
在當下，“長壽”已經成了越來越多人追求的新生活方式，尤其是富人圈。
因此追求健康長壽，似乎已經成了一項昂貴且耗時的“投資”。
但專家提醒，真正最有效延長壽命的方法，其實非常簡單——而且幾乎不花錢！
美國南加州大學老年醫學研究學院的生物學教授John Tower表示：
良好飲食和規律運動，才是目前所有長壽策略中最有效、最被證實的方式。
且沒有任何方法能與之相比！
來自麻省理工學院老齡研究實驗室的主任Joseph Coughlin也指出：
那些由網紅鼓吹的營養補充劑、氧療、幹細胞療法等“抗衰老”產品，大多都還處在實驗階段。
如果你真心想活得更久、更健康，最好遵循 “科學和歷史早已驗證過的” 常識。
以下是專家們總結的五個實用建議：
1. 運動起來
不必去高階健身房，不需要複雜的身體資料追蹤儀器。
Tufts大學人類營養與老齡研究中心的科學家Roger Fielding說：
真正能延年益壽的，是 “運動” 本身。
規律的有氧運動和力量訓練，能夠有效降低心血管疾病風險，從而延長壽命。
哪怕只是每天在小區裡走30分鐘，也比久坐不動強很多。
在家做啞鈴練習、高強度間歇訓練，也都非常有益。
美國心臟協會建議：
每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（比如快走），或75分鐘的高強度有氧運動（比如跑步、游泳）。
不論任何形式的運動，都比不動好！
2. 吃得健康
為了追求長壽，有人選擇節食、斷食、吃生酮飲食，
有人買各種號稱可以 “抗衰老” 的營養包或補劑。
但這些方法效果未必適用於人類，目前也缺乏足夠的研究證據支援，
很多補充劑更是幾乎不受監管，風險未知。
相比之下，吃得簡單自然才是王道。
蒙特利爾大學營養學副教授Anne-Julie Tessier說：
攝取未經加工的全穀物、新鮮蔬果、優質蛋白，是延長壽命的最佳飲食方式。
比如地中海飲食、DASH飲食，都已被證實有助於降低心血管疾病風險。
3. 睡夠七小時
規律且高質量的睡眠，是保持身體機能、延緩衰老的關鍵。
耶魯大學醫學助理教授Brienne Miner指出：
現在有很多動輒幾千美元的睡眠診所、檢測儀器，
但並沒有明確證據證明它們能幫人改善睡眠，反而可能引發“睡眠焦慮”。
研究顯示：
每晚保持約七小時的連續睡眠，有助於調節激素和血糖水平，也讓大腦得以“排毒”。
睡得太多或太少，反而會增加早亡風險。
想要改善睡眠質量，最有效的方式其實是：
規律作息、多鍛鍊、多社交、少喝酒。
邁阿密大學睡眠科學中心主任Girardin Jean-Louis建議：
與其燒錢做基因檢測，不如試試更便宜實用的方法，
比如使用睡眠眼罩、白噪音裝置，或尋求認知行為療法（CBT-i）來治療失眠。
4. 鍛鍊大腦
研究發現，抑鬱和孤獨會增加死亡風險，而 “樂觀” 則可能延長壽命。
哈佛大學的心理學教授Laura Kubzansky指出：
我們可以透過寫日記或心理諮詢等方式培養樂觀心態。
若你對這些方式無感，也可以選擇多和樂觀積極，正能量的人在一起。
因為良好的社交關係也能幫助穩定情緒、降低慢性病風險。
UCLA的精神醫學副教授Judith Carroll也提醒：
不是所有社交都對健康有益，關鍵在於這段關係是否讓你感覺被支援、被接納。
5. 相信自己的感覺
現在市面上出現了不少 “生物年齡檢測”產品，
號稱可以透過血液或唾液樣本來評估細胞的衰老程度，價格通常在100美元以上。
但哈佛大學的William Mair教授表示：
這些檢測目前都還不夠成熟，不同品牌之間的演算法也各不相同，無法精準評估你的 “真實年齡”。
他建議，最好的評估方式其實是問問自己：
我現在感覺更健康了嗎？更有活力了嗎？
畢竟，追求長壽的最終目的，不是數字的延長，而是讓生活質量更高。
他還提醒：
如果一個產品已經在網上可以買到，那說明它還沒經過時間的驗證。
與其花大錢買那些未經充分研究的抗衰產品，不如堅持健康的生活方式，
很多時候，根本不必花那份冤枉錢。
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