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作者：木槿
來源：讀書369（ID：dushu369com）
最近，網上流傳著《人民日報》的一段經典語錄：
“最好的抗抑鬱法是運動、最好的養生是不養生、最好的睡眠是不怕失眠、最好的生活是吃喝玩樂。”
寥寥幾句，卻暗藏大智慧，詮釋了最深刻的人生哲學。
原來，最好的生活方式就是做到以下四點。
01
最好的抗抑鬱方法是運動
北京大學第六醫院精神科主任醫師曹慶久在節目中談到：
“運動，對於抑鬱是有治療作用的。 一週內，多運動75分鐘的人，且達到中等強度的有氧運動的一個程度，那麼他抑鬱的發病率會比不運動的人降低18%。 要是多運動150分鐘的話，他的抑鬱發生率會減少25%。”
運動對情緒有著積極的調節作用。
運動過程中所釋放“快樂激素”——內啡肽、多巴胺、血清素等物質，可以有效幫助人們緩解壓力和焦慮情緒，提升幸福感。
除此之外，長期規律的運動還能提高心理韌性，增強自信心和應對苦難的能力。
原北京科技大學教授曹林，2005年末，確診重症糖尿病，並伴有高血壓和抑鬱症。
當他帶著沉重的心情出院時，護士長一句“曾有人靠跑步控制住了糖尿病，但需要終身堅持”，促使這個老人整整跑了14年。
就這樣，65歲的他透過跑步有效控制住了血壓和糖尿病，戰勝了抑鬱症。
他在《奧森日記》一書中，記錄跑步帶給他的人生感悟，正如書中所說：“跑下去，天自己會亮。”
快節奏的生活，人們習慣久坐、長時間低頭看手機，不良的生活習慣加上負面情緒的堆疊，很容易積勞成傷、積鬱成疾。
運動，則能幫我們緩解身心疲憊，重現蓬勃活力，宛若新生。
當你出現焦慮、鬱悶、自責，缺乏認同感、歸屬感和成就感時，與其在情緒沼澤中越陷越深，不如轉移注意力，快速進入運動狀態。
哈佛大學講師泰勒說過：
“運動，是最強勁的精神藥物。”
一場酣暢淋漓的跑步，會將糾結和迷茫踩在腳下，讓焦慮和困惑隨汗水排出體外。
一次寧靜專注的冥想，會把嗔怒和怨恨隔絕於外，讓憂愁和哀傷於平和中漸漸消散。
運動，能治癒99%的精神內耗，促使人們實現精神內守。
從今天起，選擇一項你感興趣的運動，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球、睡前瑜伽、跳健身操、早晚跳廣場舞等，用堅持和汗水澆灌健康的花朵。
請記住：
每一個不曾運動的日子，都是對生命的辜負；每一個因運動起舞的日子，都是精神掙脫萎靡囚籠後的昂揚奮進。
02
最好的養生行為是不過度養生
近些年來，你有沒有發現身邊越來越多的人注重養生了。
可事實上大部分人都是跟風養生，盲目追求養生產品，過度依賴養生器械，結果越吃越傷、越練越虛，而那些利用人們懼怕衰老、畏懼死亡心理的商家，卻賺得盆滿缽滿。
過多的保健品不保健康，反而加重肝腎負擔，影響身體正常機能；
各種代餐食品不保營養，反而導致營養攝入單一，破壞身體代謝平衡；
花樣百出的排毒丸並不能淨化身體毒素，反而干擾肝臟解毒功能，危害身體。
新聞上年輕人因過度節食、老年人因長期過量服用保健品導致急性腎功能衰竭被送進醫院的事件也不在少數。
還有一些因過度養生而去世的“養生專家”，梅墨生一生注重養生，享年59歲；林海峰鼓吹“整體自然療法”，死於食物中毒，享年51歲……
統計學裡的百歲老人，90%的人並沒有養生概念。
著名的長壽之鄉廣西巴馬，30萬人口，健康的百歲老人就有94位，超過國際上對長壽之鄉命名標準的5倍之多。
這些老人長壽的“秘訣”不過是健康飲食、適度運動、保持良好的心態和作息習慣。
《黃帝內經》中講到：
“有智慧的人養生都能順應四時法則，不違背常理，方能延年益壽。”
北京醫院院長王建業也曾公開發聲：
“老年人很多病其實不是病，就是老了，自己的心態非常重要，要學會和症狀和平相處，別把衰老當病治。”
最好的養生行為就是避免過度養生，傷害自身免疫力，儘量每天做到三餐七分飽，不剋制亦不貪嘴，不熬夜、不久坐。
最好的養生心態就是不被焦慮綁架，精神上不受力，不徒添心理負擔。
要知道，人體內有著一套精密的免疫系統，身體的自愈能力遠比我們想的更加強大，我們要做的就是不人為破壞它。
中國老年醫學學會副會長周春凌這7個提高免疫力的方法，值得大家借鑑：
1、充足睡眠2、多吃大蒜、蔬菜3、多喝雞湯、蜂蜜水、姜水、檸檬水 4、享受下午茶時光5、每週堅持鍛鍊6、多曬太陽7、保持微笑。
03
最好的睡眠是永遠不怕失眠
墨菲定律告訴我們，事情往往會朝著你所想得不好的方向發展，你越怕出事，就越會出事。
人們越是拼命想睡著，越是失眠睡不著，除了生理因素，大多數人失眠的原因不外乎兩點：
1、源於自身焦慮情緒，被無法入睡的焦慮所控制； 2、用失眠來掩蓋對其他問題的焦慮。
你不妨觀察下身邊人，那些遇事總是樂觀的人很少出現失眠狀況，他們沒有思想負擔，習慣倒頭就睡，永遠不用擔心自己睡不著。
反而是那些整日憂思過慮的人，明明芝麻大的事情，也會擾亂他們的節奏，導致他們難以入睡，明明身體很累了，大腦思緒仍在亂飛，閉著眼卻比誰都清醒。
解鈴還須繫鈴人，打破失眠惡性迴圈的方法，不是對抗失眠本身，而是和自己的情緒和平相處，避免大喜大悲。
如果白天的執念就像一根倒刺，讓你難受和痛苦，你不是非要執著於拔掉它才能安然入睡，不去理睬它、觸碰它，就能輕鬆許多。
正如《情緒自救》中所說：
“睡眠是一種自然現象，是我們的一種本能，不需要用力干預。”
要知道，所有事情都存在不可預見和不確定性，我們能做的就是坦然面對。
永遠別把自己困在已經發生的事情裡，也不要擔心未來即將發生的事情。
正如樊登所說：“不要為了2小時以後和8公里以外的事情所煩惱。”
除了生病，你所感受到的痛苦都是過剩的情緒和更多的慾望帶給你的。
羅永浩曾在一檔節目上告訴觀眾，他將近十四個億的債務已還完8.24億元。
當有人質疑他每天睡得著覺嗎？
他在節目中回答道：
“我也經常失眠，但是我在床上，睡不著的時候就數我的債務，一個億、兩個億、三個億，就睡著了……早上醒來倍精神，又是債務滿滿的一天。”
好友馮唐說他是“微笑面對慘淡人生”，網友表示：“遇到困難了，睡不著了，想想老羅，沒啥過不去的坎和解決不了的問題。”
任何時候，壓力都不會轉變成動力，只會轉變成病例。
下次如果因為某事睡不著，不妨拿出紙和筆，將阻礙你睡著的問題一一記錄下來，第二天醒來再對症下藥，逐個擊破。
04
最好的生活是吃喝玩樂
史鐵生在《務虛筆記》中寫到：
“人生唯一確定的就是不確定的人生，活在當下，抓住周圍一切的美好。”
人活一世，生不帶來，死不帶去，不同的經歷和體驗造就了獨一無二的個體，只追尋結果的人生註定難以精彩。
因為人一旦成為結果的產物，就會走上特定的路，行為和心靈會被束縛。
唯有突破各種限制，為心靈賦能，才能活好當下，享受當下。
假設你是掃馬路的環衛工人，退休後你想去幹嘛？
也許很多人都會被這個身份所限制，跳不出思維定勢，所聯想的無非是沒有錢怎麼辦？養老怎麼辦？
可有一位68歲的環衛工人，退休後騎行西藏，他說：
“要把錢花在旅行上，別花在醫院裡。”
除此之外，“摩西奶奶”76歲開始學畫畫、80歲舉辦個人展；王德順79歲走上T臺；浙江100歲老太太每天活力滿滿，愛咖啡、愛化妝、愛學習、看新聞、喜歡聽京劇和越劇……
人生的煩惱和苦難，都是自找的，該奮鬥的時候就努力奮鬥，累了就換一種活法，不要對吃喝玩樂有罪惡感。
北大教授林小英有一句話說的很對：
“如果你一生做的所有事情都只是為了謀生，你這一生就是個苦役。”
你每天死氣沉沉地生活，生活就是一潭死水，多做讓自己內心真正開心的事情，為生命注入更多的活力和熱忱，才能真切體悟到生命的真諦和美好。
從今天起，不妨將“哭著來，笑著走”的人生態度貫徹到每一天，糊塗一些，事過不追問，不要計較太多，帶著一顆知足的心踏實過好每一個今天。
最後，和大家分享人民日報一段治癒人心的話：
“不要提前焦慮，焦慮只會讓自己更加痛苦，陷入陰雲，不見天日，心理失衡，身體生病，讓自己雪上加霜。 也不要預知煩惱，人生有風有雨是常態，風雨無阻是心態，生活就是見招拆招。日落歸山海，山海藏深意。”
往後餘生，願你向外只關注自己的健康，向內只在乎自己內心的平和。
做一個不為外物所擾，不為瑣事所困，於心靈深處覓得安寧淨土的智慧之人。
點亮文末【在看】，與君共勉！
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作者：木槿，本文首發讀書369（ID：dushu369com），讀萬卷書，行萬里路，讀書君與你一起，聽名著、讀美文，用讀書點亮你的人生！轉載請聯絡讀書369。
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