本文來自豆瓣小組“『內在力量』研究中心”
由豆瓣使用者@錯別字小王 授權釋出
感謝作者為豆瓣提供優質原創內容
一、不消耗精力的方法
1. 生活裡，面對惡意或者是不友好的評論、評價的，不回覆
人的時間、精力是有限的，把時間精力花在了不友好、不美好的事物上，那在美好事物上的精力就會少了。尤其是網路上的評論，比如你發了照片、有人評論不好看，或者發了帖子被質疑，直接忽視對方、甚至拉黑對方，沒必要跟不同頻的人爭論。
2. 工作中，面對不合理的訴求，直接了當地拒絕、簡明扼要說明原因
工作本質上是互利共贏的遊戲，如果這個遊戲只有對方贏利，而自己需要付出巨大代價（包含時間精力健康），那我們可以主動退出這個遊戲。當然，如有維護這段關係的必要，簡明扼要說明拒絕原因。
但原因不等於藉口，區別在：老闆要一份緊急報告、明天就交，原因：因這個報告需要的資料比較多，需要協調各部門提供，可能無法按時交付資料，且個人的時間精力無法保證短時間高效完成；藉口：我不想做、我不知道怎麼做、其他部門不配合。
3. 不做情緒垃圾桶
這點主要是面向家人、朋友的，有時候面對家人和朋友的抱怨，礙於關係，我們不得不一直給他們安慰。
面對他人的負面情緒，我一般採取安慰+提供解決方案的聊天方式，如果對方真的想解決問題，ta會把聊天重心轉到解決方案，如果ta只是把你當情緒垃圾桶，那不管你說什麼，ta都只是重複ta的痛苦。這時候我們自己就要察覺，及時切割，不做情緒垃圾桶。
4. 10分鐘內能解決的事，就馬上處理完
未完成的事情也會佔用大腦記憶體，如果10分鐘就能解決，最好的辦法就是馬上處理完。不然在處理其他事情時，還會一直惦記著這件事。
5. 需要花長時間、難度大、複雜程度高的事情，拆解步驟，及時反饋
遇到難度比較大、投入時間長的任務，先拆解步驟，並在過程中及時給自己正向反饋。（如果是工作，還要記得給領導反饋）。
比如要處理100個合同，給自己拆解一下，每天處理10個，每天工作結束後，覆盤自己是否完成了今日的工作量、以及任務總量。或者是要處理一個專案，這個專案中需要哪些部門配合，流程是怎麼樣的，到哪個環節需要什麼反饋，拆解任務、下發工作、覆盤反饋。
二、提升精力的方法
1. 整理收納
不管是住所還是辦公桌、或是電腦裡的檔案資料，定期整理收納，有助於整理思緒，更瞭解自己擁有什麼、不需要什麼。
2. 適當的戶外運動，適度日曬
每週會花一定時間散步，有時候卡在心裡很久的疑問，經常會在散步的時候就消解了。
比如之前自己把積蓄借給了患病的親戚，這個親戚可能再也還不上這筆錢了，雖然親戚的身體重要，但畢竟那是自己辛辛苦苦攢了很久的錢（一直想攢夠一筆目標資金，就開啟退休模式），因為這件事其實難過挺久了。週末去附近田野裡散步時，突然意識到，金錢、物質，甚至是自己喜歡的物品都無法隨死亡帶走，我只是短暫地擁有它們，生命中真正重要的是健康和此時此刻的心情，我用金錢挽救了另一個人的健康，自己的內心獲得了此時此刻的寧靜，這就是活在當下的意義。
3. 感恩和讚美
真誠地讚美自己覺得好的事情，感謝別人對自己的幫助、給自己的服務，給世界輸出善意，然後會發現周圍也越來越多善意。
4. 去體驗新鮮的事物
比如去參加花藝、 陶藝體驗課，去學習一門新語言，學一個樂器；最低成本的體驗新鮮事物，每週去一個從沒去過的商場或者公園，甚至去走一條自己從沒走過的路。小孩子之所以快樂，大約是因為他們每天都能體驗到新鮮的事物吧。
5. 覺察自己
觀察、瞭解自己的內心，越瞭解自己，自己的生活就會越舒適。很多人痛苦是因為看不清自己，不知道自己擁有什麼、不清楚自己的優缺點、不知道自己要什麼，不知道如何能讓自己快樂……如果連自己都不瞭解自己，又怎麼能讓自己活得快樂呢？
最後總結：選擇善良美好，對這個世界輸出善良美好，最後篩選、吸引跟自己同頻的人，真的會感受到幸福美好。記得篩選也很重要。
豆友評論
@大杯拿鐵多多冰
立馬實踐“感恩和讚美”，謝謝你寫這篇內容並共享出來。
@吃飯就很幸福
說得好好，一看就是真的有在好好生活的人！喜歡(¯︶¯)
@幫我取名吧
非常認同篩選，很多事情都是可以選擇的，篩選適合自己與自己同頻的朋友，真的免去了很多不必要的麻煩