親愛的書友，大家好，我是週週。
今天，讓我們一起正式共讀知名心理諮詢師、浙大心理學博士陳海賢的新作《走出黑森林：自我轉變的旅程》。
一條自我轉變的旅程
陳海賢博士有著18年的心理諮詢經驗，同時也是暢銷書作家，這本書是他醞釀很久的作品。
“黑森林”是神話裡的一個比喻，指的是主人公在人生旅途中，不管是命運的安排，還是自己的選擇，總有一天，要離開熟悉的環境，進入神秘未知的黑森林，去尋找真正的自我。
這本書可以說是中國版的《少有人走的路》，甚至更好，它是從我們這個時代，我們身邊人的困擾和經驗中，總結出來的一條道路。
如果你曾經、正在或者將要經歷人生的重要轉變，這本書就是為你而寫。
生活中，我們常常陷於兩難之境：工作不開心想離職，又擔心真要離職了，找不到更好的怎麼辦；
對一段感情非常糾結，覺得對方不是對的人，可又下不了決心放棄，等等。
這些表面上看是具體的事，其實背後更深層的是“自我”的矛盾，舊的自我不肯離去，新的自我又渴望誕生。
只有經歷“黑森林”的考驗，褪去舊的自我，讓新的自我重新生長出來，才能完成自我的轉變。
為了幫助我們勇敢邁進黑森林，順利走出黑森林，陳海賢博士梳理出一幅自我轉變的地圖，包括四個關鍵站點，分別是：
響應內心的召喚，脫離舊的自我，踏上新的征程，獲得新的自我。
如果你也站在生活的十字路口，困惑於自己想要的到底是什麼。
如果你也渴望擺脫低谷和逆境，從他人的經驗中提升智慧，就讓我們一起，踏上這條自我探索和轉變的旅程吧。
自我轉變的緣起
自我轉變的緣起，是你內心深處的那個“我想要”。
可能是“我想要”更好的生活，更高的職位，更穩定的關係，但最重要的“我想要”，是“我想要成為一個什麼樣的人”。
當我們想做出改變時，你有沒有思考過，對你而言，是“自我”更重要，還是“他人或者現實”更重要？
其實很多時候，我們的生活是缺少自我的。
當我們渴望被群體接納時，往往就會壓抑內在真實的自我，聽不到自己內心深處的“我想要”。
為了生存，我們常常把自己隱藏在群體之中，去遵守社會的規則，滿足他人的期待，把自己變成外界想要看見的模樣。
所以，法國存在主義哲學家加繆說過一句話：
“很多人的自我，其實是他人。”
意思就是，如果我們更重視外界的評價而不是自己的感受，總是聽從他人的話超過聽從自己，相信別人超過相信自己；
那麼，當自我和別人產生矛盾時，我們就會關注別人想要我們怎麼樣，而不是我自己想要怎麼樣，這就無法誕生自我，只是成為他人期待的樣子，被他人的關係所影響。
還有的時候，尤其在轉變的初期，我們說“不知道自己想要什麼”，其實並不是真的“不知道”，而是“不敢知道”自己想要什麼。
陳海賢博士曾經採訪過一位女士，她出生於一個貧困且重男輕女的原生家庭，靠著自己對夢想的執著，進入早期網際網路大廠，事業發展相當不錯。
後來，當她先生的事業開始起步需要輔助時，當有了孩子需要陪伴照顧時，終日忙於工作的她，和家人產生了很大的矛盾。
最終，她不得不選擇辭職，迴歸家庭。
在採訪中，回想當初決定放棄自己事業的時刻，這位女士說，那時，她不知道自己想要什麼，頭腦一片空白。
一個人在面對重要選擇的時候，在做出艱難決定的時候，與其說不知道自己想要什麼，其實是不敢知道自己想要什麼。
因為潛意識裡，我們明白，如果堅持自己的想法，一旦“我想要”變得清晰起來，就會和現實產生不可避免的衝突，不得不面對放棄夢想的痛苦，甚至和習以為常的價值觀決裂。
所以，為了對現實低頭，我們選擇模糊自己心中的“我想要”，順從當下的環境，這也是一種自我缺失的表現。
如何找出最重要的自我
我們總是不斷地徘徊在人生的路口，看不清路的前方到底有什麼。
比如，是該繼續在這個行業工作下去，還是趁著風口早點換行？
是該改變自己適應現在的伴侶，還是下定決心分手？
是該選擇穩定的公司，還是自己創業？是該在大城市打拼，還是回小地方躺平？等等。
那麼，當我們搖擺不定的時候，該如何做出選擇，召喚真正的自我呢？
最重要的考驗，是你要想清楚，自己究竟在依據什麼做選擇。
是依據現實，還是依據自己的內心？
傳統意義上，我們會透過分析現實的利弊得失，來做出選擇。
比如，你工科畢業，從事建築行業，現在想轉行做律師，那就會考慮，繼續在建築業工作，有哪些好處，哪些風險？
如果轉行從零開始，要付出多少沉沒成本，長遠看又能得到多少回報？
為此，你會進一步考慮未來的行業發展趨勢，大環境的變化，以及權威人士的看法。
但這仍有巨大的不確定性。
如果我們只靠著外界的資訊去做選擇，就會忽略最核心的因素：你想要成為怎樣的自己。
和依據現實做選擇不同，當你依據自己的內心去做選擇時，你就開始了向內探索的旅程，開始把自己的願望、體驗、感受放在了最重要的位置；
相比現實的利弊，你更重視自我意志的實現。
當然，這並不是說我們要無視現實。
只是不要成為現實的提線木偶，要學著用自我去處理現實，為了成為自己想成為的人，去探索真正的命運之路。
當你把做選擇的依據從現實的利弊得失，切換到響應內心的召喚時，你可能會發現，自己的心裡，好像埋藏著很多自我的種子，以至於你不知道接下來該怎麼做。
斯坦福大學心理學家黑茲爾·馬庫斯認為：
“每個人都有很多個可能的自我。這些自我在競爭中優勝劣汰，如果你選中了某一個可能的自我，並在現實中將它培育成熟，其他自我就會慢慢消失不見。”
所以，如果你喜歡某一個可能的自我，就要放大它的聲音，讓它萌發、成形，在經歷和現實的碰撞與調整後，使其成為自己想要的樣子。
陳海賢博士在書中講了一個心理諮詢案例，他有一位來訪者叫小羽，就曾經面臨過艱難的選擇。
當時她博士畢業，在研究所工作，研究所的老闆能幫他們爭取各種資源，拿到重要的課題，評上職稱。
但這個老闆很強勢。
如果小羽做事讓他不滿意了，他就會大發脾氣；
甚至直接貶低小羽，說她能力太差，要不是自己罩著，小羽別說評職稱了，連活下去都困難。
在研究所的工作，讓小羽非常不快樂，她不想在這樣的老闆手下做事，覺得既沒得到尊重，也不能獨立做事。
但是，如果換份工作，到企業裡上班，她對不熟悉的環境又充滿恐懼，擔心不穩定，有風險，怕還不如待在研究所。
是留下還是離開，小羽在這兩個選項上反覆糾結，既對現狀不滿，又下不了決心改變。
在這個困難的選擇背後，有三個視角在互相拉扯：
第一是現實的視角。
從現實的角度，小羽猶豫不決的，是在一份穩定且受人尊敬的研究所工作，和不穩定但有更多空間的企業工作之間難以選擇。
從這個視角來看的話，可能我們會覺得，工作性質好像更重要，老闆脾氣不好似乎不是什麼大事。
第二是關係的視角。
從關係的角度看，小羽是在被保護卻受到貶低的關係，和獨立自主的關係之間難以選擇。
她享受在研究所得到的保護，但又覺得自己受到了打壓。
可是如果換個工作，雖然擺脫了現在的環境，她又充滿了自我懷疑，怕自己真的會像老闆說的那樣，能力差，一事無成。
第三是自我的視角。
如果把所有的選項都統一到自我的視角，可以看到，在不同的選項後，是小羽不同的自我。
她捨不得放棄研究所的工作，這背後是一個渴望生活穩定、受人尊重的自我。
她希望能在老闆關照下工作，這背後是一個渴望被保護、被照顧的自我。
她想要擺脫現在的境遇換一份工作，這背後是一個渴望長大、獨立發展的自我。
你看，我們的內心就是這樣，有許多自我的種子，那該怎麼選出最重要的自我呢？
具體有三步：
第一步，把不同選項的好處和壞處都列出來。
在這個案例中，如果小羽留在研究所，會有很多好處，比如工作穩定，受人尊敬，所裡有資源能評上職稱。
同時也有很多壞處：高壓的環境、強勢的老闆、令人焦慮的關係、限制自主發展。
如果她選擇離開換工作，也有很多好處：能獨立發展，更加自主，未來有更多可能性。
同樣也有一些壞處，比如需要自己找資源，工作穩定性不能保證等等。
第二步，找出每個好處和壞處背後，隱藏的那個可能的自我。
比如，留在研究所的好處，意味著渴望安全的自我、做事理智的自我；
留在研究所的壞處，反映出忍辱負重的自我、缺乏自主性的自我。
離職換工作的好處，代表著勇於反抗的自我、追求可能性的自我；
離職換工作的壞處，體現出懦弱的自我、不夠獨立的自我。
第三步，從這些不同的自我裡，找出最重要的那個自我，這個就是你的核心自我。
你可以把這些好處和壞處背後呈現出的可能的自我，讀給自己聽，你會發現，它們對你產生的影響是不一樣的，會激起你不同的情感反應。
有的自我你並不感興趣，有的自我你很喜歡。
那現在要做的，就是選出那個對你而言，最重要的自我，這就是你無論面對怎樣的困難，都無法捨棄的核心自我。
那麼，在探索出核心自我後，又該怎麼培育它，實現從舊自我到新自我的轉變呢？
讓我們下節繼續來聽。