（加西網綜合）如果你不是健身房的狂熱粉絲，一想到高強度的HIIT運動就想吐，那麼你會很高興地知道，一項科學研究表明，你不需要做太多也能獲得運動帶來的健康益處。一項新研究發現，這種令人愉悅的中等強度運動可以顯著降低患心臟病、癌症和死亡的風險等多種疾病的風險，避免英年早逝的風險。
根據《紐約郵報》的報道，發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項新研究發現，每週僅進行75分鐘的中等強度體育鍛煉，就能使心血管疾病風險降低17%，癌症風險降低7%，早逝風險降低23%。中等強度體育活動的例子包括園藝、交誼舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧運動和快走——“快走”指的是每小時至少2.5英里的速度。這意味著這項基於超過3000萬人資料的分析表明，每天只需步行11分鐘，就能邁向長壽。
對於那些認為難以實現每週150分鐘中等強度運動的標準建議的人來說，這些發現尤其令人鼓舞，儘管值得一提的是，該研究確實指出“更高的活動水平與降低全因死亡風險相關”。專家通常建議每天步行5000步以達到最佳健康狀態——儘管任何步數都比沒有好。“我們知道，步行或騎腳踏車等體育活動對身體有益，尤其是當你感覺它能提高心率的時候，”該研究的共同作者、劍橋大學臨床醫學院教授詹姆斯·伍德科克博士在一份新聞稿中說道。”但研究發現，即使每天只能堅持10分鐘，也能對心臟健康產生顯著益處，並降低患癌風險。”
這些發現與之前的研究結果一致，包括最近的一項研究發現，每週僅快步走2.5小時就能將過早死亡的風險降低31%。另一項近期研究表明，每天只需進行5分鐘以離心運動（肌肉在張力下拉長）為主的自重訓練，就能顯著改善心臟健康、肌肉力量和柔韌性。研究表明，除了降低英年早逝的風險外，步行還能幫助減肥、幫助消化、增強記憶力、改善情緒，並增強免疫系統。此外，步行是一種低衝擊力、易於操作的運動，幾乎任何人都可以免費進行。研究報告的合著者萊安德羅·加西亞博士表示,適度活動並非必須包含人們通常認為的運動或跑步等鍛鍊。有時，只需改變一些習慣即可。例如，嘗試步行或騎腳踏車去上班或學習，而不是開車，或者與你的孩子或孫輩進行積極的遊戲。做一些你喜歡且易於納入每週例行活動的活動是提高運動量的絕佳方法。