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本文編號 241114
全文共有 5000 字
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經常有讀者問我：我想成為一個心智成熟的人，有什麼辦法，是可以立刻去做，又能快速看到成效的？
這個問題可能有很多答案，但如果要選出一個性價比最高的方式，我可能會選擇「主動性」。
這裡的主動性，指的不是向領導主動請纓這種主動，而是指：
用一種更加主動的態度去面對生活，把主導權掌握在自己手裡。
我用一個簡單的場景來試著說明：
我們在生活中都會遇到許多問題。這些問題，有的比較重要，有的不太重要，有的需要儘快解決，有的沒那麼緊迫。當這些問題紛至沓來時，你最常出現的反應是什麼？
是「怎麼又來了新問題，好麻煩，我先拖一拖，等拖不下去了再去做吧」；
還是「我要儘快把這個問題扼殺於搖籃之中，這樣我才能騰出時間做更重要的事情」？
遇到這種情況，一個被動的人，可能就會傾向於選擇前者，也就是採取迴避的應對策略。
這樣一來會發生什麼事呢？
他會發現：絕大多數問題都不會自己消失，它們只會堆積起來，越積越多。等到拖無可拖的時候，就會一個接一個地引爆。它們會打亂他的生活節奏，讓他不得不疲於奔走地救火，把它們撲滅。
所以，一個被動的人，最常遇到的就是：一個問題還沒解決，另一個問題又出現了，亟待處理，讓他手忙腳亂。他會覺得：為什麼我的運氣這麼差？為什麼壞事永遠在我最不願意發生的時候發生？
但是，造成這一切的，真的是運氣嗎？其實不是，而是他被動和消極的態度，把問題變成了潛藏起來的「雷」 —— 它們終會引爆。一旦引爆，就是連環的爆炸。
反過來，一個主動的人，當遇到問題的時候，會怎麼做呢？
他的思維模式是這樣的：既然這個問題總要解決，那不如儘快動手，趁它還沒有發展到不可收拾的程度，而我在自己的主場上，能夠掌控自己的時間和精力，形勢是「敵弱我強」，對我非常有利。此時不動手，豈不是浪費了這麼好的機會？
這樣一來，哪怕不能立刻把問題解決掉，也能有效地遏制它的成長，讓它不至於演變成大問題。自然也就不會累積起來了。
甚至，他可能還會想得更遠一點：現在看起來風平浪靜，但平靜之下有沒有可能潛藏著什麼隱形的危險？我能否提前做點什麼，來降低遇到壞事的可能性、提高發生好事的機率？從而，可以更加從容地「提前佈局」。
所以，我們會看到：好運通常會眷顧主動的人。但這真的是憑運氣嗎？也不是。憑藉的其實是對命運的主動干預和介入。
這就是主動性的作用。當你主動擁抱生命的時候，生命也會給你反饋。
一旦我們把視野拉長，這兩種心態所帶來的影響，就會更加明顯。
前者（被動者）所經歷的人生是什麼樣的呢？他會感到：他的人生一直在「遭遇事情」。這些事情有的是有利的，但更多的是存在不確定性，可能造成威脅，需要去解決和撲滅的。他一直在疲於奔命，在解決生活中發生的種種問題。
他很容易產生這樣的念頭：我的生活是被外界所決定、所控制的。為了讓我的生活保持正軌，我要儘量避開各種各樣的風險。
這就會導致，他對生活的掌控欲會很高，而安全感會很低。因為一旦稍微遭遇風險，就會帶來一系列的「麻煩」，不得不殫精竭慮去解決。
而即使成功解決了問題，結果也無非是讓生活回到常態而已，並沒有什麼值得開心的。
而後者（主動者）經歷的人生是什麼樣的呢？跟前者不同，他會感到自己一直在「解決問題」，在完成一項又一項的挑戰，獲得一個又一個的成就。
對他來說，生活的常態是什麼？不是一切順風順水、毫無波折，而是一旦發現風暴的徵兆，就立刻動手去應對，讓風暴平息。
這個解決問題的過程，就是一種獎勵。他並非從「沒有問題」中得到快樂，而是從「解決問題」中得到快樂。
如果一個人的生活可以永遠風平浪靜，那前者當然也沒問題，但這幾乎是不可能的，我們幾乎必然會遭遇到諸多出乎意料、不願遇到的困難。
對被動者來說，這就是一個惡性迴圈：
我希望生活變得平靜 → 遇到一個問題，我下意識去逃避和拖延 → 問題累積起來，我不得不去救火 → 在解決問題的過程中，我感受不到樂趣，只有恐懼、煩惱和麻煩 → 我解決問題的能力難以得到提升 → 我對一切問題都變得更加恐懼，害怕他們打破生活的平靜……
反之，主動者的生活，則是這麼一個良性迴圈：
遇到一個問題，我儘可能提前去解決 → 問題難以累積起來形成壓力 → 我會有更多的時間和精力去提前佈局 → 我面對問題時會更從容 → 我的能力會從解決問題中得到提升 → 我從解決問題中獲得成就感 → 我覺得我的生活變得更豐富、更充實……
所以，前者更容易生活在壓力之下，把一切都往負面去解讀和想象；而後者更容易生活在充盈之中，對生命有更高的滿意度。
而這一切的起因是什麼呢？只在於你面對問題的最初時，是否主動地邁出了第一步。僅此而已。
那麼，有什麼辦法，可以培養我們的主動性，讓我們在遇到問題的時候，能夠更果斷、更主動地邁出第一步呢？
1. 進行正面的自我對話
許多人會習慣性地採用消極的自我對話。比如：
-
自我否定：我不擅長這個領域，所以我最好迴避，別去碰它； -
自我質疑：這個問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力範圍？ -
自我批評：我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎麼會表現這麼差？
這些對話看起來並不嚴重，但大腦是有一個特性的：它會相信不斷重複的資訊。
因此，久而久之，大腦就會相信它們，從而調低對自己的評價，讓自己真的變成自己所反芻和唸叨的樣子。這就會極大地束縛我們的主動性，讓我們在面臨困難的時候，變得瞻前顧後、畏手畏腳，難以有效行動。
因此，要產生改變，最首要的一步，就是把消極對話變成積極的自我對話。比如：
我不擅長這個領域，所以我最好迴避，別去碰它→ 我又有機會可以增長經驗了。
這個問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力範圍？→ 我是不是變得更厲害了呢？不如拿這個問題來試一試吧。
我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎麼會表現這麼差？→ 我已經比以前有進步了，也許下一次可以做得更好。
這裡要特別注意：很多書籍可能會教你「自我暗示」，比如不斷告訴自己「我很棒」「我很強大」「我很厲害」—— 但是，這是錯的。
為什麼呢？研究發現：過於空泛、不夠具體的自我暗示，以及大腦本身不相信的自我暗示，不僅是無效的，反而會造成反效果。它反而會把問題凸顯出來，讓原本沒那麼嚴重的問題顯得更嚴重。
因此，更好的做法是什麼呢？當你面臨一個難題時，不是空泛地告訴自己「我很棒，我一定能解決它」，而是篤定地告訴自己：
我解決過相似的問題，我有觸類旁通的經驗，有足夠的能力足以去應對它。
哪怕出錯了也沒關係，它也能豐富我的生命，成為我新的經驗。
這可以幫你擺脫後顧之憂，讓你輕裝上陣。
2. 構建積極的聯絡
人的許多行為模式，其實都是被反饋所塑造的。
當你遇到一個問題，因為種種原因沒有及時去處理，而是不斷把它推遲、延後，等到臨近截止時間時才去做，你會有什麼樣的體驗呢？
你會感到痛苦。因為「臨近截止時間，使你不得不打亂節奏去解決它」這件事，會給你帶來壓力，這種壓力會讓你進入應激狀態。
而我們又知道，大腦是最善於構建聯絡的。那麼，你的大腦就會把「痛苦」跟「解決問題」聯絡起來，產生一個結論：
解決問題的過程是痛苦的，要儘量避免這種痛苦。
久而久之，這種聯絡被不斷強化、鞏固，就會使我們變得越來越被動，不願意主動去付出行動。因為我們從內心深處，渴望著避開這種痛苦。
但這種痛苦是怎麼來的呢？它是客觀存在的嗎？不是的。它只是大腦自己構建出來的最極端的聯絡而已，本質上來說，它是大腦的想象。是我們的行動，一次又一次地印證著這種想象。
因此，想擺脫這種情況，一個有效的做法就是：多去構建積極的聯絡，讓大腦從「解決問題是痛苦的」的模式A，轉變成「解決問題會帶來成就感」的模式B。
具體可以參考這幾種方式：
1）當自己採取行動使問題消除或緩解時，試著去體會和沉浸當下產生的喜悅，去放大這種感覺，記住這種感覺，多回顧這種感覺，讓它成為一種動力；
2）多記錄自己做得好的事情和做對了的事情，讓自己明確地知道自己的能力邊界包括什麼，能夠做到什麼，強化你的自信和自我效能感；
3）也可以試著把你不喜歡做的事情，跟能夠令你快樂的事物繫結起來，讓後者幫助你去影響前者。比如：
許多人喜歡熬夜，不願意上床睡覺。那麼，一個有效的方法是：試試給第二天留下一個期待的事情，讓自己把「結束這一天」變成一件有意義的事情。這樣，就不會捨不得睡覺了。
許多人在日常生活中不得不處理一些簡單而繁瑣的事務，那麼，不妨試試一邊聽播客一邊做（注意別讓自己出錯）。這樣，下次再面對這些事務時，你的第一反應就不是「好煩」，而是「可以把上次的播客聽完」了……
把大腦引導到積極的方向，一切都會事半功倍。
3. 採取主動的敘事
我們在生活中，其實都在「講故事」。
舉個例子：你試圖去完成一項任務，最終失敗了。對此你可能會有不同的解釋。
一種解釋是：這個任務我從來沒有做過，缺乏經驗，因此失敗了；
而另一種解釋則可能是：這個任務實在是太難了，換了誰來都不可能成功，本來就不應該讓我去做。
這就是兩種不同的「故事」。前者是一種主動的敘事方式，後者是一種被動的敘事方式。
再舉一個例子：你遭遇了一次挫折，也可能會有兩種不同的解讀。
第一種解讀是：我收穫到了一次寶貴的經驗，知道了這裡有個坑，下次就可以避開它；
而第二種解讀則可能是什麼呢？這次失敗讓我非常丟面子，影響到了別人對我的評價，也讓我懷疑自己的能力……
這也是兩種截然不同的故事。前者，把行動的主導權緊緊地握在自己手上，把一切的經歷看作自己的養分；而後者呢，則把評判的標準拱手交給了別人，任由別人評判和規範自己，在別人的目光下活著。
正是我們這種講故事的方式，會潛移默化地影響和左右我們對世界的認知，塑造我們的自尊狀況。
因此，一個立竿見影的做法就是：當一個事情發生之後，有意識地留意一下自己對它的解釋。問一問自己：
我對它的解釋，是主動的，還是被動的？
在我構建的故事裡面，掌握主導權的是我，還是外部世界？
如果你發現，自己有一個傾向，總是下意識、不自覺地往被動的方向去解釋它，那麼不妨試一試：換一個角度，從主動的視角去解釋，重新講述一個新的故事。
透過這種方式，不斷地讓自己轉換視角，慢慢地讓自己建立起這麼一種信念：
我的生活並不是由外界決定的，而是掌控在我自己手裡的。我可以發揮自己的能力，去達到我想要的結果，改變我想改變的事情。
4. 找到行動的樂趣
許多人都有這麼一個誤區：過於看重結果，而忽略了過程。
甚至，許多人會依據結果，來全盤肯定或否定過程：如果結果是好的，那麼過程就一定是對的；反之，如果結果是壞的，那麼過程就一定錯了。
這就會導致，只要經歷一兩次失敗，我們就會被它困住，進而產生自我懷疑和自我否定，覺得自己很容易做錯事，從而變得更加畏手畏腳，不敢放手去行動。
但實際上，我們在過程中付出的行動是我們100%可控的，但結果是必定可控的嗎？不是的。它會受到諸多因素的影響，包括許多我們無法干預和決定的因素。它是機率的，而不是必然的。
因此，一個很重要的做法，就是想辦法讓自己從過程中獲得樂趣，把行動本身變成一種獎勵。
舉個例子，像我寫公眾號推送，它的閱讀量就是一個結果。這個結果可能有好有壞，但即使閱讀量很差，就意味著我這篇文章不應該寫嗎？
不是的。在這個過程中，我依然可以得到非常多的反饋，比如：
-
整理了自己的知識體系，把學到的知識內化為屬於自己的內容； -
把自己的想法梳理清楚，用邏輯將散落的想法和思考串成整體； -
發出了自己的聲音，對某個話題表達了自己的觀點和態度； -
為讀者提供了價值，哪怕它只能幫助到寥寥幾個人，也是值得的……
簡而言之，一旦你只把目光放在結果上，你就很容易忽視過程中你所付出的行動。但很多時候，這些行動才是最重要的。
所以，不妨把目光轉移到過程中，把過程拆分成多個階段，讓自己關注每個階段自己的收穫，體驗自己在行動中所感受到的「手感」、成就感和愉悅感。把這些行動的反饋，作為推動自己去行動的動力。
這會讓你更容易將行動作為預設選項。
5. 提高精力上限
最後，也是近段時間講了很多次的一點，透過持續的鍛鍊，來提升精力上限，讓自己始終處於一個良好的狀態中。
你的身體狀態是什麼，很多時候其實就潛移默化地決定了「你的上限是什麼」。舉幾個簡單的例子：（不一定準確，只是方便理解）
如果你的力量/爆發力不夠強，那麼你遇到問題時可能會傾向於更怯懦的方式，比如迴避、繞開、讓步，而不是去對抗；
如果你的耐力不夠強，那麼你遇到麻煩的事情時可能會希望越快解決越好（儘管可能對你不利），缺乏耐心去爭取和反覆溝通；
如果你的飲食和作息不夠好，那麼你的大腦可能會更排斥意外衝擊，因此你會更傾向於做安全的事、採取穩健的選擇；
如果你平時受慢性炎症困擾，那麼你的大腦可能會更容易感到疲勞，因此你會更容易缺乏行動力，缺乏激情，缺乏進取心；
……
因此，一定要重視自己的身體健康和精力狀態，它往往就決定了你面對問題時下意識的反應和態度。
用主動的態度對待生活，生活也會以誠待你。
—— 閒聊時刻 ——
今天的文章，我自己也很有感觸。這可能是心智成長方法裡面，最簡單，而又能最快見效的方法了。
但道理看起來都很簡單，做起來卻沒那麼容易。
希望每位朋友都能行動起來，下一次在遇到可能的問題時，主動地邁出一步，將問題消弭於無形之中。
你會發現，讓生活變得井井有條，其實就只需要「多走」這麼一步。
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– 晚 安 –
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時候
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生活中
而是