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工作日的上班路
不止牛馬，狗！都！困！
△ 來源：西門町吃在寧波
這才是真正的困成狗
像不像趕早八的你？
△ 來源：西門町吃在寧波
呵！
誰能說不像呢
△ 來源：Jason隼人
01
我們到底需要睡多久？
只要有手機，你就一定看到過這樣的話：
成年人一定要睡 X 個小時
X點前必須要睡覺，不然就 XX…….
這些資訊，無非是在提醒我們“睡眠很重要”。
△ 來源：明霜的視覺筆記
2015年， Sleep（《睡眠》）雜誌發表了美國睡眠醫學會（AASM）和睡眠研究學會的研究文章，推薦成人常規每晚睡7個小時或更長時間來促進最佳健康狀態。
由此，全世界各大媒體都在重複說著一句話：
“成年人需要滿足7小時睡眠。”
“7”這個數字，也成了無數焦慮者的“心魔”。
然而，早在2004年，Sleep雜誌發表的Meta分析研究中的也有一句話：
“不同個體和不同生命階段的睡眠需求有顯著差異。”
大多數成人每晚睡6-8小時。
但也有健康的個體不需要睡這麼多，他們的睡眠時長少於6小時且不需要補覺，也可以維持正常的精力水平。
而在睡眠時長這條線的另外一端，站立著另外一群人：他們每晚需要睡10小時甚至更長時間，才能維持醒後的精力。
對於前者，把自己摁在床上逼迫自己躺夠8小時，等同於浪費生命；對於後者，睡8小時就把自己強行喚起，等同於“睡眠剝奪”。
成人的個體差異如此，兒童和青少年的情況如何呢？答案是：一樣。
目前為止，也幾乎沒有科學證據能給所有的孩子推薦一個固定的睡眠量。
02
怎麼判斷自己睡沒睡夠？
至於那些說“幾點之前必須要睡著，否則傷X傷X”的說法，不僅缺乏事實層面的證據，更是違揹人性常識——
人不是機器，沒有“一鍵秒睡”的按鈕。
既然做不到，那麼，選擇相信這樣的“資訊”，就是選擇了壓抑。
如果執意要讓自己“一定要做到”，那就等於戴上了“資訊腳鐐”，把自己囚禁在臥室的床上煎熬。
既然如此，我們該如何判斷自己是不是睡好了呢？
最簡單、也最關鍵的判斷方法是：看你醒後的狀態。
如果你在第二天感覺反應能力下降，在做一些需要更多注意力的工作時感覺很吃力，那就需要考慮是否晚上沒睡好了。
其他線索還包括“國家睡眠基金會”所說的記憶困難和情緒不穩（易怒或低落）等等。
反過來，如果你醒後的多數時間都可以保持很好的精力狀態（不需要藉助咖啡或茶），能正常工作和生活，那麼，你可以認為：自己睡得還不錯。
總之一句話：自己的感受最重要，不必太糾結睡了幾小時。
03
睡同樣的時長，為啥有人像打了雞血，而我卻一身“班味”？
不要問為什麼，問就是“遺傳”。
因為遺傳易感性的原因，同樣是熬夜加班，部分人更容易感受到第二天的“崩潰”，“班味”更濃。
這時候你可能會問：
我怎麼知道，我是不是那種比較“不敏感”的人呢？萬一我屬於那種“其實沒睡好”，但“白天也很能扛”的人怎麼辦？
沒關係，你可以在週末和節假日，關掉鬧鐘，讓自己身體“自由運轉”一下。
如果平時真的有“睡眠不足”，那麼此時身體會出現“睡眠反彈”：深睡眠比例會增多，或者睡眠時間比平時長。
也就是說，“週末自然醒”的方法，不僅可以補覺，還可以提示平時是否有“睡眠不足”。
04
長期睡眠不好會減壽嗎？
寶，有功夫想這個問題不如好好睡一覺。
如果把白天犯困導致車禍考慮在內，那答案無疑是肯定的。
在美國所有致命性卡車碰撞事故中，超過半數都有這方面的原因。
如果不考慮這種意外，只討論和疾病相關的死亡率呢？那我只能送你3個字：想太多！
“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，托爾斯泰的這句話同樣適用於睡眠的管理。
而理解這一點，或許也會給你的生活帶來一個新的啟發：
不再盲目相信那些“神醫”和“神藥”，也不會對“大師”頂禮膜拜，而是會開始冷靜下來，真誠地面對自己的困境。
差點忘了說
千萬別學我
白天吃興奮劑都興奮不起來
晚上吃安眠藥都安眠不了
順便問一嘴
⬇️
（對不起🧎♀️一大早我已經在發夢了）
本文轉載自公眾號“深圳衛健委”
作者：深圳怡禾星門診部 神經內科醫生 餘周偉
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