睡個好覺，從來不是一件小事，而是關乎生命的質量，但現代生活驅之不去的生存焦慮和壓力，常常輕而易舉地破碎我們的“美夢”。
據國內主流新聞媒體3月18日釋出的《中國睡眠研究報告（2025）》資料顯示，超過65%的被調查者曾經歷睡眠困擾，其中，35至44歲年齡段的被調查者睡眠困擾率最高，達71.95%。
現代生活節奏加快、壓力增大及電子裝置普及，使我國睡眠問題呈現顯著社會性特徵。此外，不同群體的睡眠質量面臨顯著差異：職場中傳統行業從業者與新業態勞動者（如網約車司機、網路主播）存在睡眠不足或作息紊亂，中等收入群體因工作壓力成為失眠高發人群，育兒期女性則因多重社會角色負擔陷入“睡眠剝奪”困境。
人們一直在不假思索、日復一日地“執行”著睡眠這件事，卻少有人真的懂它——無論是原理、表現、障礙，還是方法。例如：為什麼幾乎所有人都逃不出“日出而作，日落而息”這樣的普遍規律，而非反著來？為什麼有時越想睡著，越適得其反？夢又意味著什麼？
一邊是對睡眠的無知、輕視，一邊又身陷野路子網文和不靠譜“偏方”的圍剿當中，無怪乎很多人逃不出 “壓力-失眠-壓力加劇-失眠加重”的死迴圈。
3·21世界睡眠日即將到來，如果你近期的睡眠質量不太好，不妨翻翻這本由活字文化策劃，青島出版社全新再版，獲中國睡眠研究會科普部權威推薦的《失眠療愈》。從認識“睡眠”入手，重新整合身心，找回安穩好覺。
《失眠療愈》
孫偉 著
活字文化 策劃
青島出版社 出版
2025年1月
馬上覆制淘口令
5
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《失眠療愈》的作者孫偉博士，來自中國頂尖的睡眠研究和診療機構——北京大學第六醫院睡眠醫學科，臨床實踐超過20年，診療過10萬+失眠患者。
《失眠療愈》主要針對失眠的最常見病因—— “失眠障礙”（也稱“非器質性失眠症”或“原發性失眠”）提出全套解決方案。所謂“失眠障礙”主要體現在：存在失眠家族史、身體高覺醒狀態、焦慮性性格；因人際關係衝突、工作壓力、外傷、生活意外觸發失眠；因失眠後不當應對導致失眠持續發展等。
孫偉博士本人也曾是失眠者。多年前求學時，他有過兩次深刻的失眠體驗——一次發生在高考前一天深夜，另一次發生在研究生入學考試的前夜。雖然失眠最終沒有對他的成績造成大的影響，卻讓他對失眠病患的恐懼和痛苦有了更真切的感知。
正因為失眠的誘因廣泛而複雜，孫偉博士拒絕用經不起推敲的“泡腳助眠”“喝牛奶助眠”等打發患者，而是結合睡眠科學的權威研究和最新成果，將失眠者置於社會環境、人際關係中觀察考量，最終給出可行性藥方——在瞭解睡眠常識的基礎上，踐行“行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從‘心’根治失眠” 的治療“三部曲”。
在孫偉博士看來，迴歸科學常識，特別是明白什麼可以控制，什麼無法控制，是失眠者有效自救的第一步。
人為什麼會失眠？失眠為什麼會持續發作？全世界都在用哪些治療法？什麼是正常睡眠的REM期、NREM期，以及“深睡眠”“淺睡眠”“做夢睡眠”？睡眠手環可靠嗎？充分了解這些基本常識，人們便可爭取主動，免於病情加重或不良療法的欺騙。
比如，當你看懂了正常人的睡眠分期示意圖便會知道：原來每個人的黑夜並非一段平鋪直敘、簡單分明的睡眠過程，而是有著豐富、起伏的層次。可以說，上床多久入睡、睡眠深淺、做夢多少、睡眠長短、醒來幾次……都是人力難以控制的！
正常人的睡眠分期示意圖
除了向讀者普及當下最基本、急需的睡眠常識，《失眠療愈》還及時對眾多民間認知誤區做了有力回應：
誤區
■ 每天必須睡夠8小時？或睡眠時間長一點比較好？
真相
■ 睡眠和飯量一樣可多可少，因人而異！
誤區
■失眠是世界上最可怕的事
真相
■怕失眠比失眠可怕。
誤區
■睡不著就努力在床上躺著培養睡意
真相
■乾脆試試保持清醒。
誤區
■喝酒可以助眠?
真相
■ 酒上癮比藥物上癮還可怕。《失眠療愈》中日飲3斤高度白酒的患者案例可以為證。
誤區
■晚上睡不好便第二天中午補睡
真相
■ 人可適應有午睡的生活，也可以適應沒有午睡的日子，堅持不睡午覺可增強夜間的睡眠動力。
在《失眠療愈》看來，失眠者可以控制的有什麼？有據有益的行動。要努力消除既往的不良睡眠行為，重建睡眠秩序。
為此，孫偉博士在《失眠療愈》中詳細闡述了其創新性的“上、下、不、動、靜”五字要訣療法，並打包了“樂眠操”、身體掃描、肌肉放鬆、正念呼吸等諸多好用療法。患者只要堅持執行三到四周（有些需根據情況配合藥物治療），便有希望快速擺脫失眠。
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上：晚上定點上床。
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下：早晨定點下床。
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不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。
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動：白天有氧運動1小時，推薦做“樂眠操”。
樂眠操是孫偉博士在道家“築基功”基礎上經過改良形成的功法，包括“氣海”“命門”“大椎”“百會”“神庭”“膻中”等6節內容。
主要做法是透過轉動人頭部以下、腰部以上的軀幹部分，鍛鍊“任脈”“督脈”，幫助人減少心中雜念，起到放鬆和專注的作用。不但《失眠療愈》書中對此配有插圖圖解、動作說明，書封開啟甚至可見樂眠操掛圖，方便大家輕鬆學習。
樂眠操具體練習步驟
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靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描、正念呼吸等。對此書中均有詳盡講解。
肌肉放鬆+正念呼吸
有助於“先睡心，後睡眼”
孫偉博士依據自己多年的臨床治療經驗，在《失眠療愈》中對助眠藥物的歷史、種類、選擇標準、用藥法則、斷藥步驟，以及主流常用的5大類17種藥品進行了全面梳理，對具體藥物的劑量、作用時間、優勢和注意事項做了詳盡說明，並分別配以直觀彩圖。
提示1：用藥順序很重要。解答哪些藥物可優先選擇？哪些次之?
提示2：因病施藥很重要。入睡困難、睡眠維持困難、不滿睡眠質量者這三類人群，適合的藥物範圍大有分別！
提示3：防止上癮很重要。助眠藥物使用要遵循短期、小量、間斷、按需4大原則。
提示4：提供9個關於用藥的常見問答。如：飲用茶和咖啡、吸菸會影響藥物效果嗎？助眠藥物對胎兒會有影響嗎？
失眠也可能源於人的心理系統——思維、情緒、身體、潛意識、真我5大層面與現實衝突後產生的執念、壓力或不適應性。在《失眠療愈》書中，孫偉博士認為，失眠者要像剝洋蔥一樣透視、調理“心、身、靈”系統，找到失眠的深層誘因，才有可能從根本上擺脫它：
提示1：破除“只有睡覺才是休息”的思維執念！放鬆才能改善。
提示2：面對影響睡眠的情緒，要學會不迎、不隨、不拒、不抗。
提示3：學習身體掃描，對身體保持覺知和接納，當身體的自我修復功能啟動，不適症狀就會慢慢減輕甚至消失。
提示4：失眠真正的根治，是放下“我是無所不能的掌控者”的全能自戀和妄想，抱著“愛睡不睡”的心態，睡眠反而自動改善。
提示5：失眠者可嘗試求助於催眠師或進行自我催眠，比如採用“下樓梯法”“水晶球法”“數數法”。
關於普通人可以嘗試的自我催眠法
在《失眠療愈》書末，孫偉醫生分享了8位不同年齡、性別、職業、背景經歷、失眠程度的患者的入院病歷細節及診療過程，包括病患的背景分析，如何分階段用藥、戒藥，如何結合行動治療，如何化解心理壓力和陰影等，供讀者對標參考。
新版《失眠療愈》不但將深入淺出、輕鬆好讀的寫作與數十幅暖心插圖、直觀圖表和全綵藥物圖片結合，還隨書附贈孫偉博士獨創的“樂眠操”動作示範掛圖（書封展開可見），以及散發天然植物芳香的療愈香片，這樣的紙本閱讀體驗值得擁有。
隨書附贈療愈香片
每位失眠者，都可以在這本通俗好讀的《失眠療愈》裡找到自己的座標，明白癥結和方法所在——
真正的療愈，不是服藥、運動可以速成的結果，而是要對自己的身體與靈魂有更科學、系統的瞭解；
真正的療愈，也不是為一晚或幾晚的安睡而戰鬥，而是讓自己不糾結過去也不恐懼明天，在整個當下都自由和自在。
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